第一章 IFS简介

本书作者理查德·C.施瓦茨博士是婚姻和家庭治疗专家，也是内在家庭系统（Internal Family Systems，IFS）治疗的创始人。内在家庭系统治疗，俗称部分心理学。施瓦茨博士在20世纪80年代治疗饮食失调的青少年时，常常听到来访者谈及“不同的部分”，为了通俗易懂，便把这些子人格叫作“部分”。施瓦茨博士与来访者一起探索各种可能，鼓励像对待家庭成员一样和饮食失调的部分互动，他发现可以和来访者一起说服某些极端的部分，允许他们自己和一些扭曲的想法分离后，来访者就可以很自然地带着好奇而不是评判，来关注这个部分。

IFS治疗的关键就是来访者和部分之间这种善意的、富有关怀的关系，这是疗愈的关键，已得到证实。当头脑停止喋喋不休，我们才可以感受到清晰与平衡，体验到平静和开阔，仿佛我们的心灵都变得明亮而宽广。在某些我们与人联结的时刻，我们可以感受到一阵喜悦，这种喜悦可以消除烦恼、怀疑和无聊。施瓦茨博士观察到，当治疗师和来访者之间的这种联结达到一定程度时，疗愈就会自然发生，这就是真我。

展现真我，聆听各个部分

IFS是一种循证医学疗法，其目标是通过展现真我来治愈受伤的部分，它能帮助我们带着好奇和关怀充满信心地生活。当来访者展现出更多的真我品质，倾听这些部分，而不是急于消除它们的时候，内在对话会自发地改变。极端的声音会平静下来，来访者也会有更好的感受，他们可能会感受到更加安全、轻松、自由、开放，也更加有趣。有些来访者虽然一开始对自己的问题缺乏觉知，但有可能瞬间就可以清晰理解自己的感受和情感轨迹。即便有些来访者曾经在童年时经历了无情的虐待和忽视，缺乏安全感，看起来改变的可能性也不大，而一旦与内在的真我联结，就可以体验到觉知、自我接纳、稳定以及成长。

即使内在有着非常严重的冲突，来访者仍然可以在瞬间获得这种接纳和理解的能力。施瓦茨博士在反复目睹这些案例之后总结：传统治疗是以症状为导向、以结果为中心来解决问题的，并不能解释和帮助他理解所发生的情况。心理疗法和精神疗法对我们所说的“真我”的本质都有过相似的描述，比如灵魂、神性、佛性，或是意识的中心。根据他的体验，一旦部分腾出空间，我们就可以进入到真我的核心。

然而，带领来访者一起体验真我领导并非易事，关于心灵和心理治疗的大部分教导其实助长了恐惧并使我们远离真我。不同版本的《精神障碍诊断与统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM），美国和其他国家常用于诊断精神疾病的指导手册始终鼓励心理治疗师专注于来访者最恐怖或病态的行为，治疗师也会非常小心，他们担心自己的职业生涯、名誉会受到影响，甚至有被起诉的可能。与此同时，治疗过程中来访者和治疗师可能会相互激发出很多难以控制的情绪、想法、偏见、消极联想和冲动等，治疗师自己的心理负担也会使他们在治疗过程中变得脆弱。如果治疗师无法帮助自己，也就无法帮助来访者。除非治疗师之前探索过自己的恐惧、羞愧甚至毁灭性的孤独，否则无法与他们同行。

因此，我们不要忽视自己内在的“野蛮”部分：那些讨厌、愤怒、压制、恐吓、背叛、威胁、带着各种偏见和贪婪的不受欢迎的部分；或是那些并没有那么令人厌恶的感受，比如抑郁、焦虑、自以为是、内疚以及自我憎恨等。然而，和自责相比，与内在的部分成为朋友则更为有益、更受欢迎、也更加有效。一旦我们和自己内在的极端反应成为朋友，帮助来访者成为自己的朋友，就会给治疗师带来极大的好处。当我们聆听而不是放逐这些部分时，我们就可以毫不费力地转化它们。

为了能和来访者更好地联结与同步，治疗师可能需要面对的一项挑战就是必须针对自身做大量的内在工作。一旦治疗师可以和真我联结，就几乎可以毫不费力地开展治疗，像变魔术一样神奇。作为IFS治疗师，我们的工作就是帮助来访者达到深刻的静观、专注、意识集中和内在平静的状态。在这种充满活力且活跃的状态下待几个小时，有幸见证来访者内心深处令人敬畏、鼓舞人心的旅程之后，我们常常会在一天结束时意识到自己联结到了比自身大很多的某种力量。

如何使用本书

体验

IFS应用是体验式的，首先请跟随手册练习。掌握IFS疗法的最佳方式就是体验，而与来访者一起练习IFS的最好方法就是关注个人感受。我们建议治疗师自己先练习，再与来访者分享。

冥想

本书中包含了一些冥想练习，这些冥想练习是基于IFS模型基础发展而来的。你可以根据自己的需要来使用，比如录音回放或按步浏览；也可以按照顺序练习，或者多次尝试其中的某一个练习。

神经科学

我们也将一些当前的神经科学知识纳入本书，因为它和IFS模型的治疗步骤有关。希望在做IFS治疗时，可以帮助大家进一步理解大脑可能发生的变化，提供决策信息。

关于本书

在本书中，我们采用体验的方式引导读者了解IFS治疗的流程，向读者介绍控制内在系统的积极动机（通常是隐藏的），并举例说明解决隐藏症状的有效策略。

同时，本书也涵盖了IFS治疗的最终疗愈步骤。我们通过这些步骤陪伴来访者进入其内在最为脆弱的部分。在这种情况下，我们不提供体验性练习，也不建议尝试直接卸载。我们希望那些没有参加过IFS正式培训的治疗师使用自己之前经过专业培训并比较熟悉的方式来处理。推荐大家参加真我领导中心（The Center for Self Leadership，CSL）提供的正式培训，通过体验了解IFS治疗流程、如何实践并尽可能熟练地使用IFS模型，也邀请大家预约IFS治疗师体验。有关各种培训安排和IFS治疗师名单的更多信息，请访问Self leadership.org网站。

IFS心智模型

IFS疗法采用的是多元心灵范式：我们内在的世界由很多部分组成，这些部分之间相互作用，并与他人相互作用。此外，我们也都有核心资源，具有平静、好奇和关怀等特点，但这不是某个部分，施瓦茨博士将这种非部分资源定义为“真我”。他认为家庭治疗系统培训的重点是将个人的心理概括为一个系统，这与他从来访者那里得到的信息也是一致的。在内在系统中，儿童时期经历的很多创伤会以各种形式普遍存在，有的创伤难以避免，而在创伤发生时，内在一些部分会起到反应性的保护作用。IFS致力于处理保护部分和受伤部分这两种需求。

IFS专业术语

和所有心理疗法一样，IFS为某些术语和短语赋予了独特的含义，以下是IFS语言词汇表：

5P：5P是IFS治疗师需要具备的特质，包括临在（Presence）、耐心（Patience）、坚持（Persistence）、洞察力（Perspective）和有趣（Playfulness）。

6F：6F步骤帮助保护部分与真我分离，包括发现（Find）、聚焦（Focus）、具体化（Flesh-out）、感受（Feel）、建立关系（be Friend）和探索恐惧（Fears）。

8C：8C是真我的特质，包括好奇（Curiosity）、平静（Calm）、清晰（Clarity）、联结（Connectedness）、自信（Confidence）、勇气（Courage）、创造（Creativity）和关怀（Compassion）。

混合状态或未分化的状态（Blended or Undifferentiated）：混合状态是指一个部分没有和另一个部分或真我分离时的状态。

背负负担（Burdened）：由部分携带着的、卸载之前无法逃避的痛苦的信念与感觉，或因外在原因导致的身心上的痛苦。

负担（Burdens）：消极的自我信念（如我不值得被爱，我一无是处）和强烈的、与创伤相关的感觉（恐惧、羞耻、愤怒），身体感受或幻觉（闪回）。

直接介入（Direct Access）：直接介入是与部分沟通的一种方式，也是代替内在各部分沟通的一种方式。当保护者很难分离时，治疗师可以直接与来访者的部分对话。在直接介入中，治疗师可以明确地与某个部分对话。例如，治疗师可以问：“我可以直接与该部分对话吗？”“你为什么要让约翰喝酒呢？”或者，当来访者拒绝接受某个部分，说“那是我，不是部分”时，治疗师的表述可以稍微含蓄一点，不需要和来访者强调自己在和哪个部分对话。和儿童的沟通一般会采用直接介入的方式（Krause，2013），有一些孩子也可以自己完成沟通。

情景再现（Do-Over）：情景再现是指来访者被放逐的部分把真我带回到过去某个曾被卡住的时间和地点，并在真我的帮助下完成那时需要做的一些事情。完成之后，如果部分准备好了，真我可以带着部分离开那个场景，回到现在。

内在沟通（Internal Communication）：这是成年人与部分沟通的主要方式，内在沟通要求来访者意识到部分，这时通常会有视觉、动作或听觉的体验，并有足够的真我能量与部分直接沟通。当保护部分阻止内在沟通时，治疗师可以直接访问保护者。

部分（Parts）：部分是内在世界中真实存在，独立运作，具有完整的情绪、思想、信仰和感觉的“子人格”。这些真实存在的部分在外表、年龄、性别、天赋和兴趣上各有不同，当它们感到被理解和欣赏时，会释放自己蕴含的能量。它们存在于内在系统中并且扮演着各种角色。如果没有被放逐或在管理被放逐部分的过程中没有发生冲突时，它们会以各种各样的方式帮助内在系统整体有效地运作。

三大部分

根据各部分之间的相互关系，IFS将它们分为三大类。脆弱部分或被放逐者，是影响其他部分行为的主要原因。围绕被放逐者运行的有两类保护部分：一类是积极主动的保护者，被称为管理者，它们的主要作用是维持日常功能，但并不顾及被放逐者的感受如何；另一类是反应性的保护者，被称为消防员，它们的作用是分散和抑制被放逐部分的情感痛苦，尽管管理者尽了最大的努力，这种痛苦有时还是会爆发。

1.被放逐者（Exiles）：被放逐者这部分表现在童年时期的情感、信念、感觉和行为中，它们曾经被羞辱、抛弃、虐待或忽视，随后为了它们的安全而被保护者放逐，防止它们因情感痛苦导致内在系统崩溃。为了保证被放逐者不被察觉，内在系统需要消耗大量的能量。

2.积极主动的保护者或管理者（Proactive Protectors or Managers）：它们专注于学习、工作、准备和稳定。它们高度警惕，以防被放逐者被触发，情绪充斥整个内在系统。因此，它们努力工作，使用各种各样的策略——尤其是坚决、无情、批评，有时甚至是羞辱——让我们以任务为导向，不受情绪的影响。

3.反应性的保护者或消防员（Reactive Protectors or Firefighters）：消防员与管理者有着共同的目标：它们想要放逐脆弱的部分，扑灭情感上的痛苦。然而，消防员是应激性的，尽管管理者在努力压制，一旦被放逐部分的记忆和情绪爆发，它们就会被激活。这时消防员往往非常凶猛，会采取管理者痛恨的极端措施，比如酗酒、吸毒、暴饮暴食、过度购物、滥交、自伤、自杀，甚至杀人。

两极化（Polarization）：两个相互对抗的保护者在管理被放逐者方面产生冲突。随着时间的推移，它们之间的对立往往变得越来越极端，代价也会越来越大。不过，当来访者的真我认可每个部分的意图和贡献时，极化的保护者通常会愿意让真我接管照顾、保护和接回被放逐者的工作。之后，保护者就可以从繁重的工作中解脱出来，在内在系统中找到它们喜欢的角色。

卸载负担后（Post-unburdening）：卸载负担后的三到四周是生理和情绪变化巩固的窗口期。

卸载负担后确认保护者状态（Protector Check-in After Unburdening）：邀请保护者尝试一些新的工作——允许来访者的真我陪伴、疗愈和保护被放逐者。

带离创伤场景（Retrieval）：当被放逐部分以它需要的方式被看见之后，会离开过去（事实上，它在时间上一直是冻结的），来到当下。

真我（Self）：我们每个人的内在都具备能够带来平衡与和谐，以及不带评判的、具有转变能力的品质（好奇、自信、创造、勇气、平静、联结、清晰、关怀、临在、耐心、坚持、洞察力、有趣）。虽然部分可能会与真我混合在一起（这时候部分会压倒真我，因此我们无法区分它们），但真我是持续存在的，只要与部分分离，就可以直接联结到。

真我能量（Self-energy）：真我带来的与部分之间关系的观点和感受。

真我领导（Self-led）：当一个人具备倾听、理解和陪伴部分的能力时，就会承认和欣赏部分在内在系统和与他人互动过程中的角色和重要性。

邀请新的品质（The Invitation for Exiles）：卸下负担后，部分可以邀请自己选择的品质来充满原本被负担占据的空间。

卸载过程（The Unburdening Process）：从整体上看，卸载过程包括见证、回到创伤场景、带离创伤场景、邀请新的品质、保护者确认的工作等。

未混合的或分化的、分离的（Unblended or Differentiated, or Separated）：未混合的是指真我未被情绪、思想、感觉、信念等部分压倒的状态。当未混合的部分保持独立存在、可联结而又不争夺控制的时候，我们就能联结到真我品质，体验到内在的空间。

卸载（Unburdening）：通过特定的仪式，想象某种元素（光、土、空气、水、火等），释放被放逐者痛苦的情绪、创伤的感觉和严苛的信念的过程。

见证（Witnessing）：一个部分呈现或告诉来访者自己的经历，直到它感到被理解、被接纳、自我接纳和被爱。

IFS中的模式转换

为了帮助大家深入了解IFS的概念，下面使用IFS疗法对一位创伤患者进行评估和初步诊断。

在第一次治疗前，塞丽娜在电话里简要介绍了自己，然后非常坚定地表示她不想花太多时间回顾过去，她认为问题的核心并不在童年。她提到以前的治疗曾试着谈论童年，但没什么帮助。目前她的主要困惑在于，她的德国男友现在要离开美国，与她分手，这激发了她特别强烈的情绪反应。

塞丽娜：我知道我们的恋爱并没那么认真，但就是忍不住想哭。

治疗师：你以前接受过心理治疗吗？

塞丽娜：是的，太无聊了，我以后再也不做这样的治疗了。

● 在这段简短的交流中，治疗师了解了一些关于塞丽娜的重要信息，用IFS模型描述如下：

● 塞丽娜有一个部分感到非常难过，但她并不知道自己为什么这么难过。

● 她和德国男友的关系可能是很随便的，也可能是某个保护部分认为这段关系并没有那么重要。

● 过去的治疗对她而言难以忍受，所以她的保护者发誓再也不让她回到过去了。

当她第一次来的时候，治疗师会把这些内容写在白板上，这样就可以和塞丽娜一起来回顾。

塞丽娜的部分：

● 无法停止哭泣；

● 不知道塞丽娜为什么哭；

● 认为和男友之间的关系并不重要；

● 再也不会去做之前的治疗了！

介绍与部分沟通的概念

治疗师：你提到了所有这些感觉和想法，我经常发现，当我们关注自己内心的这些感觉和想法并倾听它们时，我们就能了解到关于自己的重要信息，你愿意试一试吗？看看哪个部分最先需要你的关注。

塞丽娜：为什么我会一直哭？

切换到部分的语言，获得它们的允许后再继续

治疗师：很好，那我们就一起来看一看。先问问你的其他部分是否反对你帮助这个一直在哭的部分。

● 一旦选择了一个目标部分，就需要获得其他部分的允许后再继续。

塞丽娜：有点好笑，不过我听到有人大喊：“我不想在这里！”

欢迎所有部分

治疗师：你的一个部分确实发誓过永远不要去治疗了，可以理解。还有什么想说的吗？

● 邀请极化部分（可能不同意的部分）参与有助于提供关键信息并预防可能会破坏治疗的冲动。

塞丽娜：我想是的。

治疗师：对于不想待在这里的部分，你有什么感觉？

塞丽娜：有点好奇。

● 这种愈发开放的态度表明我们可以继续探索。

记得目标部分

治疗师：好的，首先告诉那个一直在哭的部分，我们会再来看它的。

● 和家庭治疗一样，我们需要保持礼貌，并接纳所有的部分。

塞丽娜：好像是那个不想来的部分在哭，但我不知道是怎么回事。

治疗师：你想知道是怎么回事吗？

● 检查她是否带着好奇心，是否愿意听到这些信息。

塞丽娜：是的。

● 塞丽娜的内在体验已经成功转变为好奇和观察自己，没有太多的恐惧和评判。

建立联结

治疗师：问问那个不想让你待在这里的部分，听听它想说什么。

塞丽娜：它担心我无法承受这一切。

● 塞丽娜有一个保护部分，她害怕如果给予哭泣部分关注可能会导致她接管内在世界，这样她就会被消极情绪淹没。

治疗师：你能理解这种担心吗？

● 再次确认塞丽娜的真我是否在线（即是否足够的好奇），以便听到更多在痛苦中哭泣的部分。

塞丽娜：在我5岁的时候我的母亲遭遇一场车祸，去世了。但是我已经不记得她了，所以从来没有想过这件事。

● 塞丽娜现在开始觉察到自己的部分，而不是孤立的或不知所措。这个5岁的孩子在她母亲去世后被放逐，保护者们（其他部分）使这个5岁的孩子远离她的意识。

治疗师：我们可以帮助这个5岁的孩子，不会让你陷入。

● 治疗师开始向保护塞丽娜的部分保证，5岁的她可以分离，以便安全地帮助她。

在第一次见面后，治疗师意识到：塞丽娜的创伤部分是一个5岁的孩子，由于母亲在车祸中死亡，她的生活自此被颠覆了。保护者们一直让这个5岁的部分被遗忘。而那个几年前让塞丽娜停止心理治疗的部分对她现在重返治疗感到不安，因为这个痛苦的5岁小女孩出来可能会使她情绪失控。

尽管治疗师了解了这一切，但仍有许多事情是未知的：塞丽娜的内在和外在系统对母亲的死亡有何看法？她可能有某个部分或者实际生活中的其他人，认为她对此有责任；她可能信仰上帝、惩罚、安全和命运；她可能有某个部分会感受到幸存者的内疚（比如，认为比母亲更幸福或更长寿是一种背叛），或者是有对分离感到内疚的部分（例如，认为长大并离开父亲会伤害到父亲）。这种初步评估只是一个开始。有很多信息需要进一步了解，治疗本身就是一个学习的过程。

IFS治疗的目标

IFS治疗的每一步都有目标。在每一个点上，治疗师都会协助来访者帮助来访者自身部分。首先，来访者帮助他们的保护部分分离出来。其次，来访者和保护部分成为朋友，并得到它们的允许来帮助脆弱部分。最后，来访者与脆弱的部分建立积极的关系，见证它们的经历，帮助它们放弃那些极端的、有害的感觉和信念，这样就可以治愈。完成这一里程碑可以释放保护部分，腾出空间来帮助脆弱部分重新整合，并恢复真我作为内在系统领导者的地位。

两类保护部分：主动保护和被动保护

主动保护部分

所有的保护部分都在试图放逐脆弱的受伤部分强烈的负面情绪和信念，以避免更多的伤害，保护我们的安全。然而，保护者的不同之处在于，它们对情感痛苦的反应要么是主动的，要么是被动的。

我们称积极主动的保护者为“管理者”，它们试图不让情感痛苦进入意识，用这样的方式来管理我们的生活。它们经常专注于激励我们提高，努力工作，富有成效，并为社会所接受。然而，在极端情况下，这些目标可能会演变为完美主义、过分理智、片面照顾、过分关注外表、以极大的个人代价避免冲突、试图控制或取悦他人等策略。

被动保护部分

我们称反应性的保护者为“消防员”，它们不考虑后果，只是想尽快转移或停止情感痛苦。这些保护者的行为就像饮鸩止渴：需要的时候立刻就要使用。这些行为包括暴饮暴食、清除、上瘾、麻木、分离、自残以及和自杀有关的思想和行为。

主动保护者的警告

虽然主动保护者（管理者）通常看起来是在管理，但任何用于预防情绪痛苦的行为都是主动的。例如成瘾和隔离，通常是反应性行为，用于分散强烈的负面情绪，也可以阻止情绪的产生。如果一个人从偶尔的放纵发展到每天喝酒，他的反应性行为是为了通过饮酒来抑制情绪。如果一个人隔离了一些感觉，变得麻木和超然，那么这种反应性行为也是在主动预防痛苦。极端的保护者很可能以这种方式变得主动，应对即将到来的情绪威胁。在IFS中，我们并不试图控制或管理这些极端的保护者，而是提供解决根本问题的方法。

脆弱的部分：被放逐者

当孩子感到羞愧时（通常发生在人际互动中，但也有其他可能），脆弱的部分特别容易形成极具威胁的、压倒性的信念，比如“我不值得被爱”和“我一文不值”。同样，当经历令人恐惧、超出承受能力的事情时，我们最脆弱的部分会感到失去了意义。这时保护者会介入，从意识中清除这些有害的信念，这样就会将脆弱的部分困在过去，最终在孤独中被遗忘。它们渴望得到帮助，但当它们带着消极的感觉、信念、情绪和记忆进入意识时，保护者会再次将它们视为危险而放逐。IFS治疗师明白，被放逐的部分并不是来访者的伤口。我们看到很多带着脆弱的部分来寻求帮助的来访者，一旦卸载了创伤带来的信念负担，这些部分将恢复到好奇、创造和有趣的自然状态。他们的活力和自发快乐的能力将以独特的方式帮助来访者生活，成为像玛莎·莱恩汉（Marsha Linehan）所说的“过值得过的生活”（1993）。

定义真我

真我是心灵平衡的核心，是意识的所在地和爱的内在源泉。每个人都有真我，像光具有波粒二象性一样。真我可以以某种感觉状态（好奇、平静、勇气、关怀、爱）的能量出现，也可以以个人临在的感觉出现（Schwartz，1995），但为来访者介绍真我最为简单的方式是“不是部分的那个你”（我们将在本手册中使用）。因为某个部分和真我分离并建立关系时，会感到被爱，而爱可以提供持久的耐心来面对不被接纳的状况，所以IFS治疗的首要目标是接近真我。作为一种存在方式，真我的能量帮助我们和来访者采用平静、好奇和开放的态度面对内在体验。对一部分人来说，这种做法本身就具有精神力量，而对另一些人来说，它仅仅是有效的。

接近真我

虽然极端的保护者可以阻止我们接近真我，但真我并不需要培养或发展。一些冥想练习和大多数传统方法以及一些其他的心理治疗模式，尽管使用不同的语言，却都有一个类似于真我的核心智慧和平衡的概念。IFS治疗的目标是治疗师和来访者都能以波的形式联结真我能量，并以粒子的形式与真我建立关系。作为治疗师，我们需要全然地陪伴来访者，关注那些起反应的内在部分的需求，但要与这些部分保持距离。

严重的创伤和真我

在严重创伤的案例中，我们需要用“系统的真我”来思考，即治疗师和来访者是一个系统，通过治疗师的真我联结真我能量。例如，患有分离性身份识别障碍（dissociative identity disorder，DID）的患者，可能在数月或数年里很少或根本无法接触到真我，因此治疗师必须充当治疗系统中的真我。随着内在依恋的形成和内在关系的修复，来访者可以更多地接近真我，治疗师就可以逐渐转向更具有支持性的角色。当来访者和真我建立了足够的联结时，治疗师会将接力棒传递给来访者，这时可能需要向内在的保护者（它们通常年龄比较小，也受过创伤）明确表示治疗师并不会消失。

当一个被放逐者遇到真我并变得疯狂时

在创伤中，当保护者第一次允许来访者的真我介入被放逐的脆弱部分时，脆弱的部分通常会以不信任或愤怒的方式回应。

● “这么长时间你去哪儿了？”

● “如果你在，为什么要让我经历这一切？”

如果这种情况出现在治疗快结束时，我们通常会在下次咨询中继续探索相同的部分和主题。

● 这部分是否想要更多地向真我表达孤独的感受？

● “感受到被抛弃是什么感觉？”

● “期待早一点重逢，是什么感觉？”

为了回应这些被抛弃的部分的合理诉求，我们会花时间修复它与来访者的真我之间的关系。

● “对不起，我不应该抛下你。我很抱歉没有早点到这儿来。你过得怎么样？”

● “我现在就在这里陪着你，你需要什么？”