引言 为什么安全感如此重要
获得安全感是我们最大、最原始的驱动力之一。
我们来到人世间，从出生的那一刻一直到死亡的那一刻，都在不断地寻求内在的安全感。当婴儿出生时，其离开了母亲温暖、安全的子宫，来到了一个明亮、嘈杂的环境中，这可能让婴儿感到极度的不安全。在出生后的最初时刻，母亲体内的催产素（建立爱和信任的荷尔蒙）和内啡肽的分泌处于最高水平，以最大限度地强化母婴之间的联系，进而使婴儿感到安全。母亲和婴儿之间的皮肤接触加深了婴儿的安全感。一旦婴儿有了具体的安全体验，就会开始吸吮母乳，母婴之间将形成更深层次的联结。
安全感对于我们的生存能力和发展能力都至关重要。正如权威的创伤治疗师德布·达纳所说：“随着我们的第一次呼吸，我们开始了终身的追求，那就是在我们的身体、环境和与他人的关系中获得安全感。”
我发现了帮助人们睡眠的诀窍（主要是由我自己长期存在的失眠问题驱动的），基于此，我创作了3本关于睡眠的书。技术快速发展，生活节奏加快，而我们却在挣扎着放慢脚步。在全球范围内，睡眠产业迅猛发展，人们发明了高端的床垫、舒适的枕头、遮光窗帘、香薰蜡烛、冥想应用程序等。自从原始的狩猎者躺在山洞里的树叶褥垫上开始，人类已经走过了漫长的睡眠之路。
我发现，当我们感到安全时才会入睡，因此，帮助人们入睡的真正方法是使他们获得安全感，帮助人们茁壮成长的关键是帮助他们获得安全感。
多年前的一天，在下午5点，阳光照在一座山上。我因为口渴和徒劳的呼救，喉咙又干又痛。几分钟前，当我从斜坡上滑下来时，右脚踝严重扭伤了，我努力地寻找两小时前出发时攀爬的那条小路。这时，疼痛已经变得无关紧要了。一开始我只是想在山区慢跑30分钟，虽然我对这里很熟悉，但我却迷路了，一切看起来糟透了。
我意识到自己心慌意乱，呼吸很不稳定，我强迫自己慢慢呼吸，试图掌控自己的身体。我很懊恼刚才在瑜伽静修营时没有对任何人说我要去跑步，也没有人看到我离开。我穿着运动服，戴着手表，没有手机，也没有手电筒。晚饭将在晚上7点开始，会有人注意到我没有出现吗？我的朋友会报警吗？他们会派人来找我吗？我可以在山上睡觉吗？我会遭遇野兽袭击吗？我还能生存下来吗？我的女儿会怎么样？我还能再见到她吗？我越这样想，恐慌就越加剧，于是我放弃了纠结这些事，继续做深呼吸。
一小时后，太阳落山了。大自然对我的恐惧视而不见，金红色的光芒在天空中散落开来。我看到各种颜色的蝴蝶在花丛中飞舞，一群野猪漠不关心地看着我，一只小鹿发现了我，飞快地跑进灌木丛中。此时我没有任何心情去欣赏它们。现在，我愿意付出一切代价，回到由钢筋混凝土构筑的城市，乘上一辆拥挤的通勤列车。饥渴将我引向山谷深处，我在野草和荆棘丛中奋力前行，我趴在地上，感激地喝着涌出的泉水。天空变暗，夜幕缓缓拉开。我从来没有感到如此孤独。在绝望中，我祈祷着找到回家的路，只要能回家，我保证我会成为一个更好的母亲、女儿、姐妹、朋友。最终我没有得到任何回应。
夜幕降临，我一路走着，借着星光和月光，跌跌撞撞地前行。我放弃了在一个荒废的谷仓里暂避的尝试。那窸窸窣窣的声音是什么？是蛇还是老鼠？我曾想过自己可以在这里待到天亮，以更好地观察这个山谷的地势，但我不能这样做，我必须继续前进。现在我已经冻僵了，我用谷仓里的一个破塑料袋做了一件临时的斗篷。
奇怪的是，随着光照度的下降，我的恐慌也在减弱。我现在可选择的出路更少了，因为天黑得我几乎看不到自己的脚。
有时我不知道自己是否还在山路上，但我能做的就是继续走。当我行走时，有一种接近平静的感觉笼罩着我。也许我因为太累了已经没精力害怕，我已经走了五个多小时。我脑海中的声音不知为何发生了变化，它告诉我继续走，持续地向前迈步。我变得更安静、更稳定，我的注意力似乎已经从看向四周，转移到只是试图找到当下的路。我似乎正在调动一个连自己也不了解的且本来就存在的内在“卫星导航系统”。当我这样做时，一种深层的安全感传遍了我的身体，我确信，我会没事的。一小时后，我发现自己走上了一条宽阔的道路，它将我带回了静修营。我已经找到了回家的路。
你有没有过如此迷茫，深陷某种困境，以至于你想知道自己如何生存下去的时刻？你是否曾感到不知所措、恐惧、担心，但你最终渡过了难关？或许你没有过，或许你现在就经历着恐惧和孤单。
我非常了解这种感觉，因为我在生活中曾多次找不到安全感并迷失自我。在山上迷路那次经历很可怕。当然，我大喊大叫、惊慌失措，但我在内心深处找到了一种信任和内在安全感。在某种程度上，我知道我会找到回家的路。
事情并不总是这样的。我已经走过了一段神奇的旅程，学到了很多东西。我学会了如何找到安全感，即便是在最混乱和极具创伤性（经历悲痛、丧失和破坏等）的情况下。我学会了如何在自己的内心深处找到安全感，然后从这里出发，开始行动。当我在山里迷路时，我最终找到并借助这个内在的“指南针”，找到了回家的路。
它的核心就是，你需要在内心深处找到一个深邃的静谧之地，无论你生活在怎样的动荡环境中，都可以到那里获取力量。这是一个内在之所，你在此地与生命联结，特别是那些遭遇艰难、混乱且令人心碎的时刻。
在当今社会，我们需要找到这个地方。有时候，太多的感官信息向我们袭来，我们只是不知道该往哪边走，我们周围充斥着各种喧闹的声音，说“走这边，走那边”。
在如此不确定的情况下，我们该如何辨别方向？我们如何在一个被清醒意识到的、稳定和平静的情绪下进行选择，而不是从肾上腺素分泌旺盛的恐惧下开始？内在安全感存在于我们所有人中，我们每个人的生理结构都可以与这个充满安全感的地方建立联结。许多人在生活中从未找到过这个地方，而我将在这本书中向你展示找到它的方法。当我们找到它时，就可以对生活做出完全不同的回应。我们可以承担风险，敞开心扉，终止有害的关系，停止做那些日复一日、让我们焦头烂额的事情。我们可以真正地茁壮成长。
我所学到的东西是惊人的，但同时也是简单的，我有幸能够在我的著作、研讨会、舞台、电视节目和广播节目中分享这些学问和方法。20多年来，这些方法已经为成千上万人带来了深刻的变化。我期待与你分享。