前言 怀孕是生理时期，不是病理时期

这是头一次，我把写书当成“必需品”来看待，甚至边写边惋惜没能再早一些做面对大众科普孕期瑜伽的事情。但是，我也边写边庆幸，终于还是有机会出版这本书，为我自己，也为广大的已经面对或者可能要面对生育问题的女性。

这一系列的孕产瑜伽书，如果说我最希望的结果，就是希望大家读后能记住一句话：

孕期，是生理时期，不是病理时期！

这似乎是一句正确的废话，但是这句话一点也不多余。孕期，是一段特殊也珍贵的生理时期，除身体存在问题的以外，妈妈们只是怀孕了，不是生病了！我们不要把孕期弄得像养病一样，把妈妈们限制得像病人一样。

我们中国女性的孕产期总是会发生很多“神奇”的现象：

●一旦怀孕了，妈妈们便会开始挺着大肚子、迈着“外八字”走路——即使以前走路姿势很正常。

●一些妈妈没怀孕的时候注意身材管理，健身、跑步、游泳，运动不停，怀孕了突然就不让动了。家人说是为了保胎，孕妇要“多吃，少动”。

●以前喜欢吃的食物突然不能吃了，喜欢喝的不能喝了，不能穿得美美的出门逛街，不能化美美的妆开心工作。

●月子里，不可以洗澡、不可以刷牙、不可以洗头。

……

怀孕传统，让妈妈们突然开始不再坚信自己还像原来那样健康、正常，让她们不知所措也理所当然地“弱”了下来……

要男女平等，首先不要夸大女性的弱点。很多人认为，经历怀孕、分娩之后，女性的身体会逐渐走下坡路，开始变得不美好。事实上，确实有种“不美好”，但往往不是从身体开始的，而是从心态开始的。

孕期是大部分女性都会经历的一段美丽的“变化”时期，有期待的愉悦，也有身体生理的不适和精神焦虑的不安。孕期的不适和不安，不是理所当然的，而是在确保医疗安全的前提下，通过合理运动，就可以避免和缓解的。

孕期运动，是一件需要医疗专家努力科普、瑜伽老师认真普及的事。

每年，全国各地会有很多瑜伽老师来跟我学习孕产瑜伽。回去后，她们再教自己的孕妇学生。

老师本来教得好好的，但有些孕妇产检的时候问她的医生：“我去练孕妇瑜伽了，可以吗？”有的医生就会回答：“你怎么想的？干吗不老老实实待着啊！还去练瑜伽？！”长辈知道了也会说：“瑜伽是什么啊？是不是就是要把脚放到脑袋后面？太危险了！不准去！”

孕产瑜伽老师可能苦口婆心地跟孕妇学生说了很多话，花了一两个小时介绍，才让孕妇开始了孕期运动。可医生、长辈一句话，这位孕妇可能就再也不敢运动了。

当然，现在这种现象比以前少多了。中国妇幼保健协会在不断推广安全的孕期运动。很多医疗机构和妇产科医护人员开始重视孕期运动。我也常常被邀请去一些省妇幼医院，给妇产科的医生、护士讲课，互相学习、沟通，为的就是让这样的事情更少发生。

孕期运动应该被更专业、更权威的人认可并科普。孕产瑜伽从医护人员处得到了认可，孕妇才能真正放心地学习，孕产瑜伽才能更好地被科普、教授、学习。

我在“抖音”账号上常发我的孕期运动小视频，还有私教时的一些教学场景。视频中，一群大肚子妈妈运动着，健康、欢乐又平和，但评论里却常常会有惊讶和质疑的声音：

●肚子这么大了还运动啊？多危险啊！

●没有瑜伽基础，这些动作可以做吗？害怕。

●这样动来动去，孩子舒服吗？会不会把孩子弄成脐带绕颈？不怕把孩子大脑摇坏吗？

……

当然也有懂的人很惋惜地说，她就是因为没有支持自己的医生、家人，所以一直观看我的视频，却不敢运动……

我们国家地大人多，全民普及科学的孕产瑜伽运动还需要很多时间和努力。孕期瑜伽、游泳、散步都是非常适合孕妇做的孕期运动，只要在专业的老师科学指导下，在孕妈妈没有任何运动禁忌证的前提下，孕期运动就是可以进行且应该提倡的！

我从事孕产瑜伽教学多年，现在也是孩子妈。我怀胎十月都是在工作、教学、运动中度过的，每个月子里都曾跑出去上课（只要别受寒受风，不过度疲惫就行）。我没有任何产后问题、月子病，腰不疼，胸不垂，屁股没有大到夸张走形，子宫依然健康如初。这一切，都是坚持孕产瑜伽运动带给我的。

当然不是每个人都像我，我们尊重个体差异性，但女人一定要为自己花点时间。你用在自己身上的时间，它一定会回馈给你想要的！千万不要觉得，因为我是瑜伽老师，才能取得这样的效果。不是的，任何人都可以做到越努力越美丽，而越美丽的人往往也越努力。

我的私教课，节节爆满。每每见到的孕妈妈都是化着淡妆，穿着专业的瑜伽服，头发梳得利落齐整，目光有爱，漂亮又优雅。我问那些漂亮的妈妈，平时运动过的举手，80%都举手；练过瑜伽的举手，60%都举手；还有30%的妈妈，怀孕之后也继续运动。

而在公立医院的公开课上，孕妈妈们往往穿着背带裤，有时候甚至有些不修边幅。公开课一般会有100～200位妈妈，我问“有运动习惯的举手”，举手者寥寥；继续问“怀孕之后做过运动的举手”，下边开始窃窃私语：“怀孕了谁还做运动……”偶尔有举手的，我问：“做什么运动？”多数回答是走路，间或有一两个游泳的。可以说，100个人里面3个运动的都少见。我再问有没有练过孕期瑜伽，她们开始几乎都当笑话听。没上过课的人，冲着几十块钱的宣传随手礼来，但上过课的会知道听课的价值远远大于此——上完课，可能她的耻骨就不疼了，可能就从剖宫产转顺产了，可能从孕期开始运动，整个人就开始改变了……

私立医院因为人少，科普得好些；公立医院因为超负荷的就诊量、工作量，科普工作相对就难一些。因此，更需要我们在社会文化领域做更广泛的科普。

孕期，孕妇或多或少会出现身体和心理的问题。这些问题通过合理而有效的运动，完全是可以避免的！

科学、专业的孕期瑜伽，既可以增强孕妈妈体力、肌肉张力和身体的平衡感，又能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助孕妈妈避免、减轻身体的不适，缓解准妈妈精神的焦虑和不安。同时，宝宝在肚子“暂住”的这段时间，可以更加健康地成长。

我真心建议大家，要给自己一点点的时间——能练习孕期瑜伽的时间也就五六个月，让自己变得身心轻盈，有力分娩，这也是妈妈给宝宝最好的见面礼。五六个月的时间虽短，但是这个时期尤其应该锻炼。孕期瑜伽是现代孕妈妈的选择，也是瑜伽馆常设的私教课程。

我们孕产瑜伽馆为会员提供孕期、产后、亲子、月子、孕妇水中瑜伽等全方位的瑜伽教学及相关服务，告诉会员孕早期、孕中期、孕晚期应该注意什么，用科学的孕产医学知识和合理的瑜伽运动，帮助会员解决在孕产期遇到的各种问题，为孕妈妈和宝宝创造更广阔的时空，帮助每一位孕妈妈度过轻松愉悦的怀胎十月。

很多人觉得女人天生就懂生产，总是说“到那个时候，你自然就懂了、会了”。哪有什么自然而然的事？学习孕产医学和瑜伽运动知识，提前准备，科学应对，才会让女人自己少受罪，真的懂生产。对宝宝来说，孕期是临时停靠，需要妈妈多多关照，从母胎开始就给他最好的养护。孕产瑜伽，唤醒人的内在本能，练出孕妈妈与宝宝的温柔盔甲。

我真诚希望越来越多的孕妈妈加入孕产瑜伽这个大家庭。孕期保持健康的生活习惯，坚持科学的孕期锻炼，享受健康、快乐、美丽、高品质的孕期生活。这本关于孕期养护瑜伽的书，针对中国女性体质和生活环境，专为新手孕妈打造。希望每一位妈妈在孕期都能适当运动，强大自己，善待自己和宝宝，以最好的状态迎接新生命的到来！

怀胎十月真人变化图