睡眠的科学

为了让你的宝宝整晚都能睡得安稳，必须先了解我们为什么会熟睡，又为什么会被惊扰。因此在第一部分，我将分享我们从科学研究中了解到的有关日常作息和睡眠的知识，以及如何通过具体的、易于遵循的规则来应用这些知识，从而改善婴儿的睡眠。读完这部分，你会明白为什么光对我们的身体有着深刻的影响，你还会知道影响睡眠规律和睡眠时长的因素其实屈指可数，而且完全能被我们控制。

为了有效分享这些知识，我将带你进入睡眠研究这个神奇的世界，向你展示世界各地的科学家如何解决人体生物学中一些重要的问题。这一趟科学之旅将带我们见识到许多年前的昆虫实验，以及近期完成的人体实验。上完激素生物学速成课后，你就会知道我们为什么要让并且如何让婴儿的褪黑素—— 一种强大的睡眠激素——在晚上保持高水平。

一旦你了解了睡眠的科学，就可以把这些知识应用到我们自身以及宝宝的日常生活中。你将学习如何有效地利用光，以及如何安排有利于你和宝宝的日程。我们将把科学知识逐步转化为实用常识，并将广泛的研究成果聚焦在3个具体的重点研究领域：光线和睡眠环境、小睡和时间安排、如何整晚安睡。你会发现，只要在家里做一些细微的调整就能显著地改善婴儿的睡眠，因为这些调整切中睡眠问题的要害。

首先，让我们深入了解一下睡眠本身吧。