第2章 《拒绝自我折磨，快速走出负面情绪》：你习惯做个老好人吗？

你敢不敢和别人吵架？会不会很怕跟人吵架？

我的建议是：可以允许自己偶尔跟人吵吵架。当然，我不是鼓励你吵架，而是支持你合理表达愤怒。因为说不出的愤怒有毒，这种毒会变成心理上的毒，耗损你的心理能量。

一

我有一个朋友，几年前得了抑郁症。其实她看起来是个开朗的人，不是那种很哀怨，想不开的人。她30岁出头，在一线城市的一所重点中学当老师，因为没有结婚，所以常常被学校里的各色人等评头论足，承受了很多来自父母、亲友的压力。她不是一个会跟人吵架的人，从来没有跟人发生过什么冲突，甚至从来没有试过很大声地去对父母表达自己的不满。无论她有多不喜欢被别人当面问起婚姻情况，她都没有办法直接说“请你们不要打听我的私事”。她就一直这样被动地接受着所有人投来的询问和加了引号的好意。

别人对她的所有负面评价，她都没有反驳，她产生的负面情绪没有表达出来，堆积在心里，在身体里聚集。在这个过程中，因为无法表达这种生气，她也很生自己的气。也就是说，她不只是对别人感到愤怒，而且对忍受着这种对待，毫无反抗能力的自己也感到愤怒。双重愤怒折磨着她，最后她得了抑郁症。

从心理学的角度来说，愤怒是一种很常见的情绪，带有攻击性，而表达攻击性是每一个人的本能。所以有时候，如果你发了火，有人称呼你泼妇，你可以笑一笑回应他。能做个“泼妇”，这说明：第一，别人不能随便欺负你；第二，你有表达愤怒和攻击性的能力。

人每天都会产生大量的情绪，多数人都能经过修炼和自省变得相对平和。你可以原谅他人，但是你不可能365天，每天24小时都是这样的状态。如果你是这样的状态，那就说明你一直戴着面具生活，是不真实的。

人人都会愤怒，人人都会有攻击性。如果我们活在身份的条条框框里，没办法将愤怒的情绪导出来，那么这份被压抑的愤怒的能量储存在我们的心里，储存在我们的身体里，会引起怎样的结果呢？一方面，愤怒的能量导不出去，我们攻击不了别人，就会转而攻击自己；另一方面，如果愤怒的能量一直被我们压抑着，身体就可能罹患一些疾病，比如乳腺病，还有胃病、肝病等。

二

没有表达出来的负面情绪每天都影响着我们的心理健康和身体健康，开始时影响可能是微乎其微的，但是日积月累，就会产生严重的后果。

有一个说法是，“得抑郁症的都是好人”。当然，这不是一个绝对客观、科学的说法，因为大脑化学物质的不平衡也是导致抑郁症的原因之一。但是，为什么人的大脑化学物质会不平衡呢？除了遗传基因，这还和我们的神经系统的运作有关。试想一下，你的神经系统长时间处于不正常的工作状态，久而久之，就会出现功能性的问题。

所以，不要经常压抑愤怒，要么消化处理，要么用某种方式表达出来。

实际上，我们每个人的生活都各有各的艰难，不会十全十美，我们总会被自身的负能量和他人投射过来的负面情绪所围绕。如果你在“从不发火，从不失控，从不表达愤怒，从不攻击他人”这四个“从不”里面有两个“从不”，那么我可以说，你的情绪是没有办法正常表达的。负面情绪转化成负面的心理能量，然后和正面的心理能量互相抵消，当负面能量越来越大，而正面能量没有办法去处理的时候，人就会进入抑郁状态，心理功能就会变得比较糟糕。

有的人之所以不能表达愤怒，是因为担心一旦将愤怒表达给对方，对方可能就不再喜欢自己，会离开、抛弃自己。通常这种人的原生家庭是从小就不允许他自由表达负面情绪的。一旦他对父母表达出否定或者愤怒，可能就会有非常可怕的事发生，比如父母威胁不再爱他，要离开他，或者直接使用暴力，或者用冷漠的方式来回应他。由于从小在表达负面情绪的时候总是无法被接纳，慢慢地，他就变得不敢表达负面情绪，不敢表达自己的愤怒。

就像我前面举的例子，我那位患了抑郁症的老师朋友之所以不敢表达愤怒，也是因为她在原生家庭里一直有很多愤怒无法表达。她有一个成绩比她优异得多的姐姐，小时候，姐姐经常得到父母的夸奖，而她从未得到父母的表扬，是父母口中不够好的孩子，所以她不自信。比不自信还要糟糕的是，因为得不到父母的支持和接纳，她总是无法确定父母对自己的爱，她从小就会不自觉地讨好父母，害怕失去父母的关注。所以，尽管她一直觉得父母偏心、不公平，却从不敢对父母说出自己内心的委屈和愤怒。

要特别提醒一下女性朋友们，和男人相比，女人更容易活在一些受约束的条条框框里。我们从小所受的各种教育，对女性性别的认同，要求女孩应该怎样、不能怎样，以及社会的眼光，让我们活得比男人更不自由，更压抑自己。比如，女人似乎就应该是娴静温柔的，善解人意的，一个吵架的、愤怒的、生气的女人会被说成泼妇，会不被男人喜爱，甚至会被一些女性朋友瞧不上。但是，如果总是要保持这种娴静温柔、温和有礼，生生地将自己的愤怒憋回去，那么你不但没有办法维护自己的边界，还可能产生各种情绪问题，从而引发身体疾病。

三

你是不是这种不敢表达愤怒的人呢？

你是不是很在乎别人的看法，很想得到别人的肯定，担心自己把愤怒说出来，自己和别人的关系就无法再修补呢？

如果是，那么我的建议是：当你非常愤怒的时候，请忘我地发一次火，看看会不会毁掉你的世界。别把自己固化在一个好人、一个优雅的人、一个能够承担很多情绪的人的人设里。

在你的脑海里，可能表达愤怒只有一种形式，就是毁灭式的，但其实表达愤怒有很多种方法，不一定要吵架。你可以在发生让你生气的事情之后，给对方发微信、短信，或者写邮件，告诉对方你当时的情绪：你受到了伤害，感觉被冒犯了，或者不被尊重，你非常愤怒，等等。你还可以告诉对方，如果他总是这样做，将会带来什么后果。

即使是用最平静温和的态度，也要将你的情绪表达出来，看见它、承认它也是对愤怒的一种处理。

要学会告诉自己，如果因为表达愤怒而影响了关系，那么这种关系也没什么价值。

一段对你来说很重要的关系，一个你很在意的人，如果连你的一点负面情绪，真实的愤怒和感受都没有办法承受的话，那么这段关系、这个人对你来说又有何意义呢？它可能既不是真的友情，也不是真的爱情，甚至不是真的亲情。我们应该在生活中去芜存菁，找到那些能滋养我们的关系，找到那些可以让我们表达愤怒，甚至和他吵架了也不会离开我们的人。当然，反过来，我也会建议你，多给对方一些信任，相信即使你生气、愤怒了，他也不会全无回应，或者就此离开。

这样的体验是一种正向的疗愈，能让你的心理能量得到累积，从而建立起更多的自信和安全感。