第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷阱”

完美主义者的“心理亚健康”状态

完美主义者不仅对自己严格，也对他人有严格的要求。他们对成败的判断建立在自己设定的高标准上，总是希望能把事情做得越来越好，希望自己的生活或者工作不断有进展，达到自己向往的水平。但是，在现实生活中，有成功必然会有失败，完美主义者经常会因为给自己制订的标准不切实际而无法完成目标。对完美主义者而言，如果没有达到标准，做得再好也是失败，所以往往伴随着严格的自我检讨和批评，从而导致烦恼、焦虑、抑郁等心理困扰。

因此，完美主义与大部分心理问题都有直接的联系。因为完美主义不仅会导致一些心理问题的产生，还会使这些问题的情况恶化。许多心理问题都和完美主义有关，比如焦虑症、抑郁症、拖延症、强迫症等。

李念就因为自己的完美主义一直处于心理亚健康状态。

李念是一个完美主义者，对生活的各个方面都要求完美无瑕。他也曾为自己的完美主义而沾沾自喜，但随着年龄的增长，他发现完美主义给他带来越来越多的问题，这让他开始怀疑自己的完美主义到底是好是坏。

李念专门找了各种资料，认真地学习什么是完美主义，他觉得自己应该属于适应不了的完美主义。李念的完美主义在工作上表现得最为明显。作为一个项目经理，李念的工作理念就是全力以赴地完成业绩目标，因此他对下属严厉得有些不近人情。他管理的部门虽然业绩是最好的，但也是最辛苦的。一些业绩比较好的员工甚至因为忍受不了高强度的工作而选择了跳槽。

李念一直要求下属跟自己都要有完美的表现，所以经常带着部门的员工加班，使下属们怨声载道。但是李念就是无法忍受自己的部门落后，如果有一个月部门的业绩不是最好的，李念就会寝食难安。

李念在工作细节上也是极度的完美主义，比如员工年终考核时，他每次都会为了员工的评语纠结不已。他总想找出最合适的措辞，所以每到年底就要熬夜加班，冥思苦想员工的评语。但每次写完后，李念又觉得评语没有达到他的预期，他应该想出更精准的评语才行。

生活上，李念也因为自己的完美主义常常跟人发生冲突。他会因为家具摆放的位置跟老婆争论不休，也会因为去哪个餐厅聚餐和朋友商量半天没有结果。总之，他的生活已经被完美主义支配，由此引发的心理问题也让他痛苦不堪。

完美主义可以说是一种相当稳定的心理特征，想要消除其带来的负面影响需要一个长期的过程。完美主义者可以尝试以下几个方法，通过自我干预的方式克服完美主义倾向。

1.选择性地坚持完美

想要克服完美主义的负面影响可以尝试放弃对完美的偏执追求，只在对自己而言比较重要的事情上追求完美。这样可以大大降低失败的概率，从而降低完美主义者的心理负担。比如，一个人在工作上坚持完美主义，就不必要求自己在生活中也处处完美。

2.理智地设定目标

一个无法完成的高目标往往会演变成一种障碍。太高的目标并不能激发完美主义者的潜力，反而会导致完美主义者因为无从下手而止步不前。因此，制订理性的目标，或者略低于自己能力的目标，是治疗完美主义实用的方法之一。

3.培养几个以娱乐为目的的爱好

以娱乐为目的的爱好就不会有“好”与“坏”的评判，即使是完美主义者也不用去担心目标、结果等功利性的东西。为了娱乐而娱乐是完美主义者最好的放松手段。

4.学会欣赏错误

错误并不总是令人深恶痛绝的，许多错误也有可能是无害的，甚至是有益的，比如科学家可能会因为错误的操作而发现新物质。所以当错误出现，不要急于自责、悔恨，说不定这个错误可以让你有一个新的思路。