创造最佳内部条件

你可以尝试以自身所观、所感作为锻炼意识的必要条件。事实证明，我们可以充分理解意识在我们思维习惯的形成和进化中的作用，如同我们理解思维的作用，以及它在我们所做的每一件事中所扮演的重要角色。只有充分理解这一点，我们才能知道，在意识感知和阐释的价值链中，我们可以在塑造习惯和结果方面发挥积极作用。一旦理解了大脑如何刺激我们的感知，并学会从先前的经验和信念中主动塑造经验，我们就能解决在日常生活和决策中发挥作用的解释机制。

我们要将注意力转向思维中无形的内部运作，并意识到它的规律。如果不这样做，就意味着我们的内在习惯一直潜伏在注意力和有意识觉知的背后，从而掩盖了我们体验的整个领域。为了最大限度地发挥我们自身感知能力中的固有智慧，我们将练习提高自身意识的灵敏度，以发现假设、偏见和心理模式背后的东西。我们还应该特别关注叙述如何反映自己的感知、行为、选择的逻辑和意义。最后，本书将研究用以上方法梳理出的线索如何帮助我们理解当前的感知，以及如何影响我们未来的感知、反应和行动。

感知价值流程图

正如你可能已经收集到的，与习惯性的思维、语言和行为相比，我们的意识、有意识的行为和思维习惯发挥着比我们通常认为的更重要也更核心的作用，它们是随时可供我们使用的变量。我们的目标是将我们对以上每一个问题的理解以及它们对我们的生活质量、人际关系和行事结果所产生的深远影响付诸实践。为此，感知价值流程图为我们提供了一个框架和支点，引导我们探究自己的思维习惯，以及我们如何在这种习惯下进行有意识的选择。它绝不意味着对所有目前已知或已被研究过的关于大脑、身体或思维的正确描述，而只是作为一个易使用、可理解和较实用的工作模型，为我们提供一个研究起点。由于我还没有遇到其他可作为研究范式的模型或框架，它的预期作用只是提供感知的可视化表征以及揭示与之相伴的认知和感观过程。就此而言，感知价值流程图并不完美。

我们将向你依次介绍12个自我发现。它们既是诊断结果，也是一种工具，与重新评估并转变你的观点和心理方法所需的实践一起，审视那些阻碍或帮助你的心理模式。感知价值流程图概述了感知的组成要素，当我们分析每种要素时，我们将看到自己最可能或最不可能受哪些要素的影响。思维习惯可能直接或间接地影响个人信念和概念，我们会引导你对此进行观察。事实上，通过本书或其他任何知识来源（当然应用其中的知识更是如此），你都可以拓展自己的知识库和概念框架。我们会发现在“有意识地解释”阶段发生了什么，这个阶段是我们利用12个自我发现和意识练习来使用心理模式的最佳时机。我们会请你注意自己的反应模式，反复审视自己的思想、言语与行为，以及它们对你自己及其周围人的影响。通过感知价值流程图和12个自我发现，我们将找到对行为结果施加影响的最好机会，学会培养最佳内部条件来实现这一目标。最后，我们将探讨人们的自然发展倾向，并根据我们目前与思维习惯的关系，探索我们会在哪些领域更容易取得进步，在哪些领域更容易迷失方向。

12个自我发现

现在，我来介绍一下12个自我发现的背景知识。12个自我发现中的每一个都体现了我们是如何习惯性地感知和理解自身经历的。它们是相互交织的思维习惯，有阻碍也有促进，这取决于我们意识到它们对我们的影响程度。通过审视我们如何分配时间和精力，如何达到预期目的，如何改善人际关系，如何学习新技能、建立新习惯，以及审视我们如何按照自己所信奉的观念行事，12个自我发现中的每一个发现都揭示了我们是如何按照自己的方式前进的，并提供了如何应对困境的心理模式。每一个发现都让我们去注意自己的心理模式和信念结构，我们自己很可能看不到它们，但别人看得很清楚，所以我们对即时体验的理解可能会误导自己。12个自我发现提供了独特的线索和见解，让我们了解哪些事物会阻碍我们，或者我们在哪些方面可能没有达到最佳状态。当我们没有达到自己的期望，或者对应该发生的事情信念不足时，它们就像一个内部晴雨表给我们提供参照。最终，它们为我们提供了一条发现和运用心理模式和反应模式的清晰途径，使我们能够在关键时刻发挥自己的能动性。12个自我发现虽然没有详尽列出潜在的心理陷阱和解决方式，但提供了关于能动性的表述，按照这个表述，我们每个人都能找到必要的手段来改变生活中最重要的部分。12个自我发现提醒我们，要在认知和选择能力范围内，更有意识地做出人生选择。