负面效应：无法满足的期望与标准终将压垮你

在完美主义者眼里，完美是无法超越的准确或优越。完美主义者的高标准、高要求原本是积极的追求，但由于完美主义者容易在失败时进行自我批评，所以当挫折、困难、不完美一起袭来时，完美主义者就很容易抑郁。

有调查表明，在强大的社会压力下，力求完美的人面临的风险更大。因为当完美主义者对高目标的追求太过执着，而目标又无法完成时，他们就会变得情绪低落，这也会导致一些消极情绪的产生，比如拖延、逃避，甚至有轻生的倾向。

李玟就是一个完美主义者和抑郁症患者。

李玟是一个极度追求完美的人，她在生活中遇到任何事都想做到完美无瑕。而一旦她的目标没能实现，她就会感到伤心、低落和无助。因为一直想要获得最好的结果，李玟做每件事都要计划很久，所以性格上也有些优柔寡断。

李玟非常聪明，大学毕业后顺利考上了本校的研究生。为了像本科一样取得优异的成绩，李玟在攻读研究生时十分用功，不仅花大量的时间撰写论文，还总想把作业做到最完美。但是研究生的课业比本科复杂，同学们也都比较优秀，李玟的作业虽然完成得很好，但她并不是本专业最优秀的学生。没能做到完美，一直让李玟耿耿于怀。

毕业前夕，李玟开始专心研究自己的毕业论文，发誓要做一个完美的课题研究方案。因为如果无法撰写出一个完美的方案，就无法完成一个完美的课题；无法完成一个完美的课题，就无法完成一篇完美的论文，她的终极目标就实现不了。

结果，由于李玟对完美的极端要求，反而让她开始拖延起来。每当她打开电脑准备撰写自己的方案时，她就会发现自己大脑一片空白。因为她也不知道完美的方案应该是什么样的。于是李玟变得沮丧起来，她觉得自己也许永远无法写出一篇完美的论文，她也无法成为本专业最优秀的学生。

渐渐地，李玟变得郁郁寡欢，她开始深居简出，不再见任何朋友，也变得没有食欲。论文的拖延甚至让李玟产生了自杀的倾向，还是好朋友发现了她异样，开解了她一番，才让她放弃了这个念头。但是李玟仍深陷抑郁的情绪之中，不知如何排解。

李玟是典型的完美主义导致的抑郁症。而完美主义者越抑郁，越会因为没能实现目标而沮丧。这样一来就更容易陷入完美主义与抑郁症的恶性循环中。

完美主义是抑郁的一个重要因素，完美主义者应对负面情绪的方式也与抑郁有着密切的关系。完美主义者应对内部和外部压力的方法、手段或策略，会直接影响完美主义者的心理。所以，想要克服完美主义导致的抑郁情绪，就要调整好自己面对挫折时的心态。

1.学会释放压力

当完美主义者不能很好地处理压力时，就容易产生不良认知，从而导致心理问题的出现。学会释放自己的压力能够减少因完美主义而产生的负面情绪。向身边亲近的人倾诉是一种有效缓解压力的方法，能够释放个体的情绪，把坏情绪赶走。当我们把消极的情绪宣泄出来时，心理负担肯定会大大减轻。

2.建立自信

要多给自己信心，因为足够的信心能够将消极情绪转化为积极情绪。不要把所有的精力都放在未完成的目标上，注意到自己的优点，肯定自己的优势，在失败时多分析具体原因，而不是凭自己的主观判断一味地自我批评。拥有了信心就可以将压力转化为动力，克服自己的自卑情绪，从而更好地克服抑郁症。

3.多与人交往

抑郁症患者通常喜欢封闭自己，不喜欢社交活动，这样会让自己一直处于低落的情绪之中。想要改变这种恶性循环就必须强迫自己多参与社交活动，从朋友、亲人的安慰中获得温暖。人际交往可以让自己的负面情绪被外部环境化解，让自己的情绪重新变得积极起来。