写这本书的目的

撰写《教师的正念》这本书是为了帮助教师培养他们所需的技能，以创造一个平静、放松并充满活力的学习环境，通过培养创造力、创新、协作和互助，为学生的未来做好准备。这种课堂需要一位教师在教学，并且在与学生、家长和同事互动时具备全然的觉察和“心在当下”的状态。现在，你拥有了成为这样的教师的工具。

这本书将帮助你提高所需的技能，设计健康和有支持性的课堂互动，增强教学乐趣，并培养学生对学习的热爱。每一章都介绍一个在教学中应用正念觉察的特别主题以及一系列可以操作并应用于教学的实践活动。

在第一章“什么是正念”里，我首先概述了正念觉察的概念。它既是一种心理状态，也是一种可以通过练习培养和提高的个人品质。我介绍了人际关系正念的概念以及它与教学的关系。我介绍了丹·西格尔（Dan Siegel）的“觉察之轮”，这是一个将正念觉察应用于我们的内在和外在经验以改善心理功能的模型。我回顾了以正念为基础的干预措施的研究效果，重点是这些干预措施如何减轻压力，提高自我觉察、自我调节和反思能力，这些都是有效教学所必需的。本章最后介绍了一系列你可以自己练习的正念活动。

第二章，“教学中情绪的艺术”。这章解释了如何通过练习正念觉察来帮助你探索和更好地理解自己的情绪状态。教学是一种“感知情绪的实践”，教师和学生的情绪会影响课堂的动态。这一章包含了情绪的功能性以及情绪反应性如何影响教学。我描述了如何应用觉察之轮来探索你的情绪状态。这一章还介绍了社交互动和情绪感知学习，以及基于正念的方法的额外价值。本章的正念技能练习旨在帮助你探索和理解自己的情绪状态。

第三章，“了解你的负面情绪”。这一章阐述了负面或不愉快的情绪，如愤怒、恐惧和悲伤。当你感到受到威胁时，这些情绪就会出现，它们通过触发战斗、逃跑或僵住反应来帮助你保护自己，但无论威胁是真实的还是想象的，负面情绪都会触发这些反应。这种类型的情绪反应会演变成行为模式，在你没有意识到的情况下很容易被触发，并会破坏那些带着你的善意和意愿的努力。我深入介绍了这些信息，解释了我们所知道的大脑在情绪唤起时的作用。练习正念觉察可以帮助你留意到不舒服的情绪，这样你就可以更有意识地理解和调节它们，而不是在情绪被触发时做出下意识反应。本章的正念技能练习部分旨在帮助你练习有意识地处理不舒服的情绪。

第四章，“积极的力量”，探讨了积极情绪的力量，如幸福和感激，并证明了这些积极情绪对有效的教学和学习是多么重要。积极情绪能拓宽认知，增强复原力和与他人的联系。它们还促进学习的三项基本技能的培养：创造力、批判性思维、探索。这一章介绍了正念觉察活动，这些活动将帮助你在课堂上或独自一人时培育和品味积极情绪，从而建立一个温暖和支持性的学生团体。

第五章，“教学的核心”。首先你要从促进自我关照的信息和策略开始，因为照顾他人的前提是学会照顾自己。本章介绍了在学生中教导关爱和加强关爱行为的简单策略。你还将学习如何提高你的倾听技巧，以及如何对那些正经历深刻痛苦和折磨的学生和家庭产生同理心。在本章的最后，我们设计了两个实践和两个活动，旨在帮助你培养和运用这些技能。

第六章，“管理课堂动态”。在本章，我将前几章所学的原则应用于打造最佳课堂氛围。我强调了正念是如何帮助你培养一种有条不紊的教学氛围，培养学生之间的互相尊重和友爱。教师是一个强有力的榜样，向孩子们展示如何在情感上诚实、坚定和善良地回应对方。在这里，我将正念应用于团体建设、关系管理、建立与加强规则和程序、管理冲突、教学过程，以及对学生挑战性行为的回应。本章的正念技能练习部分旨在帮助你应用这些知识来改善你的课堂氛围。

在第七章“正念与学校转型”中，我解释了正念如何帮助我们建立集体意志，将学校转变为增强创造力和促进创新的学习环境，以满足未来可能的需求。虽然教育工作者和政策制定者几十年来一直在为学校转型而努力，但正念可能有助于促进教育迫切需要的转型。这一章介绍了把正念运用在教育领域的组织和个人先行者。这些先驱者正在改变我们的教学、学校和整个地区。我研究了以实证为基础的项目和调研，这些研究表明正念可以减轻压力，提高学生和教师的幸福感。这一章的结尾是给未来教育传递的一个鼓舞人心的信息。

最后，关于这本书中的轶事，我想多说几句。许多故事都是基于我作为教师、教育工作者和项目开发者工作中的真实故事。在某些情况下，这些故事是为了证明一个观点，或者是我和其他人经验的融合。在大多数情况下，故事中的人物名字都被改变了。有些情况，我提到了个人的名字，这些已经征得了他们本人的同意。