第2章 四肢有问题，教你小妙招

脚部扭伤，擦擦仙人掌

记得有一年暑假，我和外公一起去亲戚家做客。等到了亲戚家的时候已经是上午十点多了。我的亲戚是一个非常热情好客的人，一看到了中午吃饭的时间，就开始里里外外地忙碌着，而外公和我则坐在客厅里面与家人聊天。

突然，厨房里面传来“啊”的一声，紧接着就是摔碎盘子的声音。于是我和外公赶紧跑向厨房，只见亲戚家的儿媳摔倒在地上，旁边是摔碎的盘子和一地的菜肴。大家赶紧将她扶进卧室，我仔细询问了原因才知道，原来这位阿姨一直都习惯穿拖鞋。我们都知道，拖鞋有时候是非常不跟脚的，再加上她里里外外忙碌着，根本就没顾得上看脚下，恰巧地上不知道是谁不小心洒了一些油，结果她脚底下一滑，整个身体失去了重心，摔在了地上，脚踝就被扭伤了。

当时外公看见她那肿得像包子一样的脚说道：“还好没有伤及骨头，这只是急性踝关节扭伤。”旁边的一位阿姨赶紧提建议说：“那还是赶紧拿一条热毛巾敷敷吧。”只见外公摆了摆手，让我从冰箱里面拿出冰水倒在盆子中，之后就让那位阿姨将脚泡在里面，紧接着又让我找来几块新鲜的仙人掌。只见外公用小刀刮去仙人掌的皮和刺，并且放到一个干净的碗中捣成泥状，之后取出几块干净的白布，把捣好的仙人掌泥均匀地铺在白布上面，仔细地包扎在亲戚的脚踝处，还叮嘱她说，在晚上临睡觉之前一定要记得换一次药，每天换两次即可。

当天下午，我就和外公一起回家了，第二天外公打电话给亲戚，亲戚说那位阿姨的脚踝已经消肿，也不再那么疼了。外公嘱咐那位阿姨每天一定要用热水泡脚，这样就可以增强局部血液循环，迅速修复组织。一个星期之后，亲戚打来电话告诉外公，那位阿姨已经康复得差不多了，现在都可以慢慢活动了。

外公之所以让阿姨用冰水泡脚主要是对她进行局部冷疗，消除局部炎症，这样就可以有效控制肿胀扩大，从而降低内部血肿的形成。

仙人掌是我们大家非常熟悉的植物，外公说，在《本草纲目拾遗》中就有关于仙人掌的记载：“味淡性寒，功能行气活血，清热解毒，消肿止痛。”

仙人掌的茎、果实当中都含有镇痛、抗炎成分，其中，谷固醇就是抗炎活性成分，而三萜皂苷为镇痛活性成分。而且，有研究表明，三萜皂苷的镇痛效果能够同西药罗通定相比。

从现代医学的角度而言，踝扭伤类急性软组织损伤会导致毛细血管破裂出血，增加毛细血管的通透性，是非常容易引发肿胀的；而疼痛主要是因为创伤性血肿或者是炎性反应物刺激局部神经造成的。仙人掌具有非常好的消炎、止痛的功效，刚好与急性软组织损伤对症。

外公告诉我说，很多人在急性软组织损伤的时候首先想到的就是用热毛巾敷，实际上这个方法绝对是错误的。因为热疗只会让肿胀更严重，同时还会增加炎症，所以一定要采取冷疗法。通常在受伤24小时之后，局部肿胀和炎症得到控制之后才能够进行局部热敷。而这就是为什么外公要等到第二天阿姨的扭伤症状得到缓解之后，才嘱咐她热敷的原因。

脚后跟疼痛，陈醋泡泡脚

生活中，很多人都会觉得莫名其妙地脚后跟疼，尤其是老年人，一天下来，脚后跟就会莫名地疼很多次，这样的小病症，去了大医院做检查，也往往会告知需要做手术。

不得不说，西方的手术有时候见效是非常快，但是很多人都害怕开刀打针，心里不免有些恐惧，其实这样的病症无须去医院，在家里也有好的方法可以治疗，不用打针也不用吃药，何乐而不为呢？

下面就推荐两种方法用于治疗脚后跟疼痛的病症。

一、跺脚法

找一把椅子，然后坐到椅子上面，向上翘起自己的脚，让自己的脚背朝上，脚跟轻轻地点地，然后反复地用脚跟狠狠地跺地板，力度由轻到重，速度也慢慢地加快，跺脚跟的时候，一定要将脚一圈一圈地绕，这样可以收缩自己的小腿肌肉，同时抬起脚背。跺脚的力量根据自己能够忍受的疼痛来衡量，每天进行多次，连续进行一个月。

二、陈醋泡脚法

将陈醋倒入锅中，加热，之后再放进洗脚盆中，慢慢地将双脚放进去，浸泡一个小时左右，每天泡两次，这样连续坚持一个月即可。

并且在治疗的过程中，要尽量少走路，避免长时间站立，同时还可以穿上一些质地比较软比较厚的鞋子，或者在足跟的地方垫上一块柔软的垫子，尽可能让足跟充分休息，受到保护。这样长期坚持下去，还可以治疗脚气。

其实，还有一个治疗足跟痛的民间方法，那就是青砖疗法：即在青砖上敲一个洞出来，尺寸与足跟相同，然后将陈醋倒进去，之后连同青砖一起放在炉子上烧，之后取下青砖，等醋稍微凉了一点儿，将足跟放进去浸泡，坚持一个月即可。

足跟痛主要是跟骨和周围的软骨组织已经慢慢出现裂缝引起的，长期这样，就会导致软骨组织损伤，因此就会出现足跟疼痛。临床上多采用局部注射激素治疗法，见效迅速，因为激素可以直接作用在炎症部位上，进而抑制炎症反应。但是在神经分布比较密集的地方打针，会产生剧痛，所以很少有人能够适应这样的治疗方法。

跺足跟的过程，实际上就是变相的足跟按摩，这样就可以改善足跟的血液循环，将炎性物质带走。此外，在足跟和地面撞击的同时，足跟深处的软组织结构也会跟着有所变化，慢慢地变松懈。

其实热醋泡脚的原理，也是通过热刺激改善足跟处的血液循环，这样就可以达到止痛消炎的效果；醋的主要成分为醋酸，所以能够消除足跟深处的炎症。

青砖疗法和热醋泡脚大同小异，只不过将泡脚的容器变成了青砖，更加省陈醋，而青砖根本没有治疗作用。很明显，这样的方法在过程上比直接用陈醋麻烦得多。

所以，无论采用哪一种方法都要坚持一个月才可以，不要小看足跟痛，虽然只是足跟的小小的炎症，但病灶位于足跟深处，而并非表皮下面，并且隔着那么多的肉，肯定要花上一定的功夫治疗。

治疗足跟痛的偏方还有很多，比如用手按摩足跟，用拳头捶打足跟，这些都与跺脚法的原理相似，但操作起来明显要麻烦一些。

关节炎，多揉足背部

《黄帝内经·灵枢经》中说：“肠胃受谷，上焦出气，以温分肉，而养骨节。”由此可见，我们的骨节健康取决于肠胃、气血和肌肉。当肠胃机能失调、气血运行不顺畅、肌肉中精气不足的时候，骨节自然就无法得到充足的养分，自然就会出现酸、痛、麻木、活动受限等症状，这也就是我们所说的关节炎。

特别是膝关节，承受着我们人体的重量，需要更多的养料，因此关节炎中又以膝关节炎最为常见、最为痛苦。膝关节炎不仅表现为膝部酸痛，行动费力，甚至在严重的时候还会出现膝部骨质增生，膝关节屈伸的时候还会听到“咔嚓咔嚓”的摩擦声。

如果我们想要自己治疗膝关节炎，那么第一步是要取对应点，也就是膝关节在肘部、手部、脚部的对应点，而对于一般的关节疼痛，我们只需要选取几个点按压就可以了。

曾经有一个女孩儿得了非常严重的膝关节炎，两条腿几乎无法动弹，我开始慢慢地为她治疗，仅仅就是取其双臂臂弯前侧的高升点，压左臂治右膝，压右臂治左膝，每穴每天按压8分钟，结果没过多长时间，就收到了非常明显的效果。

我刚给她进行治疗的时候效果并不是非常明显，虽然高升点按压上去是有感觉的，但是她的关节炎还是和以前一样。

其实，在很多时候，治病是考验医生的自信和病人耐心的一场持久战，古人经常说“用方难，守方更难”，讲得就是这个道理。我们对病人进行诊断，确定一种正确的疗法，本来就已经非常不容易，而当病人接受这个疗法在一段时间之后没有收到很好的效果，医生如果还再坚持原来的疗法就比较困难了，因为到了这个时候，病人往往已经失去了信心，而为其治疗的医生也会信心递减。这种情况只有当医生的医术非常高明，并且对治病胸有成竹，才敢继续坚持原来的疗法。

我就是这样一直坚持下来的，一连20多天，奇迹终于出现了，这个女孩子的膝关节开始变得灵活，疼痛也明显减轻了，再坚持按压不久之后，她的膝关节炎痊愈了。

如果患者是比较复杂的关节炎，特别是风湿性关节炎，那么就不是单纯的关节问题了，这就与我们全身的协调、内脏的机能有密切关系。这个时候，你可以在肘部照常取高升点，之后再取手上的脾点、肝点、肾点、偏头点、后头点，以及在脚上的对应点进行按压。

治疗膝关节炎还有一个非常有效的高升点，就是大杼穴，这个穴位位于我们人体的背部。

大杼穴也是一个“会穴”，为“骨会”，这是骨骼精气汇集的地方，可以治疗一切骨病。《难经》中说：“骨会大杼。”疏曰：“骨病治此。”这就是说它可以用来治疗骨病，而关节炎就属于骨病。

想一想，在我治愈的关节炎的患者当中，很多人的大杼穴处都可以摸到一个条索状物，而且有明显的压痛感。每当这个时候，我会征求患者本人的意见，说：“这个点就是治疗膝关节炎的灵丹妙药，你可以选择在我这里扎针，如果觉得不方便的话，也可以自己以指代针，只要坚持按压就可以。”

通常大多数患者都是选择自己回家按压，按照我教给他们的方法按揉大杼穴。其实，有很多患者在我给他们做示范按压的时候就明显感觉到膝关节变得轻松多了。因此，取对了一个疾病的高升点，我们每一个人都可以体会到“手到病除”的莫大欣喜。

老寒腿，用粗盐包、花椒水

“老寒腿”是大家对膝关节炎的俗称，属于中医痹症范畴。膝关节炎大多数是因为生理性老化所致，最为主要的表现是关节软骨营养不良，代谢异常，甚至出现骨刺。特别是一到冬天，老寒腿患者是非常难受的。冬天难受，夏天也不好过，一旦不开空调就会浑身流汗，心情烦躁，可是空调开的时间太长了，就会导致人体毛孔张开，如果不注意保暖，空调的冷气就会入侵，很容易让患有老寒腿的人出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。

那么，我们应该如何治疗老寒腿呢？对于“老寒腿”患者而言，治疗还是应该以驱寒为主，目前认为比较科学的办法是泡脚。

中医早就有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。在我们的人体当中有12条经脉，其中有6条运行于脚部，经常泡脚可以起到刺激经脉运行的效果。只要我们身体气血充足、血流通畅，寒湿之邪自然就无处藏身。除此之外，经常泡脚对于养生也是非常有好处的。俗话说：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼。”

今天我在这里给大家介绍两种效果非常好的老偏方。

偏方一：粗盐包

粗盐包需要的材料并不复杂，一条毛巾和两斤粗盐即可。首先，把毛巾进行对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。最好缝得细密一些，这样粗盐颗粒才不容易漏出。其次，把买来的粗盐倒入锅中，炒热，一定要炒到烫手为止，之后将粗盐从预留的洞口倒入毛巾内，然后将洞口缝起来。这样，一个粗盐包就做成了。

接下来我们将做好的粗盐包放在疼痛、怕冷的关节部位。每一次热敷15～20分钟，直到粗盐逐渐冷却。如果热敷的时候感觉温度较高，我们可以在患处多衬垫一条毛巾，以免烫伤。另外，粗盐包是可以反复使用的，只需要用微波炉加热即可。这个方法可以迅速缓解关节疼痛，只要我们能坚持使用一段时间，就会发现症状明显好转。这里我要提醒大家的是，这种粗盐包不能用于肿胀、发炎的关节炎患者。

偏方二：花椒水

我们在泡脚的时候还可以在水中放入一些花椒。花椒性辛温，可以祛除五脏六腑的寒气，还能够通血脉、调关节。

具体方法是先抓一把花椒加入适量水煎，等到药物充分融入水中的时候再倒入盆中，先熏双脚，等到水温降到可以放入脚的时候再用来泡脚。需要特别注意的是，在整个过程中可以不断地加入热的花椒水，水量以盖过脚踝为好，建议泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。另外，除了花椒之外，还可以在水中加入艾叶。热水加热性药物，都具有比较好的祛寒效果。

以上都是治疗老寒腿的偏方，那么我们应该如何预防老寒腿呢？在这里我给大家介绍一个防止老寒腿的小技巧，既简单又有效。

这个技巧就是干洗脚，也就是不用水洗脚，这对于老寒腿有非常好的预防效果，并且随时随地都可以进行。

具体方法是在洗的时候双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压至大腿根部，反复20次，按摩的时候可以坐着，也可以站着。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，从而达到促进腿部气血循环，达到祛寒的效果。

另外，老寒腿患者应该多吃胡萝卜、南瓜、红薯、杧果、奇异果、梨、橘子、柠檬、木瓜、杏、柿子、玉米、菠菜、苜蓿、甘蓝、水芹等颜色鲜艳的蔬果。根据希腊科学家的研究发现，绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小，而且英国曼彻斯特大学的研究员也发现，多吃一些胡萝卜和其他一些颜色鲜艳的蔬菜和水果，能够有效降低患上关节炎的风险。

所以，为了我们健康的骨骼和关节，大家在日常生活中多吃一些这类蔬果吧。

“闪腰”别着急，蹬腿可解决

记得有一次，一个30多岁的女人来到我的诊所。只见她满头大汗，于是我让她先坐好，才询问她的病情。那位女士告诉我，她家是个养牛户，不小心牛跑了出来，她急忙追了过去，忽然，那头牛直奔她而来，她一躲，不小心就闪了腰。后来牛被同乡的人圈了起来，她却痛得直咬牙，躺在床上休息了很长时间，贴了块膏药也不管用，一起床，腰部就会酸痛得难受，她赶忙来到我的诊所，问我她是不是腰椎间盘突出，否则不可能这么痛。

我检查了一下她的伤势，发现她并非腰椎间盘突出，而是“闪腰”。于是，我开始为她做闪腰治疗。我让她趴在床上，在她的肚子下面垫上一个枕头，先在她患处的两侧肌肉按摩了几分钟，让肌肉充分放松下来，之后让她全身放松，双手握在她的脚踝处，把她的膝关节弯曲到120°以上，反复屈腿数次，之后突然爆发出力量，迅速向后拉伸，让她如同突然蹬腿那样蹬出去，同时腹部抬离床面，反复做1～5次，再在腰部按摩一会儿即可。按摩完后，她已经舒服多了，可以站起来走上几步。

在我们的腰椎上下关节突之间有很多小关节，关节周围是关节囊和小滑膜组织。等到腰椎向前屈或旋转运动的时候，小关节的间隙就会张开，滑膜很可能趁机进入关节间隙之中。等到我们将腰部伸直的时候，滑膜就会夹到关节之间，这就形成了“滑膜嵌顿”，也就是我们平时所说的“闪腰”。

通过蹬腿的方式将夹紧的腰关节迅速拉开，使得关节迅速扩大，此时，被嵌顿的滑膜就会自行弹性回缩，疼痛也会慢慢消失。

闪腰症状出现的时候，及早接受治疗，就能够迅速复原，如果耽搁几天，甚至十天半月，滑膜就有可能被挤压变形，甚至导致局部炎症、水肿等。这时候即使将滑膜拉出来，也已经无济于事，因为炎症和水肿已不可能迅速消除了，再要治疗，拖延的时间会更长。

因此，出现“闪腰”时，应当及时到医院就诊，看看是否为腰椎间盘突出，如果不是，就可以使用“蹬腿法”来解决，既操作简便，又见效快。

脚底发凉，推按踝关节能缓解

我有个朋友，是个典型的办公室白领，天天空调下待着，坐在电脑旁不动，很多人都羡慕她的工作，因为我的朋友看上去水嫩白皙。坐在办公室，冬天冻不到，夏天热不到。只有我知道，她并不喜欢这种表面“舒适”“安逸”的生活。

我这个朋友工作很忙，很难抽出时间来我这里聊天，但是这段时间却三天两头地跑过来，因为问题已经越来越严重，究竟是怎么回事呢？

原来，从今年夏天开始，她经常觉得双足发冷，尤其是在办公室开空调的时候，双脚脚底的冷感让她坐立难安，严重的时候，吹吹风都会觉得冰冷彻骨。

我让她躺在床上，保持室内温度30℃左右，发现她的小腿和脚背皮肤的温度都正常，但是双脚脚底皮肤温度却明显较低。对于她所出现的脚底发凉症状，有一个简单的方法能够治疗。

具体做法：在双脚踝关节内踝尖和足跟腱间的区域，找一个明显压痛穴位，找到后，用大拇指按压此穴，用力前后揉搓，力度越大越好，时间长短没有关系，但力度一定要足够大。先用力按压5～6秒，之后揉搓3～5分钟。

朋友回到家后，按照我教给她的方法坚持按摩了两个星期之后，脚底发凉的症状就再也没有发生过。

脚底发凉通常发生在女性身上，其实，该症状和高跟鞋有着密切的关系。一方面，穿高跟鞋容易扭伤脚，容易导致踝关节软组织损伤；另一方面，即便不会扭伤脚，穿高跟鞋时踝关节周围软组织会处在一种过度拉伸状态，时间长了，就会导致慢性损伤。正是踝关节软组织损伤导致了慢性损伤，引发踝关节周围组织损伤，也就导致了脚底发凉。

在我们踝尖下有一条“胫神经”分支，通过踝关节后会一直通向脚底，支配脚底血管。踝关节软组织损伤之后，纤维组织就会增生，很可能会对这条胫神经产生压迫。这条分支刚好与脚底血管相连，神经受到刺激之后，脚底血管就会过度收缩，使得脚底血液供应量下降，患者就会脚底发冷，用手触摸也能感觉到皮肤表层冰冷。

内踝尖和足跟腱之间的压痛点即为软组织损伤、纤维增生处，通过强力揉搓按摩，局部紧张的组织就能够放松下来，胫神经压迫也会降低。神经承受不住了，脚底血管就会放松，再度扩张，迅速温暖脚底。

但是要注意一点，脚底发凉并非都是神经受压所致，还包括其他因素，如下肢动脉栓塞、狭窄导致的脚部血液供应不足等，因此治疗时应当做好检查，防止耽误病情。

足跟痛，老偏方可妙治

足跟一侧或双侧疼痛，既不红也不肿，但是会影响到正常的行走。中医认为，足跟痛多因肝肾阴虚、痰湿、血热等导致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚、筋骨失养，复感风寒湿邪、慢性劳损使得经络瘀滞、气血运行受阻、筋骨肌肉失养导致。下面就来介绍一下治疗足跟痛的老偏方。

一、夏枯草熏治

具体做法：取夏枯草50克，醋1000毫升，浸泡3个小时左右，置于火上煮15分钟左右，先热熏，然后趁着温热擦洗患足半小时，每天擦1～3次，每剂药可以用两天。

夏枯草随处可见，分布在全国各地，夏枯草的叶片中含有金丝桃甙、芦丁，能够治疗挫伤、刀伤，只要将夏枯草放入口中嚼碎后涂在患处即可。

夏枯草具有清肝火、散郁结之功，能够治疗肝经病症，具有清肝明目，治头痛、头晕之功。

二、鲜苍耳外敷

具体做法：取适量鲜苍耳叶，捣烂之后敷在患处，然后用塑料薄膜将其固定住，晾干后及时换药，反复敷几次。

如果足跟起泡了，更要继续使用，坚持一个星期之后就能够见效，痊愈之后继续敷2～3天即可，能够巩固治疗。

苍耳为菊科植物，一年生草本植物，多生长在荒地、原野、乡间，全国各地都有。苍叶具有散风除湿、通窍止痛之功，能够治疗风湿痹症、四肢拘挛。

三、鲜川楝叶外敷

具体做法：取适量鲜川楝叶50克放入干净的容器中，加入适量红糖，捣成膏状，外敷在足跟，每天换一次药，连续敷一个星期就可痊愈。

通常情况下，轻微足跟痛患者敷此方3天左右疼痛就能够消失，继续敷5天即可痊愈。重症患者需要连续敷10天以上。

四、仙人掌外敷

具体做法：取适量仙人掌，刮掉上面的毛刺，剖成两片，然后将剖开的一面敷在患处，用胶布固定好，12个小时以后，换成另外半片。冬季时可以剖开一面放在炉火上烤热，然后敷在患处，一个星期为一疗程，多做几个疗程效果更佳。治疗的过程中要穿布鞋，适当运动，以畅通血脉。仙人掌具有清热解毒、散瘀消肿之功，能够行气活血、祛湿退热生肌。

肩周炎，常做气功操“八段锦”

肩周炎作为慢性病变，长期以来影响患者的正常生活、工作，给患者带来很多麻烦，有些患者四处求医，反复发作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一层阴影，认为肩周炎是不治之症，那么肩周炎能不能彻底治愈，需要注意三个环节：①及时明确诊断；②及时有效地综合治疗；③及时地功能锻炼，做好日常保健，此三个环节缺一不可。

据职业病相关数据发布，在办公室常见疾病之中，肩周炎可算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头打字，并且目不转睛地盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。所以很多白领一族早早就贴上了风湿膏。

其实，肩周炎的形成与坐姿是分不开的。我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉地凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，就会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半张着嘴，目不转睛地盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。

要说肩周炎以前都是上了岁数的人才会得，因为人老了，身体也会跟着衰老下去，哪里出了问题也是很正常的，可为什么现在的年轻人一个个年纪轻轻却都患上了这样的毛病呢？其主要原因就在于他们不够善待自己的身体，不够善待身体也就是不够善待自己，而不够善待自己身体自然不会善待于你。其实，假如我们能够善待自己一点点，对身体稍微迁就一点点，身体自然会慢慢迁就于你。

曾经见过这样一位病人，她来的时候说自己的胳膊怎么也抬不起来，穿衣服都费劲，而且有时候睡觉翻身肩膀都会隐隐作痛，于是我为她实行了针灸治疗，没过一会儿她的胳膊就可以自由活动了，可是回去以后没过多久她就又回来了，说自己回去以后特别兴奋，但是没过多久，就又难受了。

本来我心里还纳闷，不是好了吗？怎么没多久就又来了呢？之后我从她穿的衣服看出了端倪，原来这位女士冬天为了爱美，脱下大衣里面就穿了一件毛衫。的确，贴身穿毛衫是很好看，而且身上的负重感也降低了。但随之而来的是邪风顺着毛衫的缝隙对自己的身体进行再一次侵袭。冬天外面穿棉衣，一进屋就把棉衣脱掉，时不时地从外面进来还要出一身汗。而随后便感到随着汗液蒸发的嗖嗖凉意，而随着嗖嗖的凉意之后，她那本来好转的脆弱肩膀又一次隐隐作痛，貌似比上一次还要强烈一般。

看到她这种情况，做医生的谁能不摇头呢？我能治好你身体的疾病，帮助你安抚病痛，可你为了自己爱美的需求，苦待自己的身体，又有谁能强迫你去关爱它呢？

要说人的疾病这件事情百分之百都是因为自己对自己身体的苦待，二十四条经络，每条经络都是一剂可以治愈自己身体的良药，但我们却从来没有很好地运用它，看顾自己的身体。知道这样做身体会难受，但还是忍不住要去做，做了出现问题，还不知道怎样弥补，于是继续做着违背身体健康的事情，这不是自残又是什么呢？

由此看来，身体健康的问题首先在于我们自己，自己不健康绝对不要归罪于任何人，因为追根溯源还是在于我们自己。当然，假如有一天非要劳累自己的身体，也真的没有办法，必定人在这个世界上活着，多多少少要付出一些身体的艰辛，但艰辛之后，我们千万不要对它置之不理。在整个过程中，我们必须做一件非常重要的事情，那就是寻求彼此的和解。这时候，经络就是一道沟通的桥梁，适时地运用它进行调理，取之于身体，用之于身体，岂不是一件化怒气为义气的好事儿？

下面就让我们看看，究竟有什么办法可以让我们更好地运用这道桥梁，实现这种与自己的肩膀疼痛和解的美好愿望吧。

1.肩关节锻炼气功操“八段锦”

（1）屈肘甩手：靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）手指爬墙：面墙站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，让人帮忙在墙上做一记号，然后徐徐向下爬回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（3）体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，重复20～50遍。

（4）展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

（5）后伸摸脊：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头擦汗动作：采用自然站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

（7）头枕双手：采用仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，再尽量外展。

（8）旋肩动作：自然站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况和喜好选择锻炼，每天3～5次，一般每个动作至少要做30次，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

2.日常自我锻炼方法

（1）划圈法：划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，不能过于用力乱抡上肢，以免造成肌肉拉伤和加重病情。划圈分为竖圈、横圈。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

（2）拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

（3）梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈儿，像是日常梳头的动作，每次可15～20次，每天3～5次。

看到了吗，其实对自己的肩颈护理并不需要多么复杂的程序，健康问题往往在于我们自己对于自己身体的爱护和和解。有时候身体并不需要你为它付出太多的时间和精力，只要你心里有它，你就会爱惜它，只要你爱惜它，它就会一直善待你，为你去谋得健康。所以从现在开始，彼此善待和解吧，每天花一些时间为身体做点什么，身体舒服了自然也会为你做更多，相辅相成，你不透支它，它不折磨你，平安太平，健康自然就来了。

“小象腿”，练练减肥操

在现在社会，随着年龄的增长体重也在增长，这已经成为一个不争的事实。这真的和年龄有关吗？为什么很多名人老了以后依旧可以保持匀称的身材？这足以说明，肥胖与年龄没有关系。主要还是在于我们个人。

上班族工作时需要坐在电脑前，一坐就是一天，这样很容易造成小腹和下肢肥胖，刚刚发胖时，我们可能会很焦急，但是久而久之，也就习惯了，于是更严重的肥胖随之而来。所以，上班族不能习惯肥胖，在发现一点儿肥胖的端倪时就要把它扼杀在摇篮里。那么我们应该如何扑灭肥胖的“小火苗”呢？当然是做减肥操。

一、半蹲式顶腰运动。半蹲式就是要求身体半蹲，但是臀部不能触碰到脚后跟，双手掐腰，身体的姿势尽量偏向正前方，头部向上拔起，重复几次。这种运动可以锻炼到双腿肌肉以及腰部肌肉。每次动作以40秒为宜。

二、坐姿转体运动。身体正直坐在椅子上，右腿搭在左腿上，用左手按在右膝上，右手扶住椅背，然后尽量向右转动身体，至最大限度处维持1秒钟，然后换左边动作。这个运动需要重复十几次。

这两种是非常简单的办公室运动减肥法，身材不错的上班族经常做做这两种运动，可以让你保持美好的身材。但是如果你的小腿已经变粗，腹部已经凸出，就来做做下面的减肥操吧，可以让你的小象腿恢复纤细。

一、挺直身板，抬起脚跟，大腿与地面平行，脚部绷紧，用力拉伸小腿肌肉，维持一段时间后，恢复初始动作，重复十几次即可。

二、挺直身板，抬起左脚跟，绷紧脚背，保持一段时间，换右脚动作，共做10遍。

三、身体站直，慢慢向下做蹲起动作，这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还能塑造臀部的曲线。

四、挺直身板，小腿与地面垂直，摞起几本书，脚尖踩在书上，脚跟悬空，这样可以起到放松小腿肌肉的作用。

五、坐在椅子的一半处，身体坐直，夹紧臀部，小腿垂直于地面，抬起脚尖并绷紧脚背。

六、臀部完全坐在椅子上，身体坐直，夹紧臀部，左腿抬至椅面的高度，脚背绷紧，右脚脚尖着地并绷紧脚背。

上班族的爱美人士，想要摆脱小象腿，想要完美的身材，就利用好上班休息的时间做做减肥操，让完美的身材重现在你的身上。减肥不可急于求成，欲速则不达，所以每天做一小下，总有一天，你会看到成效的。