第2章 3RM六角杠铃硬拉测试

感谢美国陆军和凯文·弗莱明（Kevin Fleming）供图。

3RM六角杠铃硬拉（MDL）测试主要用于评估士兵下肢推与拉的力量、抓握力量及背部等长肌力。这些都是士兵执行作战任务时必不可少的体能素质，例如，士兵在交战或负重状态下移动、从载具上或危险环境中转移伤员及搬运或装载沉重的弹药箱时都需要具备上述体能素质。

该测试所需的器材为60磅（27千克）重的标准六角杠铃及缓冲垫。如果测试使用双手柄六角杠铃，则士兵必须握住较低的手柄并使较高的手柄朝下。士兵必须从起始姿势（图2.1）开始，将六角杠铃从地面拉起至身体站直，全程保持背部姿势不变形。在结束或锁定姿势中（图2.2），士兵的膝关节与髋关节需完全伸展。随后，士兵应有控制地将六角杠铃放回地面。士兵应以可拉起的最大重量重复该动作3次。

图2.1 3RM六角杠铃硬拉测试：起始或底部姿势

图2.2 3RM六角杠铃硬拉测试：结束或锁定姿势

评分标准

士兵每次重复动作都必须从起始位置开始；2次重复之间，不可使六角杠铃弹离地面。如果士兵能用尝试的重量成功重复动作3次，则可尝试增加重量。如果士兵不能成功重复动作3次，则可以先休息2分钟，再尝试更轻的重量。注意，在该测试中，士兵只有2次尝试机会。如果士兵在2次尝试中均未完成3次硬拉，则测试成绩为0分，即未通过陆军战斗体能测试。建议士兵在进行第1次尝试时，使用的重量为自身军事职业类别对应的最低通过标准。士兵也可以在一开始就选择更大的重量，但这会增加3RM六角杠铃硬拉测试失败的风险。目前，不允许士兵在第1次与第2次尝试之间进行额外的热身活动。一开始选择较小的安全重量的士兵通常会在第2次尝试时有较好的表现，而一开始选择较大重量的士兵，往往会在第2次尝试时，降重至与自身军事职业类别相对应的最低通过标准，以确保通过测试。

3RM六角杠铃硬拉测试的满分标准为以340磅（155千克）的重量硬拉3次。表2.1列出了不同军事职业类别的最低通过标准。

表2.1 不同军事职业类别3RM六角杠铃硬拉测试的最低通过标准

表中数据源自美国陆军官网，时效性截至2019年10月1日。