第1课 护肤不仅是变得更美

在我们深入探讨如何保持肌肤最佳状态之前，我们需要先达成一些共识。

要想在护肤的道路上畅行无阻，不仅要了解一些基本护肤理念，还要了解相关的注意事项，并且保持正确的心态。我们现在有怎样的想法，具备怎样的护肤思维，是保持皮肤健康的起点。相比护肤思维，我们早餐吃了什么、往脸上涂抹了哪种精华液，都是次要的。只有先摆正心态，一切才能水到渠成。

基本护肤理念

皮肤是人体的一个器官，需要我们悉心呵护。我们可能会用手指戳、捏、掐、抠皮肤，甚至像挤牙膏一样使劲挤它。我们会精心上妆，但也会粗暴卸妆，或者不给皮肤补水，这些都不是善待肌肤的方式。没有人会这样虐待自己的心脏，而皮肤肉眼可见，因此，我们更应该对皮肤加以保养，尊重它的代谢规律。请记住，皮肤从来不是人体的附属品。

360度护肤理念涉及多个方面，包括：

•内在调理（摄入营养、补充剂，遵循健康的生活方式）。

•外在呵护（局部护理和全面保养）。

•表层护理（防晒和化妆）。

只有综合考虑这些要素，我们才能做到全方位护肤。真正意义上的皮肤保养就像完成一幅拼图作品，各个要素都要完美契合才行。片面的方法不可能实现全方位护肤，三天打鱼、两天晒网的做法也不是万全之策。护肤是一项长期工程。

不要一味听信化妆品广告的说辞，实实在在地了解护肤的各个要素及其关系，并付诸行动，才能真正成为护肤达人。

对皮肤的自我感知

我和团队的其他成员在帮助客户护肤时，一开始常会问他们一个问题：“你觉得自己的皮肤如何？”

我们的女性客户年龄各不相同，但她们给出的答案大同小异，令人痛心不已。这里列举了其中几个：

“我讨厌我的皮肤！”

“我每天都为自己的皮肤心烦。”

“要是皮肤状态不好的话，我都不想出门。”

“我的心情取决于我的皮肤。可惜我的皮肤状况很不理想。”

男士们听到女士们这样众口一词，肯定会很吃惊。但我完全感同身受，毕竟皮肤问题太普遍了。这并不是因为女性爱慕虚荣，而是因为肌肤问题事关人体健康。皮肤不好，自然会让人心生不快。无论你在想什么、做什么、有什么打算，肌肤问题时不时就会干扰你，如果长期不解决，最终甚至会击垮你的自信。

我对那些因肌肤问题而整日苦恼的人有着深切的同情。因为职业关系，我掌握了大量的一手资料：很多人饱受肌肤问题之苦，丧失了自信，生活质量大幅下降。肌肤状况对人的心理健康、自信心和自尊心的影响非常深远。每当我忙着参加各种会议，因日程太紧而疲于奔波的时候，脸上就会长满粉刺和色斑，它们就像小孩子们听到冰激凌车的铃铛声响起就会蜂拥而至一样。（事实上，当我在电脑上敲出“冰激凌”这个词时，我脸上的色斑就开始形成了，后面我会继续讨论糖对肌肤的影响。）皮肤状态和我们的自信心直接相关：如果皮肤差，我们恐怕都不敢抬头与人对视；但如果皮肤好，我们就能昂首挺胸、意气风发。这其中的差距太大了。

如果我说我是一名护肤达人，你们肯定会认为我肤如凝脂、完美无瑕，对吗？很可惜，因为基因和遗传因素，这世界上哪有完美的肌肤呢？人类的基因并没有进化到可以抵御辐射的程度，甚至连不长色斑都很难做到。我和你一样，都需要保养肌肤。我了解护肤的专业知识，知道保养皮肤的方法，但这并不意味着我能解决所有皮肤问题。即使此刻我们的皮肤娇嫩、光彩照人，也不意味着它们永远不会皲裂起皮，尤其是在某些皮肤异常敏感的时刻。所以，我不会随便给你打包票。我很幸运，我的肌肤状态良好，因为我懂得护肤之道，知道如何内外兼修、合理保养，护肤成了我呵护自身的必要步骤。只要方法得当，相信你也能成为拥有好皮肤的“护肤达人”！

接下来，你准备开始记录你的护肤日记了吗？

提升自信心是我的肌肤保养理念，也是本书的一个重要主旨。我们主张保养，不仅是为了让你拥有娇嫩清爽、容光焕发的肌肤，也是为了让你重拾自信，成为一位气场全开的优雅女性或一位温润如玉的优雅男性。

我不是心理学家，但是我明白，深入了解皮肤状态如何影响人们的心理健康是非常重要的。可惜，市场营销和社交媒体常常帮倒忙，利用人性的脆弱之处，让我们对自己百般挑剔。看看眼下各大社交媒体推送的信息，随处可见皮肤紧致、光滑、吹弹可破的完美形象。一旦我们被这种形象裹胁，一心追求如何实现“冻龄”，就会不堪重负、丧失自信。

生活在“美颜滤镜”世界中的我们应时刻提醒自己，这些形象都不是真实的！经过修图软件加工的图片总是千篇一律，让人产生审美疲劳。现实中与人面对面打交道时，我们不可能用滤镜给自己美颜。肌肤问题对我们的心理和生活固然影响很大，但如果你沉溺于各种护肤偏方而不能自拔，就只会让肌肤问题雪上加霜。

听了此番话，你先不要泄气，这只是我们护肤旅程的开始。在开启正式的皮肤护理几周后，你未必能拥有健康的肌肤。但当我们跟踪随访客户，问他们同一个问题时，他们的回答让我们受益匪浅。

“我真的感觉很好。”

“我感觉好点儿了。”

“我可以不化妆就出门了。”

“我去应聘了自己想做的工作。”

我们为他们制订的护肤计划不但取得了成效，还对他们生活的方方面面产生了积极的影响。

护肤不只是让你变得更美

肌肤健康不仅关乎你的容貌。如果你能这样看待皮肤的重要性，将对你的护肤过程产生重要的帮助。我会在书中介绍皮肤的代谢过程，这有助于你将护肤的重心从表面功夫转移到皮肤这个器官上来。如此一来，你就会明白护肤绝不只是为了让你看起来更美。你是否思考过肌肤是如何自我更新，如何保护你的身体，以及如何自我保湿的？你每天洗澡时，会觉得自己干了件大事吗？其实，与肌肤有关的每一次生理活动都值得我们发自肺腑地赞叹和肯定。

要培养正确的护肤思维，我们也需要明白坚持的意义。我的一些客户刚开始不愿意听这样的实话：一次锻炼无法让你的肌肉变得更紧致，偶尔的护肤行为也无法让你拥有健康的肌肤。你需要坚持不懈地护肤，长此以往才能有所成效。比如，如果你某天晚上没有使用维生素A精华液，你就失去了一个夜间增强皮肤结构的良机。但只要你开始使用，很快就能养成使用这种护肤品的习惯，然后习惯成自然。明确感受到护肤习惯带来的好处后，你就会乐在其中。如果你经常去健身房锻炼身体，随着时间的流逝，你的身体就会发生明显的变化。护肤亦如此。

有意识的护肤理念

我们从此刻开始就要做出改变：摒弃随意的态度，而要有意识地护肤。

随意的护肤态度就是被动地听取媒体、名人和营销活动等向你灌输的护肤方法。

与此形成鲜明对比的是，有意识的护肤理念则意味着你了解皮肤的代谢过程，知道该如何选择有长期效用的护理用品，而不是只追求立竿见影的效果。有意识的护肤理念还强调生理、心理和生活习惯的一致性，我们要考虑影响肌肤健康的内部和外部因素，为保持肌肤的健康行动起来。我在6年前接触到了360度护肤理念，它改变了我的人生。全方位审视我们的生理、心理和习惯，有助于我们构建有意识的护肤理念和方法。

我们应该怎么做？

一定要冷静。如果你的皮肤出现了局部问题，或者你被某些皮肤问题困扰多年，我希望你能明白，皮肤问题从来不是小事，尤其是多次出现的症状。有一点可以肯定，无论是多么严重的皮肤问题，都肯定有解决的办法。无论你的肌肤当前状况如何，都能得到改善。在护理皮肤的过程中，我们肯定会经历皮肤问题反复出现的情况，尤其是在你度假时、吃了很多冰激凌、内分泌失调或情绪波动大的时候。但请不要忘记，糟糕的情况不会一直持续，隧道的尽头总会有光亮。

同样，即使你现在的肌肤状态不错，你也得想办法继续保持。

读完本书，你将拥有全新的护肤思维。当你早起看到下巴的粉刺时，你会说：“虽然情况不太理想，但我知道如何及时应对，也知道保持肌肤健康的长效机制。”读完本书，你可以用科学的护肤知识武装自己，要知道，知识就是力量。你还可以清楚地了解自己的皮肤状态，并做出更好的护肤决策。

护肤日记自测题

思考一下自己的护肤理念。

记录你此刻的皮肤状态，制订未来数日乃至数周的护肤计划。

在记录护肤日记的过程中，关注你对皮肤的看法和自我感觉，观察你的总体情绪会如何影响你的总体肌肤状态。

护肤的十大守则

首先，牢记护肤的基本守则，我称之为护肤的十大守则。我强烈建议大家遵循这些守则，为什么呢？皮肤专家有很多，他们的观点也五花八门，而护肤的十大守则是我总结了多个护肤品牌的使用经验、尝试了多种护肤方法和聆听了众多护肤专家建议的结果。

我曾经有过10年的试错经历。我每天和客户聊天，记录他们的反馈，获得了一手的护肤数据。在我创办公司的第一年，我们只有5000个客户，但我们现在拥有庞大的客户群。遵照护肤的十大守则，明确自己该做什么、不该做什么，每天努力一点点，你的护肤旅程就绝不会像攀登高山那么难，而是利用生活的空当积累下切实可行的经验和成果。

一定要不断温习这些守则，使其成为你日常生活习惯的一部分。

1.为了使皮肤拥有最强的自愈能力，请尽量每天睡足7个小时。

当你睡觉的时候，你的皮肤不会处于防御状态，这意味着皮肤会借助这段时间愈合和再生。晚间的睡眠让你腾出空进行免疫力调节、新陈代谢和水合作用，从而适应身体新的状态。肌肤水肿的主要原因是缺乏睡眠，睡眠不足会导致黑眼圈和眼袋。

顺便提一句，打盹儿不算睡眠。白天小睡时，本应用于修复细胞的能量都被用在了其他地方。另外，高质量睡眠非常重要。当你睡觉的时候，你的血流速度加快，皮肤进行着自我更新，细胞获得了营养，身体放松进入快速眼动睡眠。这种高质量睡眠能帮助你重新焕发力量，从白天的辛劳中恢复过来，为新一天的到来做好准备。

2.每天要喝8杯水补充肌肤的水分和活力。

水分能让身体进行水合作用，其中包括皮肤。当然，你也得确保自己摄入足量的必需脂肪酸来保持水分，单纯的水分并不能给肌肤补水。水合作用是保持皮肤良好状态的关键，成年人身体中的水分含量是60%，皮肤也是这样。肌肤中的水分越多，就会越饱满，也会越有弹性。

如果你的肌肤处于脱水状态，它就会变得非常干燥，表面会很粗糙。想想葡萄干和新鲜葡萄之间的区别，而我们的目标是让你的皮肤像水分充足的新鲜葡萄一样富有弹性。

3.尽量少吃加工食品。

我知道这在现实生活中很难做到。加工食品富含无营养的热量，会影响身体和肌肤的免疫力，对护肤也不会产生任何价值。所以，提醒自己尽可能少吃加工食品。加工食品里添加了防腐剂和盐，它们会影响人体免疫力和淋巴系统。而且，加工食品需要身体花费更多力气进行消化和排泄，容易导致皮肤水肿、衰老、长斑，甚至会引发银屑病和湿疹。

4.尽可能减少糖分的摄入。

关于糖分，我要说的很多。甜食会造成皮肤水肿（水肿是机体抵抗感染等威胁的一种方式），常伴有红肿、发热或疼痛等症状。甜食也会加速衰老，降低皮肤的免疫力。在我的客户减少糖分摄入后，他们的很多皮肤问题，包括雀斑、粉刺和黑头等都有所缓解，红肿的情况也大大减少了。

5.多吃蔬菜。

我们小时候常被母亲催促着吃西蓝花，感觉不耐烦，但那样做是正确的。我们需要吃足量的蔬菜来滋养肌肤，使其获得抗氧化剂，延缓我们的衰老速度。抗氧化剂是保持肌肤健康的无名英雄，它能保护皮肤抵御外界不良因素的影响，包括压力、紫外线照射、酒精摄入和吸烟等问题。

6.摄入足量的蛋白质。

蛋白质不仅是健身达人的至爱，也能促进人体胶原蛋白的形成。胶原蛋白存在于人体皮肤最深层和所有组织中，在我们看不见、摸不着的地方，影响着皮肤的结构和弹性。蛋白质还有助于加固毛细血管壁，提升皮肤修复伤疤（如妊娠纹）的能力。25岁以后，人体自然产生的胶原蛋白和弹性蛋白的水平会降低。（大多数护肤品牌都宣称，你应该从40岁开始抗衰老。但这种说法有误，你应该尽早开始对抗皮肤的衰老。）所以，你要趁早开始通过饮食摄入更多的蛋白质，确保每天的午餐和晚餐都富含蛋白质，推荐摄入量为每千克体重对应0.8克蛋白质。

7.大量摄入好的脂肪。

对人体有益的脂肪（如鳄梨中的脂肪）是锁定皮肤水分、减少刺激性和反应性皮肤问题的必要成分。虽然脂肪一词常让人担忧，但它是保持皮肤健康的重要成分。更确切地说，必需脂肪酸是治疗诸如湿疹、银屑病和粉刺等皮肤问题的关键成分，起到了抗炎和内部保湿的作用。你也可以摄入单不饱和脂肪，比如坚果、种子和鱼类中的ω–6脂肪酸。反式脂肪（反式脂肪酸）对人体的健康无益，它们是合成的或人工生产的，在产品成分表中以氢化物的形式存在。

8.减少咖啡因的摄入。

咖啡因会提升人的压力水平，产生应激激素皮质醇。压力增大会使慢性皮肤状况恶化，并导致皮肤脱水。几乎没有人不喜欢咖啡因，如果我说自己对咖啡无感，那我肯定是在撒谎。咖啡固然好喝，但为了让皮肤保持最佳状态，请你逐渐减少每天的咖啡因摄入量。

9.不要吸烟。

显然，出于大量确凿的证据，人人都知道吸烟不利于健康。你吸入的香烟会减少流向皮肤的氧气（影响肤色和气色），同时会抢夺你体内的维生素C，而该物质是合成胶原蛋白的必需营养素。所以，我不是建议你少抽烟，而是要你戒烟。这条守则虽然是老生常谈，却不容商量。

10.多锻炼身体。

有规律地运动不仅可以促进健康，而且可以促进心血管系统对淋巴的引流。重量训练可以使皮下肌肉更有弹性，从而使皮肤更加紧致。它还可以刺激血液流动，使人的皮肤富有光泽。不过，运动后请务必彻底清洁身体，以免汗腺被堵塞，进而造成皮肤问题。

避开护肤雷区

1.切勿使用洁肤湿巾。你可能会大声反驳我，但我的回答仍然是坚决不要用。原因在于，洁肤湿巾会刺激皮肤，长期使用的话会增加皮肤的敏感性。

2.不要过度暴露在紫外线下。无论是晒日光浴，还是平日里根本不涂防晒霜，皮肤过度暴露在紫外线下都会产生问题。你应该一年四季都使用防晒霜，防止皮肤受到污染和阳光的毒害。

此外，晒日光浴是对皮肤极其不负责和危险的行为，请不要再这样做了。

3.不要忽略饮食的重要性。

4.不要根据漂亮的包装、诱人的气味来购买护肤品。事实上，香味浓郁的产品很可能会对你的皮肤产生刺激。因此，挑选护肤品的基本原则是，不要根据气味做出选择，产品的包装同样不可靠。你应该依据本书教授的方法选购护肤品，成为真正的护肤达人。

5.不要相信市面上大肆宣传、用广告包装出来的产品。某些大品牌的护肤品在营销上的花费多于产品研发本身，这样的产品让人不太放心。昂贵的护肤品未必就比便宜的产品好用，我们要重点关注护肤品的成分和效果。

6.不要因为有名人推荐就去购买某款产品，除非它适合你的肌肤。

7.不要自行对皮肤问题做出诊断，最好咨询专业人士，让他们为你提供详细和专门的护肤建议。

8.不要把护肤等同于一年去一次美容院的行为，而要在日常生活中善待肌肤。

9.不要过分纠结自己的某些皮肤问题。这样做除了让你备感失望和压力之外，没有任何好处。

10.不要忘记皮肤也是人体的一个器官。

了解了护肤的守则和雷区后，你可能会觉得这些知识有些枯燥。但皮肤本身就是一个很严肃的问题，当然，你也要在护肤方面果敢一些。

我们都是凡人，会偏爱甜食，喜欢无拘无束。但只要你了解了皮肤的代谢规律和运作机理，你就会更了解皮肤问题，并且知道应该如何应对问题。在护肤方面，无知不是福分，除非你根本不想知道自己的护肤行为是否有成效。

除了湿巾、烟和日光浴这些坚决不要碰的东西外，我们还可以从小处做起，慢慢改变生活习惯，长此以往就能极大地改善皮肤状况。

如果你已经掌握了上述内容，就和我一起进入下一章去了解皮肤的结构吧。

护肤日记自测题

写出与你的皮肤息息相关的护肤守则和雷区。

创建一份护肤计划表和自测题。比如，“我要少喝咖啡，争取每天最多喝两杯”。在手机上设置间隔两周的时间提醒，如果没有这样的提醒，你可能坚持不了多久就故态复萌了。所以，设置周期性的时间提醒，有助于你养成良好的习惯。