社交恐惧症：不喜欢成为别人注意的中心

社交恐惧症俗称“见人恐怖症”，患者害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察，害怕与人交往。有些患者甚至对打电话、到商店购物、参加聚会或向人询问都感到困难。

社交恐惧症严重影响了患者的生活和工作。许多一般人能够很轻松就办到的事，对于社交恐惧症患者来说却十分困难。社交恐惧症患者会觉得自己是个乏味的人，并认为其他人也会那样想。于是，他们就会变得十分敏感，更不愿意打扰别人。这样的结果是， 患者会感到更加抑郁和焦虑，从而更加恐惧社交。许多患者为了适应这种状态，不得不改变自己的生活方式。甚至有的患者因为不愿意与人打交道，而放弃很好的工作机会。

具体来说，社交恐惧症患者主要有以下几种心理表现。

1．孤僻

孤僻心理分两种情况：一种是孤芳自赏，自命不凡，不愿与人为伍；还有一种是属于有某种特殊的怪癖，使别人无法接纳，从而影响了社会交往。

２．恐惧

恐惧心理表现为同他人交往时，会不由自主地感到害怕和拘束，以致语无伦次、手足无措，严重的甚至害怕见人。其中有一部分人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。

３．自卑

自卑心理表现为在人际交往中想象失败的体验多，想象成功的体验少，对自己缺乏信心，没有勇气去同他人交往。

4．自傲

自傲心理表现为过度高估自己，总是自以为是，常使人际交往对象感到窘迫、紧张或难堪，从而使交往变得困难。

５．自闭

自闭心理表现为把自己的真实想法和情感隐藏起来，试图与他人保持一定的距离。

６．害羞

害羞心理表现为人际交往中过分约束自己的言行，使自己无法表达出真实的思想感情，阻碍了人际交往的正常发展。

7．敌视

敌视心理分两种情况：一种是讨厌他人，乃至仇视他人，把正常的人际关系视为尔虞我诈；还有一种是总觉得别人在算计自己， 从而不愿与人交往，甚至表现为攻击性行为。这是一种比较严重的社会交往障碍。

社交恐惧症对患者的生活和工作有很大的影响和阻碍，所以社交恐惧症的治疗不容忽视。具体来说，患者可从以下几方面来进行自我治疗。

1．不要沉浸在消极想法里

我们在社交谈话时，一般会有三个相关概念：你打算呈现的、你实际呈现的和你希望呈现的。如果你总是在想自己还没有完善的地方，那么就是恶性循环。当我们离开会议、聚会或者某个社交场合之后，不要老想着那些本该做得更好的地方，别去想“为什么我会那样说”。

如果你总是专注于负面，你便会认为自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。要知道，每个人都会说错话。从现在开始别再纠结，忽略那些消极的想法。

2．认清现实

要知道，就算你感到胆怯和恐惧，也很正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你变得格外小心而已。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

你无须害羞和焦虑，忽略加速跳动的心脏和出汗的手心，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，让自己冷静下来，理智面对。

3．适当地暂停下来

即使在公众场合，也无须感到恐慌。当有人问你问题时，你应该停下来思考一会儿，再给出适当的回答。

那些在公众场合感到焦虑和恐慌的人，一般都会立即回答别人的问题。他们认为当对方问完问题，自己必须立即回答问题，其实没这个必要。

如果你在短时间的思考后回答，你的话听起来将更深思熟虑， 更有见地，而且你能将自己真实的意图更完美地表达出来。

学会暂停一下再回答问题，思考一下你所要回答的问题，避免说“嗯”，这样可以让你的才华更好地呈现出来。

4．注意你的肢体语言

一个人的生理往往能影响心理。你要做到的是，不让自己做出害羞与胆怯的举动，不要畏畏缩缩，不要将自己隐藏起来。

让自己放松一些，昂首挺胸，当你这样做，你会信心大增，人们也会被你的肢体语言所感染。如果你表现得畏畏缩缩，人们就会认为你没有信心，并且认为你是一个胆小的人。

让自己看起来自信满满，像一个领导者一样。如果站在台上演讲，你要做出大气夸张的手势。如果你想改变自己，你必然要这么做，人们也会相信你所展现出来的形象。