第3章 减重

有很多人都是以体重作为衡量“胖”的标准。

往往是一上秤，体重超过了心理预期，就嗷嗷嚷着胖了胖了要减肥，然后就开始了一系列让人窒息的操作，节食、狂飙、减肥药，甚至去抽脂。

如果不是特别紧急到影响生理健康的情况，大可不必这样“极端”，因为体重只是一个表象，是目前身体成分的综合数值。而真正的胖是身体成分比例中的脂肪含量超标，是脂肪在体内的存在量超过正常身体所需量。

在现实生活中除病理性肥胖之外，绝大多数胖都是因为暴饮暴食，缺乏运动和作息不规律导致的，这才是胖的根源。

显而易见做到这些，控制饮食，加强运动，规律作息，身体自然而然的就会瘦下来。可这人人都懂的道理，践行效果怎么就那么差强人意？

个人观点，混淆的概念。

首先是人们对减脂本身的误解，认为体重大的就是胖。如果胖瘦取决于体重，精算排除身高的情况下，那一百斤以下的人都很苗条，可现实是赘肉多的，肚子大的也比比皆是，体重不过百定义为瘦是不是过于勉强了？

其次是引导，市场上很多别有用心的人，他们抓住人们急于求成的心理，建立在人们盲目的需求之上夸大宣传，让那些人们眼里充满了见效快又省时力的“良方”。导致人们在被收割了一波又一波韭菜之后。对身体或多或少，也造成了一些负面影响。

这些情况的始发点就在于人们一开始就没搞明白，自己是要减脂还是要减重。

毕竟减脂和减重本身就是两个相似的概念。但区别在于，虽然都是减，两者之间减的成分则有所不同。

减脂：是降低机体内部的脂肪含量，是建立在其他成分（肌肉、水分等）不流失或增长的情况下，体重并不会引起太大的变化，甚至可能会增加。但体型会有明显的差别，比如维度变小了或者线条清晰了。

减重：是以绝对性的降低体重为目的。在所减去的成分中不仅包含脂肪，还有肌肉水分等一些并不需要减去的成分，虽然在整体体重上会有明显的降低，但是体型上可以理解为一个大胖子变成了一个小胖子。

两者相比之下，心里已经做出明显的对比了吧？还是那句话，如果不是特别紧急到影响生理健康的情况下，其实与那几个数字的关系并不大。当然，如果遇到一些紧急重要的事，比如下个月拍婚纱照，用减重这种较快的方式也并非不可以。

出于一些对体重较为执着的人们，可能会对减脂的过程中增加体重的说法有些不太能接受，做一个简单说明。

具体原因是在脂肪减少的同时，如果增加了其他成分。

比如通过一些抗阻训练的方式，增加了肌肉含量，体重大概率是不变或增长的。但会有明显的体型上的变化，原因是肌肉与脂肪的结构密度不同。在同等热量生成的对比下，体积上会有近三倍的差异，比如三根手指和一只手掌的差别，同时想象一下同等体重的人肌肉含量高和脂肪含量高，他们的身形差距有多大？

所以在这个答案之下，不妨看看自己的身体是什么样子，想要让它成为什么样子，只有去认识去了解去弄清楚一些事之后，才能透过现象看本质，才能对自己真正的负责，也才是解决问题最有效的方式，是对自己最好的交代。