力所能及的八件事之五：呼吸

人的生存离不开呼吸。呼吸做得好的人，在很多领域都是顶级大师。

不管在哪个领域，当做和个人潜能相关的事情或需要发挥个人能力的时候，我们都要专注呼吸。瑜伽、静坐、潜意识的连接，都离不开呼吸。跑步若要跑得好，就要注意呼吸节奏。一般人在做田径运动时都需要调整呼吸，以提升爆发力。人在做俯卧撑时，如果只做三五个，没什么关系，但做三五十个，就需要呼吸配合。

在所有的能力中，必须有一项是呼吸，呼吸跟专注相关。

呼吸发挥到极致会使人拥有极强的专注力。

有人会疑惑：呼吸这么简单的事情，还需要练习吗？呼吸不仅需要练习，而且需要持之以恒地练习。

很多人虽然每天都在认真工作、生活，但是他们并没有专注在此时此刻，而呼吸这样一个非常简单的动作，如果你能把它做到极致，就可以提高你的专注力。

绝大部分会掌控自己呼吸节奏的人，其专注力很强。一旦他们进入专注的状态，呼吸就会变得又缓又轻，他们生怕呼吸打断自己的思绪。

有的人每天专注呼吸的时间都不超过两分钟，他的专注力一定不强。如果能随时随地专注呼吸，你就会发现自己能很快集中注意力。

每当做一件事情时，可以想想自己正在做什么，此时此刻在想什么，这样注意力就能回到真正要做的事情上，专注在要做的事情上。

任何时刻，只要专注呼吸，就能专注当下。你可以将每天深呼吸3～5分钟作为一种习惯。

如果想培养孩子的注意力，或者自己比较焦虑，事情比较多，想要聚焦当下，那么可以每天用15分钟进行注意力练习。

不管什么时候，注意力练习都可以做，当你感觉有压力、注意力不集中，事情做一半不想再做，或者坐不住时，你都可以站起来，适当深呼吸，聚焦当下，开始注意力练习。

可以看眼前有什么物品，物品是什么形状、什么颜色的，不带任何评判地将名词说出来，比如红色的杯子、白色的袜子、方领的衣服，等等。用这种方式每天专注15分钟，你的做事效率会因此而大大提高。

我们要力所能及地把呼吸发挥到极致。