前言

不知从何时起，完美主义成了一种“时髦”，但完美主义其实并不“完美”。过高的标准和消极的自我评价是完美主义的人格特质。心理学家经过研究发现，完美主义已成为绝大多数人不幸福的原因之一。

消极完美主义甚至会因为严重的“不完美焦虑”引发各种心理问题和心理障碍。对这类完美主义者而言，如果没有达到标准，做得再好也是失败，往往伴随着严格的自我检讨和批评，从而导致烦恼、焦虑、抑郁等心理困扰。

完美主义主要有两种表现，一种是内向型的表现，主要表现为对自己抱有过高的期待，纠结于自身的不完美，认为自己存在很多缺陷；另一种是外向型的，主要表现为对他人抱有过高的期待，对别人做不到完美而感到沮丧。这两种表现在完美主义者身上不是完全独立的存在，很多人有两种表现。

完美主义者很有可能深陷于完美主义带来的各种痛苦之中，但完美主义并不是不能修正的。本书介绍了完美主义的类型，探讨了导致完美主义产生的原因，而且在克服完美主义方面提供了参考性的建议。

本书从心理学的角度出发，提供了一些可以改变完美主义思维或行动的方法和建议。这些方法和建议可以帮助完美主义者摒弃“非黑即白”的极端思维，用“最优”取代“完美”，让完美主义者认识到对完美主义让步，找到看似不完美的中间地带才是正确的生活态度。

本书的目的是帮助读者了解什么是完美主义，并为那些深陷痛苦之中的完美主义者提供方法和建议。书中提供的建议包括改变消极完美主义的思维模式、克服自我批评、悦纳自己、提升自我价值等。这些建议并不是要求完美主义者彻底放弃对完美的追求，而是调整完美的标准，让完美主义者拥有正确的自我认知，可以接纳不完美的自己。

本书可以帮助完美主义者减轻痛苦，更科学地实现自己的目标。书中有一些心理小测试，可以帮助我们了解自己的完美主义倾向，但需要注意的是，这些小测试只是为我们认识自己提供一个角度，仅供参考。

最后，要对周晴老师表示感谢，是在她的一并努力下才使本书得以尽快写作完成，另外，于富荣、于福莲、曹烈英也对本书的写作提供过帮助，在此一并表示感谢。