前言

中國傳統文化源遠流長、博大精深，是中華民族世代綿延的根基，是具有獨特性的精神標識。在中國特色社會主義進入新時代之際，傳統文化的教育普及、傳承發展、傳播交流成爲炎黄子孫的光榮使命。傳統文化是堅定社會主義核心價值觀和文化自信的强大底氣，「八段錦」作爲傳統文化的瑰寶之一，融合了中醫的陰陽、臟腑、經絡學説，跨越時空與現代精神文明對話，它不單單以古籍爲載體，還彰顯在媒體傳播平臺的流量快速增長和全民健身參與者的一招一式間。健身氣功之「八段錦」的科學化發展，正是八段錦在當代復興的一種表現形式。相關科學研究表明，堅持健身氣功尤其是八段錦鍛煉，能調節人體的神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統、運動系統、器官功能等，對人體亞健康狀態及慢性非傳染性疾病的防治有明顯的改善效果。因此，大力推廣與普及該項運動，能積極有效地踐行「健康中國」偉大戰略。

然格物致知，其道在追本溯源。縱觀「八段錦」的歷史變遷，流傳的歌訣和圖譜雖版本不一，却均是先輩身體力行、親躬實踐之所悟，後輩當勉勵，知行合一，方能守正出新。「八段錦」一詞最早見於何時，目前已難以考證清楚，有人認爲最早出自葛洪《神仙傳》，其實該書經後人重編。八段錦最晚在宋代已經出現，如洪邁《夷堅志》中已有專篇介紹，其他如《朱子語類》等文獻也有較多記載。關於八段錦的起源時間和創編者也是衆説紛紜，其與馬王堆出土的西漢《導引圖》、南北朝時期陶弘景《養性延命録》有著一定的淵源關係，而真正定型並流傳是在宋代，北宋末晁公武《郡齋讀書志》卷十六記載：「八段錦一卷。右不題撰人，吐故納新之訣也。」

八段錦在形成過程中主要有兩條脈絡，一條是從「鍾離八段錦」發展而來的「坐式八段錦」，另一條是從「引導訣」（又稱「安樂法」）發展來的「立式八段錦」。

「坐式八段錦」最早見於《修真十書·雜著捷徑·鍾離八段錦法》，其分爲八段，分别是：「第一段，叩齒集神三十六，兩手抱昆侖，雙手擊天鼓二十四；第二段，左右摇天柱各二十四；第三段，左右舌攪上腭三十六，漱三十六，分作三口如硬物咽之，然後方得行火；第四段，兩手摩腎堂三十六，以數多更妙；第五段，左右單關轆轤各三十六；第六段，雙關轆轤三十六；第七段，兩手相搓，當呵五呵後，叉手托天按頂各三或九次；第八段，以兩手如鈎，向前攀雙脚心十二，再收足端坐。」曾慥在《臨江仙》中提及：「鍾離先生八段錦，吕公手書石壁上，因傳於世。」「坐式八段錦」在明清時期得以廣泛流傳，在《修齡要指》《臞仙活人心方》《遵生八箋·延年却病箋》《赤鳳髓》《三才圖會》《萬壽仙書》《八段錦坐立功圖訣》等文獻中均有描述，清末民初席裕康編寫的《内外功圖説輯要·八段錦内功圖説》也屬「坐式八段錦」。「坐式八段錦」在世代更迭中不斷演變，還被改編爲「十二段錦」「十六段錦」，可見於《攝生要義》《衛生要術·十二段錦》《内功圖説·十二段錦》《新編壽世傳真·十二段錦歌》等，招式雖有所變動，但其本質上仍爲「坐式八段錦」。

「立式八段錦」見於《靈劍子引導子午記》之「引導訣」，有學者提出此書係假借晉代許遜之名著書立説。陳摶《房術玄機中萃纂要》的附録「吕公安樂歌」中有：「雙托一度理三焦，左肝右脾如射雕。東脚西腎須單托，元海華池内顧朝。摇頭擺手去心病，手扳涌穴理胸腰。每宵如法三度許，方才把火遍身燒。請君子前午後行，管取延年百病消。」南宋曾慥《道樞·衆妙篇》（卷三十五）亦載：「至遊子曰：仰掌上舉，以治三焦者也；左肝右肺，如射雕焉；東西獨托，所以安其脾胃矣；反復而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。」北宋蒲虔貫《保生要録》的「小勞術」及陳元靚《事林廣記》中《吕真人安樂法》的歌訣爲：「雙關一度理三焦，左肝右肺如射雕。東脾西胃須單托，五勞七傷四顧摇。鱔魚擺尾驅心病，手拔脚挺理腎腰。大小朝天安五臟，漱津咽納指雙挑。一時如此作三度，方才把火遍身燒。有人十二時中用，管取延年百病消。」此數者有異曲同工之處，均與後世「立式八段錦」的八個動作有相似之處。清末梁世昌《易筋經外經圖説·八段錦圖》將「引導訣」（又稱「安樂法」）發展成「八段錦」，並配有圖譜和歌訣，對後世「立式八段錦」的發展有深遠影響，健身氣功八段錦便是在此歌訣基礎上進行編創的。

中共十八大以來，習近平總書記在多個場合表示自己對傳統文化、傳統思想價值體系的重視。二○一六年中共中央、國務院印發《「健康中國二○三○」規劃綱要》指出「扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統運動項目」爲新時代發展的需要。二○一七年中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關於實施中華優秀傳統文化傳承發展工程的意見》，提出「推動民族傳統體育項目的整理研究和保護傳承」，「加强中華文化典籍整理編纂出版工作」。二○一九年中共中央、國務院《關於促進中醫藥傳承創新發展的意見》中表示秉承中醫治未病的理念，「大力普及中醫養生保健知識和太極拳、健身氣功（如八段錦）等養生保健方法」。同年，國務院辦公廳印發的《體育强國建設綱要》也表示需「加强優秀民族體育、民間體育、民俗體育的保護、推廣和創新，推進傳統體育項目文化的挖掘和整理」。二○二一年國務院印發《全民健身計劃（二○二一—二○二五年）》指出：「加强全民健身國際交流，與共建“一帶一路”國家共同舉辦全民健身賽事活動，推動武術、龍舟、圍棋、健身氣功等中華傳統體育項目“走出去”，鼓勵支持各地與國外友好城市進行全民健身交流。」二○二一年體育總局印發《「十四五」體育發展規劃》，「專欄十七」中明確要推進中華優秀傳統體育文化「走出去」工程。

八段錦作爲國家體育總局推廣的健身氣功項目，編者將整套動作拍攝成片，由蕭晗手繪，每圖附上動作説明，彙編爲《八段錦圖譜》（北京市全民健身運動指導叢書）出版。此書將傳統與現代、體育與藝術相結合，希望爲讀者多視角欣賞、研習八段錦提供理論支撑與借鑒。

二〇二一年十一月　編者識