团体健身的演变

团体健身是怎样演变的？雅基·索伦森（Jacki Sorensen）做出了巨大的贡献，他参与了肯尼思·库珀（Kenneth Cooper）博士在研究有氧代谢能力方面的早期工作（Schuster, 1979）。有氧舞蹈诞生于1969年，当时有人请索伦森在闭路电视上为美国空军队员的配偶设计一项运动计划。在准备节目的时候，她研究了库珀博士开发的著名的空军健美操项目。索伦森参加了库珀博士的12分钟跑步测试，该测试根据一个人在12分钟内跑步的距离来评估其心肺健康状况。尽管索伦森之前从未参加跑步，但当她在测试中取得好成绩时，她恍然大悟：坚持一生的舞蹈使她的心肺保持了良好的状态。这使她有了把舞蹈和有氧运动结合起来的想法（Sorensen and Bruns,1983）。她以此为灵感设计了一些跟着音乐编排的特定舞蹈动作，让其他人可以学习。这些舞蹈动作的目的是提高心率，让人们随着音乐运动，以增强体质。

同年（1969年），朱迪·谢泼德·密西特（Judi Sheppard Missett）创立了 爵士舞健身项目，并将爵士舞转变为一种全球性的舞蹈运动。据塔雷特（Tharrett,2017）报道，密西特和索伦森向大众介绍了基于音乐和舞蹈的团体健身的概念。用搜索引擎搜索爵士舞健美操，你会发现它的势头仍然很强劲，并且爵士舞健美操经常出现在社区中心等组织的活动中，因为它可以使普通人参与其中。现在我们对团体健身的感觉是，它在健身场所比较常见，殊不知，却是索伦森和密西特在社区中心开创的。

团体健身课程提供了有组织的、交互式的运动体验，可以提高初学者和高级学员的用户黏性

20世纪90年代后期的团体健身

20世纪80年代，有氧舞蹈为许多人，尤其是妇女，提供了一个参与团体健身的机会。有氧舞蹈运动让大众开始主动参与锻炼。美国健美操与健身协会在1983年制定了第一版团体健身标准和指南。它还启动了第一项美国认可的团体健身教练的认证。1984年，国际健身协会（当时称为“国际舞蹈运动协会”）举办了第一次国际会议。在此期间，美国全国体育用品协会报告说，有2440万美国人参加了健美操运动（IDEA,2007）。有氧舞蹈成了一种流行文化现象—1982年，简·方达（Jane Fonda）的Jane Fonda's Workout Book（Fonda, 1981）登上了畅销书排行榜的首位，紧接着出版的高强度健身录像带也获得了巨大成功。

然而，随着受伤率增加，人们对这种新运动模式的热情减退了。在高强度的有氧运动中，小腿、足部和膝盖受伤尤为普遍（Mutoh et al.,1988; Richie et al.,1985）。迪图瓦和史密斯（DuToit and Smith,2001）也特别指出，在这种运动中教练的受伤率很高。他们对澳大利亚18个健身中心的教练进行调查后，发现有77％的教练有下肢伤痛。显然，有氧舞蹈活动很有趣，但如果教练受伤率如此之高，随着时间的推移，这种活动可能无法持续发展。不过，加里克、吉利安和怀特塞德（Garrick, Gillien and Whiteside,1986）指出，最常见的受伤人群是那些之前没有参加过其他健身活动的参与者。事实上，这么高的受伤率可能是由于对许多刚开始运动的人（尤其是女性参与者）来说，有氧舞蹈是她们第一次参与健身活动。然而，缺乏进退阶的动作安排也使得团体健身课程缺少针对性。

开发有氧舞蹈的各种变式，如低强度的有氧运动，是为了提供更多的运动种类，也是为了提倡一种更安全的伴随音乐运动的方式。一项研究（Brown and O'Neill,1990）发现，高强度的有氧运动参与者中有66％经历过伤痛，相比之下，低强度健美操参与者中只有9％。低强度健美操成了20世纪80年代后期的热潮，一些专家认为，这是一种比高强度健美操更好的选择（Koszuta,1986）。在此期间出现的另一种低强度运动是踏板操。克诺德尔（Kernodle,1992）认为，踏板操是为解决大型肌群运动的空间不足这一问题而产生的。他写道，有氧健身操运动者成了“在有限空间里活动的先驱”。在健身场所中，有氧舞蹈班可以让20至30人有效地运动，通过增加纵向运动的舞步，在同样的空间内可以容纳的参与运动的人数几乎是原来的两倍。踏板操利用重力使身体进行超负荷运动。它降低了受伤风险，因为它需要整个身体对抗重力，而不会使下半身承受高强度或低强度有氧运动的冲击力。此外，这是一项功能性运动，因为参与者一般需要经常上下踏板。

团体踏板操课

20世纪90年代的踏板运动促进了许多其他形式团体健身的发展和普及。在这一时期，水上运动、动感单车运动、瑜伽和许多其他类型的团体活动出现了。20世纪90年代开发的许多团体课程都不要求参与者具备舞蹈技能，甚至不需要节奏。因此，“有氧舞蹈”一词被团体健身代替，以更好地描述已出现的广泛的活动。埃勒（Eller,1996）注意到，许多健身俱乐部已经把“舞蹈”这个词从他们的课程安排中删除了。如此一来，这种以女性为主的活动变得更加宽泛和包容。随着不同团体健身形式的出现，参与者也变得越来越多样化。例如，许多男性参加了动感单车运动、训练营和核心强化练习。因此，有氧舞蹈这个名称不再符合目前团体健身这一活动的内涵。

自20世纪90年代以来，团体健身已经发展为一种多样化的活动，几乎涵盖了所有的运动项目和人群。例如，在这一期间出现了各种融合了舞蹈和健身的新舞蹈形式。许多锻炼形式不再局限于一种运动。融合类课程也更多地成为一种常规课程，这类课程结合了有氧运动和力量训练，如自行车、力量训练或有氧运动、核心肌群训练课程。这些课程分时间段进行有氧运动、力量与体能训练。大多数健身俱乐部都有力量与体能训练区，但团体健身满足了运动者的娱乐和社交需求，这通常是提高客户黏性和运动收益所需要的。结果是，教练被激发和鼓励去开发新颖的运动课程。例如：尊巴舞或拉丁舞的一些动作被引入交谊舞中；动感单车课程可以让更多的自行车手将课程上所学习到的技巧运用于户外骑行中；而进行功能性训练可以帮助参与者提高日常活动能力，让锻炼更有目的感。

团体动感单车课

表1.1总结了几十年来团体健身的演变过程。请注意团体健身方式是如何变化的。婴儿潮一代人创造了这项活动，随着他们的成长，他们创造出了各种新颖的、吸引不同年龄段人群的团体健身形式。如果你真的想帮助更广泛的受众群体，而不是特定年龄或具备特定能力的群体，那么精通所有团体健身形式就很重要。

表1.1 团体健身的演变

老年人团体健身课