序章：什么事对身体有益？

“我想变得健康”，

“希望尽量不要吃药”，

“体力太差，让我很烦恼”……

在担忧自己身体的各种状况前，

让我们先整理出所谓健康身体该有的状态。

如此，才能看出自己缺少什么、需要什么。

什么是对身体有益的事？

要消除身体不适前应该知道的事

“吃香蕉就会瘦”“吃洋葱能变得健康”“只要一天做三十次伸展运动，就能改善肩膀僵硬的问题”——你是不是常常受到这些健康信息影响？电视和网络上都充斥着这些浅显易懂的信息，标榜“这么做就能有益健康”。但只要吃洋葱就一定能变健康吗？哪有这么简单的事。那么，你会怀疑这些信息的真实性吗？

话说回来，健康指的是什么样的状态？是体检报告上的各项数字都正常吗？

很多人就算体检结果显示没有问题，也依旧会说自己身体不太舒服。然而，也有人就算体检报告中的数字不佳，也完全没有生病而且还很长寿。

事实上，所谓健康的状态是没有正确答案的。

只能说，在健康的状态下，全身细胞都能良好地运作，这是健康最基本的定义。即身体通过血液将所需的氧气和养分送至全身，并回收“老废物质”，再排出体外，让其保持良好的体内循环。

简而言之，让血液良好地循环、保持气血畅通很重要。

一旦体内循环不佳，身体会变冷，代谢会变差，免疫力也会下降，自律神经失调，从而造成肩膀僵硬、头痛、便秘、疲倦、生理期不规律等问题，也可能会导致严重的疾病。

要怎么做才能避免这种状况呢？头痛吃止痛药，便秘吃泻药，虽然靠药物短时间内可缓解症状，但无法治本。唯有让血流顺畅、调整体内循环，才能变成治愈自己的力量，即必须提升身体的自愈力。

只要有一个环节出问题，身体就会失调。

提高身体自愈力有四个重点。

① 提高体温——温

② 均衡的饮食——食

③ 通过运动让气血畅通——动

④ 让自己保持心情舒畅——想

　

换句话说，只要避免体寒、饮食失衡、缺乏运动、思考偏颇，就能拥有健康。

接下来，我们来仔细了解“温、食、动、想”这四点。

温  消除身体不适的秘诀1

提高体温

理想的体温是36.5 ℃左右，这是促进新陈代谢，让免疫系统和自律神经顺利运作的温度。你平时的体温是多少度？如果只有35 ℃左右，就是体寒的危险信号。你会有身体不适的烦恼。

“体寒”没有精确的定义，本书将其视为体内循环不够畅通，或是只有某些部分畅通的状态。四肢末梢血液循环不佳，大多是由于血液只在某些固定的血管流通，其他部位的血流量较少。因此，要让血液流遍全身。为达到这个目的，就必须让身体保持温暖。

由于女性的肌肉比男性少，所以很多女性都有体寒的问题。

不过，虽然大多数女性都如此，但请不要忽视这个问题。体寒表示血液循环不佳，也是体内失衡的征兆。中医认为“体寒是万病之源”，所以也可以说，大多数女性会有身体不适的症状。如痛经、经前症候群、头痛、皮肤问题、心浮气躁、情绪低落等。而所有的不适症状，只要让身体温暖起来就能改善。

人一旦死亡，身体就会变冷。反过来说，让身体温暖，就是在延续生命，即拥有了健康。

本书将介绍让身体温暖的各种方法，具体来说，包含“从体内变温暖的方法”，例如，按摩小腿可以改善血液循环、摄取能温热身体的食物等。另外，还有“从体外变温暖的方法”，例如，泡澡及使用热水袋等物理方法。尤其第2章收录了温暖身体的多种秘诀，请选择自己可以做到的方法来实践。

食

消除身体不适的秘诀2

均衡的饮食

理想的均衡饮食搭配，要包含下列三种营养素：肉类、鱼类、蛋、豆类等蛋白质，植物性与动物性油脂等脂肪，以及米饭、面食等碳水化合物。

但是，现代人的饮食完全偏重碳水化合物。如果你以为“我不吃甜食，所以没有这个问题”，那就大错特错了。恰恰是没有太多甜味的米类、面类食物中都含有大量的碳水化合物。即便是外卖一般也会选择意大利面、比萨等碳水化合物含量高的食物。由此可以看出，我们的饮食习惯在不知不觉中偏向了碳水化合物。这一点，请务必察觉。

就算血糖值没有问题的人，摄取过多的碳水化合物也会导致身体不适，例如，精神萎靡、容易疲倦、缺乏注意力、烦躁等。这都是由于摄取了过多的碳水化合物，使胰岛素过度分泌，造成机能性低血糖症、身体缺乏维生素B族，甚至营养不均衡。

不过，如果说让大家减少主食的摄取量，一定会有人不同意：“日本人的主食本来就是米。”但从整个历史来看，日本人以白米为主食的时间其实并不长。再者，过去砂糖是奢侈品，由于战后砂糖价格低廉，糖尿病患者才随之增多。

当然，碳水化合物是身体获得能量来源的优质营养素，而甜食也能慰藉疲倦的身心。因此，不是让大家完全不吃碳水化合物，而是减少摄取过多的部分并以其他营养素补足。除了蛋白质外，也要摄取维生素、矿物质等，以达到营养均衡。营养素摄取不够，也可以通过营养补充品来补足。

本书第3章将介绍均衡饮食的秘诀。首先，请减少主食的摄取量，以其他食物或营养补充品替代，养成适合自己的饮食习惯。

动

消除身体不适的秘诀3

通过运动让气血畅通

运动之所以有益身体健康，在于活动身体，能让肌肉运作、促进血液循环。相反，如果缺乏运动，会因为血流阻滞而造成体寒。

如果只是活动身体的某些部位，并无法改善身体的不适症状。事实上，反复做同样的运动，也会成为身体不适与疼痛的原因。

一直反复做同样的动作，血液就只会流向身体的某一个部位。虽然这个特定部位的血液循环的确能变好，但却无法改善其他部位的血流状况，所以还是无法改善血流阻滞的问题。如同在“温”“食”两点的说明中提到的，不能只活动某一个部位，也不能只吃某一种食物，这样并不会变得健康。同理可证，运动也是如此。只运动特定部位，是不能改善全身的血液循环的。所以，要尝试各种动作，多做与平常不一样的活动。

例如徒步，可以试着走凹凸不平的山路，而非平坦的路。走山路的同时，我们身体的肌肉会根据地面的起伏调节自身来保持平衡。上班时，也可以提前一站下车再走着去公司。或者，如果昨天做的是上半身的伸展运动，那么今天就做下半身的伸展运动，不要总是重复同一个动作，而是多尝试其他动作，这样就能活动到整个身体，从而让血液流向身体的各个部位，还能借此察觉到自己之前没有意识到的使用身体的方式、习惯及偏差。

本书第4章会介绍有益身体的各种活动方式，每一种都能即知即行。请在平时的生活和工作的间歇，多做做身体运动吧。

想

消除身体不适的秘诀4

让自己保持心情舒畅

注意保暖、均衡的饮食、多做运动，前面所介绍的“温、食、动”这三点，每一点都很重要。

而这三点的基础为“想”，也就是思考及用心感受。说“想”是人类生存的原动力也不为过。无论多么健康的身体，如果总是累积过多的压力，或是对某些事物太过执着，那么身体迟早会出现问题。事实上，情绪烦躁或是吵架，会让交感神经更亢奋，刺激肾上腺素分泌，使血液容易凝固、循环变差，身体易出现不适。所以，不仅要注意身体，也要留意自己的心，让自己保持心情愉悦。

比方说，夫妻、情侣、亲子间总是因为相同的原因争吵，工作或人际关系上的烦恼也总是一再重复，这种情况下所累积的烦躁和压力，也是造成心情郁结的原因之一。

为了避免这种情况发生，首先要察觉到自己固有的思维模式，再勇敢地打破循环。只要意识到“再这样下去，就会演变成吵架”，就先行离开现场。如果觉得去了某个场合一定会发生不好的事情，就拒绝邀约。也就是说，要学会将自己从负面情境中抽离出来。

另外，一旦有了先入为主的想法，就会得到同样的结论。所以，请不要轻易下结论，偶尔也试着用不同的方式去思考。因为，我们的思考通常会导致认知偏误。

第5章会介绍如何修正思考偏误，让心灵畅通的各种秘诀，请一定要试试看。

只是在心里期待自己变得健康，那将不会得到任何改变，你要不要试着从做得到的事情开始着手？从喜欢的方法开始施行，实践后，请倾听身体与心灵的喜悦，或许你会觉得世界都变得不一样了。更重要的是，也许你会遇见崭新的自我。

本书使用方法

为了就算身体微恙，每天依旧努力生活的女性，本书整理出106个健康秘诀。请在日常生活中实践你感兴趣的秘诀，培养出健康美丽的身心。

对症索引

了解该健康方法对哪些不适症状有效。请参考书末对症索引（P.200）。

健康方法

简单且能立刻实践的健康方法。请根据自己的不适症状和身体状态，从感兴趣的方法开始做起。

有益身体的理由

了解该项健康方法能带来什么效果。

插图解说

为了让读者马上就能照着做，附上插图作更详尽的解说，并有补充说明。

正文

详细介绍该项健康方法为什么有益身体，以及相关信息。

穴位小笔记

介绍与不适症状对应的穴位。请参考书末的穴位对应图。

★本书共五章。第1章“尽量养成习惯的十个健康秘诀”，严选出每天应该在生活中落实的十个习惯，并加以介绍。其他章节则分为“温、食、动、想”四大类，读者可以从有兴趣的类别开始阅读。例如，对手脚冰冷感到烦恼的人可以先阅读第2章“让身体温暖的健康秘诀”；关心怎么吃才健康的人，可以先阅读第3章“均衡饮食的健康秘诀”。

★本书虽然介绍了很多有益身体的方法，但不一定要全部做到。毕竟其中可能有不适合个人状态，或者做了之后感觉不到效果的方法。健康没有正确答案，请从这些方法中选择你喜欢的、适合你身体的加以施行。此外，如同序章中所提到的，不要只单做某一类方法，而是平均搭配“温、食、动、想”的各类方法最佳。

说明

·本书介绍的方法不一定对所有人都有效。效果也因人而异。

·孕妇、疑似怀孕者、高龄者、有特定疾病者、正在接受治疗的人等，请先咨询医师。

·尝试任何一个健康方法后，若觉得不太适合自己、身体不适等感觉身体有异时，请立刻停止。