第17章 减肥计划表
“我们的目标是什么！”
“减肥！”
“一个月减二十斤，有没有信心！”
“有！”
“听不见！”
“有！！！”
很好，很有精神。
方士玉满意地点了点头。
他早就看到了门口的那位。
懒得理而已。
那女人表情复杂地看了一会儿，挤出一个硬邦邦的笑容，朝这边走来：“小茹，我们给你打包带了烧烤，趁热……”
“减肥最重要的是什么！”
“管住嘴、迈开腿！”
方士玉突然一嗓子，把提着烧烤的女人吓了一跳，回过神来后气呼呼地瞪了他一眼。
神经病啊，吼这么大声。
这家伙绝对是故意的。
贾茹喊完口号，上气不接下气地对她说道：“你们带回去吃吧……不用等我了。”
说完又全身心投入到奔跑中。
神采奕奕，整个人仿佛都散发出光芒。
刺得女人眼睛疼。
这还是她认识的那个好吃懒做的小胖妞吗？
这个教练，到底是用了什么方法？
女人心里升起一种危机感。
她不会真能减下来吧？
不可能，肯定是三分钟热度！
如果不是因为这个所谓的健身教练硬把她拉过来，她甚至都鼓不起勇气开始锻炼。
睡一觉就恢复出厂设置了。
话说回来，这男人是图什么呢？
反正钱已经交了，她不来又有什么所谓，白赚钱不好吗？
责任心？
还是说想从她身上赚更多钱？
不管是什么原因，这个健身教练能做到这种程度，至少说明他是有点东西的。
又想到了之前在烧烤摊，他一个眼神就让三个大男人给他让路……
这家伙不简单。
女人在心里默默给他打上了“神秘”的标签，觉得有必要深入了解一下，知己知彼。于是调整了一下心态，暂时压下对他的不满，脸上露出一个妩媚的笑：“方教练~”
方士玉正站在跑步机旁边，手里拿着下本本，全程观察贾茹的跑步状态，时不时在本子上记些什么。
见女人主动靠过来，头也不抬地说道：“业务咨询去前台，不要打扰我工作！”
女人整个人僵住，感觉就像是被他这生硬的语气扇了一耳光。
恼羞成怒地瞪了他一眼，扭头就走。
“都什么年代了还开健身房，一个被时代抛弃的古董罢了，老娘才不稀罕。”
……
贾茹万万没想到，自己能一口气跑四十多分钟。
虽然速度不快，但也是相当长的一段路程了。
要知道，她就算上班的时候也不可能连续工作四十多分钟而不分神。
但是在这台跑步机上，她如有神助，积极性被彻底调动了起来。
据教练说，这是因为跑步机优秀的设计，参考了人体工学和心理学。
不明觉厉。
她对这些健身器材、科技之类的不怎么了解。
不过她觉得，除了器材的原因外，方教练的责任感和全程陪伴指导也是激发她动力的原因之一。
这是个负责任又有水平的教练。
自己运气真好。
“我希望明天看到你准点出现，不要再让我去找你。”
“放心吧，教练！”
“今天做得不错，但是你还有很长的路要走，做好心理准备吧！”
“是，教练！”
她来的时候就已经快十点了，这会儿已经将近十一点。
贾茹听方士玉交代了几句，就离开了健身房。
身上热气腾腾，这都是脂肪燃烧产生的热量啊。
“明天继续加油吧！”
只要跟着方教练，就一定能减肥成功！
……
“下班！”方士玉喝道。
“？！”小七一脸懵逼地抬起头。
“咳，抱歉，忘记切换回来了。”方士玉的声音柔和下来，对她说道，“你回家吧，我再留一会儿。”
“哦，别忘了关窗。”
小七交代了一下，拎着包哼着小曲下了楼。
方士玉关掉大部分灯光，只留下一盏，拿出手机看了眼面板。
“除了‘野马跑步机’，还有‘老黄牛功能饮料’作为辅助物品，只要她配合，这个见闻任务应该能完成，没什么问题，就是不知道到头来的奖励值不值得，可别到头来投入大于收获……算了，不多想了，系统布置的任务，应该不至于让我亏本吧。”
方士玉坐到前台后，拿出纸笔，开始制定贾茹的健身计划，以每周为一个周期。
减肥减脂，当然是以有氧运动为主。
而有氧运动，又首推跑步。
“野马跑步机”就是为她量身定做的。
此外最好辅佐一些有氧健身操、有氧舞蹈之类的，不过健身操这些东西方士玉不会。
就换成简单基础的拉伸运动吧。
“通常来说，对一个纯粹的新人，一周内最好有一两天休息，不然容易积累疲劳，导致训练效果下降，或者产生心理上的抗拒，但是我这里不一样。”
他有“老黄牛功能饮料”这种恢复类道具，即便是对新人来说，也可以直接上高强度训练。
而特殊的跑步机又能激发她的积极性，让她充满干劲，心理上也不容易产生倦怠。
方士玉根据之前贾茹跑步的状态，制定了一周的训练表。
简而言之，每天先进行10分钟的慢跑，算是热身，然后以哑铃为主，进行一些简单的力量训练，手臂、腰腹、肩部、臀部等部位的肌肉群，每天锻炼一样，轮换着来。
而每天必做的，则是50~60分钟的有氧跑步。
最后再进行拉伸。
这样算下来一天大概训练两个小时左右，十一点之前就能结束。
这是一个中规中矩的计划表。
除此之外，还有最重要的一项。
那就是一周餐饮计划表。
想减肥，就必须对餐饮做出严格要求。
而这个只能靠贾茹自觉遵守，毕竟他不能24小时守着对方。
“一般建议在锻炼前2小时用餐，所以六点到六点半是她的最佳进餐时间。”
方士玉不是专业的营养师，但是作为健身教练，也懂基本的健身餐饮规划。
并非量身定制的那种，那要考虑的因素太多，太麻烦，就不可能是现在的价格了。得加钱。
不过有些基本的信息还是要考虑一下的。
方士玉之前问了贾茹的一些个人情况，包括工作情况和日常的饮食起居，为她制定出了一份普适性的餐饮规划。