人体生理节律是怎么回事

为什么即使没有闹钟，你每天都能按时醒来？为什么雄鸡啼晨，而蜘蛛总在半夜结网？为什么大雁深秋成群结队南飞，燕子恰恰迎春归来？为什么夜合欢总是迎朝阳绽放？为什么女子月经周期正好和月亮盈缺周期相似？……生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏著迷人的节律交响（Biorhythm）。　

时间生物学近年来提出这样一个观点，生物体的生命都随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。健康人体的活动与地球有规律自转所形成的二十四小时周期相适应，大多呈现二十四小时的昼夜生理节律，也表明生理节律受外环境周期性变化（光照的强弱和气温的高低）的影响而同步（比如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水准，均存在昼夜节律变化）。

生物这种近似时钟的结构，被称之为“生理节律（生理时钟）”。周期节奏近似昼夜二十四（加减四小时）称“日钟”， 近似二十九点五三（加减五天）称为“月钟”，近似周年十二（加减两个月）称为“年钟”。时间生物学研究揭示，植物、动物乃至人的生命活动都有一个生理节律,而且是“持久”、“自己上发条”和“自己调节”的。

神奇的生理节律现象

人们早就发现，一个人有时浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝、记忆力差，而有时却体力充沛、精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强；，其中的原因人们百思不得其解，长期只知其然，而不知其所以然。

直到二十世纪初，德国柏林的医生威廉（Wilhelm Pfeffer）透过长期观察研究，提出了人体生理节律理论。透过统计学的方法，分析观察到的大量事实，惊奇发现：人的体力存在著一个“体力盛衰周期”，从出生之日算起以二十三天为一周期；人的感情和精神状况则存在著一个“情绪波动周期”，从出生之日算起以二十八天为一周期；经过二十年后，奥地利的阿尔弗雷德特莱切教授（Alfred Teltscher）发现，人的智力也存在著一个“智力强弱周期”，从出生之日算起，以三十三天为一个周期。这些发现揭开了人的体力、情绪和智力存在著周期性变化的秘密。　　

后来，这三位科学家发现的三个生物节奏，被人们总结为“人体生物三节律”。因为这三个节律像钟表一样循环往复，因而又被人们称作“人体生理节律”，外国人叫做“PSI周期”。（PSI：Physical（体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力））

人体生理节律在运行中呈正弦曲线变化，体力生理节律一周期是二十三天，情绪节律一周期是二十八天，智力节律一周期是三十三天。人体生理节律从零开始，经过四分之一周期时为高峰日，高峰日前后二～三天为“最高峰区”。高峰日后开始向低潮期过渡，到达二分之一周期时，正是高潮期向低潮期过渡交替的日子，称为“下降临界日”。此后便进入低潮期，到达四分之三周期时为低谷日，低谷日前后两～三天为“最低潮区”。低谷日过后开始上升，向高潮期过渡，到达整周期（0周期）时，称为“上升临界日”。临界日前后一～两天称为临界期（“危险期”）。每完成一个周期的运行，生理节律便进入另一个周期运行。如果感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，说明人体三节律都处于临界期或低潮期。

人体二十四小时生理节律

一点钟：由于是深夜，大多数人一般已睡了三～五小时，由入睡期－浅睡期－中等程度睡眠期－深睡期，此时进入有梦睡眠期，因此易醒或有梦，对痛特别敏感，此时容易加剧有些疾病。

两点钟：利用这段人体安静的时间，肝脏仍然在继续工作，它会加速产生人体所需要的各种物质，并清除一些有害物质。此时，人体大部分器官处于休整状态，工作节律都会放慢或停止工作。

三点钟：全身休息，肌肉完全放松。此时，人的血压较低，脉搏和呼吸次数也较少。

四点钟：呼吸仍然很弱，血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，人也容易死亡。此时，人体全身器官节律仍在放慢，但听力很敏锐，容易被微小的动静所惊醒。

五点钟：肾脏分泌少，人体已经历了三～四个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），这时候醒来很快就能进入精神饱满的状态。

六～八点钟：此时，大脑开始进入第一次最佳记忆期。有机体休息完毕并进入兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强。

八～九点钟：神经兴奋性提高，心脏开始全面工作，记忆仍保持最佳状态，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力。此时，可以安排一些难度较大的工作或学习内容。

十～十一点钟：人体处于第一次最佳状态，身心积极，热情将持续到中午午饭。此时，内向性格者创造力最为旺盛，任何工作都能胜任。

十二点钟：此时，因为人体的全部精力都已被调动，需要进食。人对酒精很敏感，午餐喝酒的话，会影响下午的精神状态。

十三～十四点钟：白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入二十四小时周期中的第二低潮阶段。午饭后，精神困倦，此时，大脑反应比较迟缓，感到疲劳，最好午睡半小时。

十五～十六点钟：试验表明，此时长期记忆效果非常好，可合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。身体重新改善，感觉器官尤其敏感，精神抖擞。

十七～十八点钟：试验显示，此时是完成比较消耗脑力作业和复杂计算的好时期。工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期。

十九～二十点钟：体内能量消耗，情绪不稳，应该适当休息。

二十～二十一点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力尤其好，直到临睡前为一天中最佳、最高效的记忆时期。

二十二～二十四点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。