孕期不焦虑，做对这三件事，轻松做妈妈

2020年11月8日，我的女儿Luna出生了。当我把这个好消息发布在微信朋友圈时，溢美之词如潮水般涌来："看你怀孕生娃，就跟演电视剧一样""你孕期长了不到20斤呀，体重控制得真好""生娃前10小时你还在运动，太有毅力了"。

虽然我是大家眼中的孕妇达人，但是在得知怀孕的那一刻比任何人都焦虑。

我的焦虑来自两个方面：一方面，经济压力大。我跟老公开的餐饮店无法经营，前期投入打了水漂。而老公谈好的新工作，入职时间遥遥无期。另一方面，心态没准备好。对于当妈这件事，我是个绝对的拖延症"患者"，就像写暑假作业，不拖到最后一天绝不动笔。

所以，我发现自己怀孕的那一刻，跟电影里演的夫妻拥吻、激动万分的场景一点不沾边儿。我和老公就像临时被通知开学的小孩一样，一边惊慌失措，一边疯狂补作业。最初那一个月，每天都在担惊受怕：我没有备孕，也没吃叶酸，小孩不会畸形吧？孩子太大，生不出来怎么办？我会不会难产啊？生了娃身材恢复不了，老公不爱我了怎么办？

总之，孕早期的我完全接受不了自己的新身份。现在想想，这些担心和焦虑的根源来自三方面：第一，孕育知识匮乏，导致对生产过程的恐惧；第二，孕期身体的变化导致对身材、容貌的焦虑；第三，身份转变太快，没有找到适合自己的调节方式。既然根源找到了，那就逐一击破吧。

一、全方位了解生产过程，让自己脱敏

说来惭愧，我居然对生孩子的过程一无所知。为了搞清楚这个过程到底是什么样的，我疯狂地刷了好多科普视频，加起来至少有100个。什么难产的、大出血的、顺转剖的，我都了解了。

同时，我坚持把学习后的总结和感想发在微信朋友圈。这么发了3个月，到了孕中期，我就对生产过程了如指掌了，还有很多孕妈妈来私信请教我。我从一个"懵懂少女"变成了科普生娃的"居委会大妈"。

身边有朋友说，看那么多干啥，越了解越害怕，还不如稀里糊涂地把娃生了呢。但我的观点是不能稀里糊涂，一定要做个明白人。大量输入孕产知识的过程，就像是题海战术，当你刷题的数量足够多，凭着肌肉记忆就能把题做对。因为越了解，所以我越淡定。

比如，我生产的前两天，就已经见红了。但我知道这还不是马上要发动的信号，没等到规律宫缩，就算去了医院也得爬楼梯催产。于是我没着急去医院，按自己的节奏去了健身房。等了2天，规律宫缩来了，我才抄起待产包去了医院。

再比如，孕晚期那一个月，我几乎做梦都在练习拉玛泽呼吸法。其实口诀很简单，提前一个月就去练习是为了把方法练成肌肉记忆。头一次生娃，准妈妈们都很紧张，如果再遇到胎位不正、羊水早破等特殊情况，自己肯定就慌了，此时去回忆怎么呼吸，多半想不起来。提前练习的好处就是将方法记在脑子里，凭直觉就能做对。

二、做好体重控制，从小仙女到辣妈无缝衔接

都2021年了，该不会还有人认为孕期就可以肆无忌惮地吃吃吃，任凭自己的体重长了三四十斤吧？增重过多，不仅产后减肥痛苦，而且对盆底肌的压迫极大，产后恢复更是难上加难。我整个孕期都是自己做饭，增重不到20斤，产后28天就恢复了体重，全凭孕期建立起的饮食习惯。具体来说，有以下两点。

1．注意进食顺序，先吃蔬菜和肉，最后吃主食到八分饱

体重控制绝不是让你少吃，毕竟肚子里还有胎儿，一定要保证营养充足。作为陕西人，夹馍、面条少不了。尤其是面条，饿的时候吸溜吸溜三大口，胃里刚"热完身"，这热量就超标了。完全戒掉不现实，不如调整进餐顺序。先吃蔬菜和肉，这两类食物不容易咀嚼，相当于"强迫"自己慢慢吃，肚子就饱了一半，最后吃主食，吃的量自然就少了。

2．使用独立餐具，别因为食物健康就吃得过量，尤其是水果

太多孕妇踩过"多吃水果没事"的坑了，例如，葡萄吃了眼睛亮啦，蓝莓吃了皮肤好啊。其实，再健康的食物吃多了，对身体也就不好了。我的医生明确告诉我，孕妇每天吃200克水果就可以，也就是差不多半斤。半斤是啥概念？一个中等苹果200克，而一个大苹果将近400克！大苹果吃完，你就妥妥地超标了啊！

我每天只吃半个苹果，剩下的都分享给家人。每顿饭就是一小碗菜和一小碗肉，最后吃主食。当时还总有人说我吃得少，担心影响宝宝发育。但Luna出生时整7斤，体形不大，但肉特别瓷实。助产士们都说："看你肚子不大啊，没想到生了个胖闺女。"所以饮食的关键不在于你吃得多，而在于吃得对、吃得精。

三、以责任感做驱动力，养成好习惯

其实，我怀孕前也不是个很自律的人。虽然我办了健身卡，但经常是三天打鱼，两天晒网。反而是我怀孕期间，每周3~5次去健身房打卡，从未间断，甚至到了孕晚期，还成了整个健身房的名人。经常有人问："能不能拍一段你的视频呀，我想鼓励我怀孕的朋友。"

为什么怀孕反而增强了我的自律呢？因为责任感。正因为有了宝宝，怕受伤、怕做错，所以每个动作都力求标准。每次都会录视频，然后一帧一帧地纠正。而且，我自己的亲身体会是孕期运动的好处非常多。

（1）分泌多巴胺，妈妈心情好。

（2）增加摄氧量，有利于宝宝发育。

（3）控制体重，增强肌肉，助力顺产。

那么我在孕期都做了哪些训练呢？每周3次有氧运动＋2/3力量训练。有氧运动一般是40分钟走路或椭圆机上锻炼；力量训练主要是针对生娃时要用到的肌肉。

大多数人的日常活动以下肢为主，所以上肢力量普遍不足，尤其是有些女生，手臂基本上没什么锻炼机会，包括我自己也是。而孕妇顺产，大部分采用截石位，脚要蹬、手要拉，那么手臂、大腿、背的力量都要用到。虽然不能上多大的重量，但平时多练练手臂和背，肌肉就会产生记忆力。到了真正上产床的时候，人一紧张很容易用蛮劲儿，如果平时练过，就不太会产生肌肉拉伤。而且事实证明，我的生产过程也确实非常顺利。从住院到Luna出生，6小时搞定。

正因为做到了以上三点，我整个孕期都过得相当愉快。健身房照去，咖啡照喝，还在怀孕38周的时候，参加了健康管理师考试并顺利通过，一样都没耽误。

谁的孕期不焦虑？只要掌握了正确的方法，孕期也可以是我们的增值期。宝宝们都是天使，让我们发现自己的缺点，并变成更好的人。