前言
成为“毫无压力的人”吧

首先请大家回答下面这个问题。

或许很多人选择的回答都是“Yes”吧。

但实际上答案是“No”。

为什么呢？

虽然很多人都认为“应该将压力全部清除”，但实际上完全没有压力也是不行的。

比如在工作中面对重要的谈判或会议时，心里一定会感到非常紧张，并因此而产生压力吧。

但在这种压力下，我们会尽力做好事前准备，并反复地练习。这样做的结果是使自己的能力得到提升，促进自身的成长。

在人际关系之中也有压力存在。但如果彻底消除人际关系的压力，我们就不会审视自己的言行，也不会考虑他人的心情，更不会去尝试改善人际关系。这样的人很难取得成长。

像这样能够促使我们成长的压力是“好压力”，是人生中必不可少的刺激。适当的压力能够激活我们的大脑，使我们增强注意力，提升记忆力。

如果总是做没有压力的工作，就不能提高自身的水平，也无法通过工作取得成就感和成长，只是茫然地度过每一天。

也就是说，如果没有好压力，我们就很难成长。

仔细想一想就会发现，我们在日常生活中总是会感觉到压力。

职场中的人际关系，上班、上学的辛苦，家务和育儿的疲惫……会使人感到压力的事情简直数不胜数。

要想逃避这所有的一切，从压力中彻底摆脱出来是不可能的。

但有压力也没关系。压力对于我们的生活来说是必不可少的，压力能够给我们以刺激，提高我们的生活品质。

压力过大不仅会影响身体健康，还可能导致抑郁症等精神疾病。

因此，为了防止压力过大，我们必须做到以下两点。

①保证睡眠时没有压力；

②不要将压力和疲劳带到第二天。

消除每天的压力，并不等于“没有压力”。

即便在白天辛勤工作，积累了很多的压力，但到了晚上我们应当将其全部消除。像这样懂得正确面对压力，并且不让压力积累的人，才是真正“没有压力”的人。

“弓弦紧绷的人”和“游刃有余的人”

有的人在经常加班到深夜甚至通宵的企业之中工作几个月就会出现抑郁的症状。

但同时也有在同样的条件下工作几年也没事的人。

这两种人之间究竟有什么不同呢？

在心理学上有一个术语叫作“心理韧性（resilience）”。指的是人处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力。

即便处于同样的环境下、承受同样的压力，每个人的感受也是不同的。有的人面对压力就像紧绷的弓弦一样，随时都可能会断掉，而有的人面对压力则像弹簧一样能屈能伸。

也有人将“心理韧性”称为“承受能力”，但我个人更喜欢用“游刃有余”这种说法。

正如紧绷的弓弦这个比喻一样，如果一味地忍受压力，心灵就像紧绷的弓弦一样很容易断掉。但如果能够像弹簧一样面对压力能屈能伸，那么心灵就绝对不会出现问题。

根据我的临床经验，“越是认真的人越容易抑郁”。因为认真的人总是正面对抗压力，结果总是感觉不安和烦恼，无法将压力归零。

这种不安和烦恼就不是前面说的“好压力”，而是“坏压力”。

消除坏压力对于成为一个“毫无压力的人”也至关重要。

当人们面对不安和烦恼的时候，首先想到的都是消除导致其出现的“原因”。如果无法消除“原因”，就易产生绝望的情绪，消耗身心的能量。但实际上，并不是必须要消除“产生压力的原因”。

这样一来，“不安”和“烦恼”也会随之消失。

本书将针对“人际关系”“私人生活”“工作”“健康”“心理”这5个容易使人产生不良压力的主题，为大家明确地展示“科学的依据”和“现在能够采取的行动”。只要把握科学的依据，知道现在应该做什么，就能解决90%的烦恼，接下来只需要立即行动起来即可。

整理身心的全面总结

很多商业书籍都一味地强调“从压力中挣脱出来”“不要在意压力”之类的精神论，但实际上这种建议没有任何的意义。

本书是我根据身为精神科医生的经验，总结出来的完全现实可行且效果绝佳的方法。

我曾经出版过《最高学以致用法》《输入大全》等许多商业书籍，我在每一本书的后记之中都写有“希望不再有人受精神疾患的困扰，希望不再有人因此而自杀”这样的话。

为了实现这个理想，我通过每日发送的邮件杂志以及每日更新的视频“桦频道”不断地向大家传递“保持健康的方法”和“预防精神疾患的方法”等信息。

本书可以说是消除工作和私人生活之中人际关系的烦恼与不安以及为预防疾病整理身心的“全面总结”，是我到目前为止的执笔活动和传递的信息的集大成之作。

我在写作本书时（2020年），正值出现新型冠状病毒之际，人们无法自由外出，生活环境也发生了巨大的变化。

现在的人们一定会感觉到更多的不安和压力，而且这种情况似乎还会持续下去。在“后新冠”甚至“与新冠共存”的时代，“应对不安与压力的方法”可以说是每个人都必须掌握的技能。

如果能够掌握不会被不安、烦恼以及压力影响的生活方法，无论时代发生怎样的变化，都能够取得成就感和实现自我成长，幸福地生活下去。

希望你能够通过阅读本书，掌握应对不安与烦恼的方法，并且将其应用在实际的行动当中。通过亲身的实践，切实改变自己的人生。

首先请从序章的5个实践开始。然后可以在1～5章中选择自己感兴趣的内容进行实践。

最后，完全地掌握终章的内容，真正地实现“零压力”。

如果本书能够成为你人生中的“转折点”，那将是我最大的荣幸。

桦泽紫苑