不要过分定义自己

我认为现代人内心的焦虑是不能忽视的，随着生活压力的加重，患抑郁症的风险也越来越大。抑郁一直都存在，我们对它的看法和接受度也发生了变化。但是很多时候“心情不好”，我们需要怎样舒压呢？

彭凯平教授曾告诉我们，美国精神病学会发布的《精神疾病诊断与统计手册》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，简称DSM），是目前国际上最常用来诊断精神疾病的指导手册，其中，对于抑郁症的症状有非常详尽的描述。怀疑自己有精神疾病的可以通过这本手册来进行自我测评，但它最终只是一个测评，而不是抑郁症的临床诊断，所以，一旦你发现自己有严重的抑郁症状，都需要寻求专业的心理咨询和医院求救，使用专业的方式来治疗。

但如果你只是轻微的症状，首先也需要看看自己有没有意愿去改变，如果有，这个疾病就好了一半。自我帮助的方法有很多：吃药、聊天、寻求亲友帮助、出门锻炼，还可以听音乐、欣赏自然、做自己爱做的事情。这些积极心理学的干预措施都是可以参考的。

人生都有高潮、有低谷，一定要正确面对。毕竟不管你面对的人生如何，既然来了一遭，就应该全力以赴走好。

用心理学来提高自身效率

可能有人认为，心理学是一门离自己很遥远、也没什么实际应用的科学。但实际上，心理学是智商在心理层面的一个重要体现，心理健康与否与一个人的智商、能力高低都有紧密关联。学习和利用好心理学，不仅可以解决我们内心的苦恼，还能在实际工作和生活中为我们提供指引和帮助。

比如，很多人都有这种误区，用一种二元的思维习惯认定情商一定和智商相对立。实际上并非如此，情商其实就是智商的一种体现。最早提出情商概念的是耶鲁大学现任校长苏必德（Peter Salovey），他认为情商就是一种情绪智力，人们靠理性和锻炼是可以提升情商的，这就与心理学的学习和锻炼息息相关。

如何培养情商呢？首先要认识自己的情绪，了解情绪的特性和表现。这是一个开始，也相当于心理学入门，所以学习心理学本身就能够帮助提高情商。

其次，培养同理心也很重要，能够了解、感受别人的感觉和感情，理解别人的情绪变化，这是重要的情商素质。这种行为方式，也是人类区别于其他动物的一个很大的不同。因为我们有同理心，所以不需要经历同样的事情，通过看小说、看电影、欣赏艺术作品来理解和体会他人的处境，这样的学习过程反之也能够帮助我们去更好地理解别人，成为一个情商更高的人。

此外，还要善于倾听，尽量去了解对方的意愿，与他人进行持续的沟通，通过阅读别人的各种语言进行交流。情商的提高与社交有着密切的关系，我们可以通过社交和别人产生联系，建立友好的关系，这样既可以提高情商，也可以在社交中验证情商判断的对与错。

最后，我们还要善于用积极情绪来调节自己，用积极情绪替代负面情绪，让自己永远拥有积极向上的力量。这是情商的一种很高境界的体现，不仅要让他人如沐春风，更重要的是活得自在，活出自我。

Tips

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提醒

通过心理学的调节，四个步骤可以缓解拖延症：

• 第一，特别紧急的时候给自己一些目标。有拖延习惯的人多有完美倾向性，但可以给自己规定五分钟内必须干什么，用这种小的短期目标，逐渐达成最终目标。
• 第二，培养自信心。很多时候拖延是因为缺乏信心。
• 第三，一定要行动。有足够睡眠、有运动习惯的人，拖延的概率要小一些。
• 第四，要培养专心致志的习惯。东一榔头西一棒槌，最后什么都没做成。把时间留出来就是暗示和强迫自己今天晚上就只做一件事，把最重要的最紧急的事情放在最前，一个一个去解决问题。