前言

很累，却睡不着

睡眠不足是一种令人非常沮丧，但也很普遍的现象。也许正是因为深受其困扰，此刻你才翻开本书，正急切地寻找获得安稳睡眠的方法。

有这种想法的人不只有你一个。

有许多人正在经历失眠和其他睡眠障碍的痛苦。然而令人欣慰的是，经过几十年的研究，我们发现只要有足够的实践经验、耐心和时间，科学地使用无需药物的自然疗法，你的睡眠状况就可以得到改善。

作为一名临床健康心理学家和治疗失眠的专家，在长达十多年的时间里，我致力于训练和帮助数百名患者克服睡眠障碍，重获身体健康。尽管患失眠的人数还在上升，但是能治疗睡眠紊乱，且有足够多的培训经验和技能的医疗专家是短缺的。造成这种短缺的原因是，尽管外科医生在学校学了相当多关于人体的知识，可是接触的关于睡眠的授课和专业讲座却寥寥无几。现代社会的压力很大，对失眠缺乏专业的了解，导致大量失眠的人在努力寻找适宜的帮助，却总是求而不得。许多患者找到我时，已经是多年饱受失眠的痛苦，常常几乎吃遍了所有治疗药物，依然束手无策。我亲眼见证他们一旦接受正确的方法，对失眠有了正确的理解，睡眠状况便得到了改善。

本书的写作目的是为读者提供战胜失眠的必备技能和指导，使有睡眠障碍的人最终获得渴望已久的安稳睡眠。本书所提供的策略都是基于数千项科学研究、临床试验和本人的治疗经验。它们简单易行，只要坚持，短短几周到几个月，你也同样能够克服睡眠障碍。相信我，一个休息充分、精神抖擞的你很快就会到来！