第八节　男人与腰椎病

男人是家庭的顶梁柱，而腰椎是男人的顶梁柱。腰椎病包括许多，比较常见的是腰肌劳损、腰椎间盘突出等。近年来，腰椎病的发病率在逐年增高，“积劳成疾”用来形容腰椎病的发展过程十分准确。我们在生活中无数次的“不在意”，无数次的“劳累”，经过一步一步的累积，最终演变成了疾病。

1. 腰椎病与肾

提起腰椎病，很多人都会将它与肾脏联系到一起，很多人觉得腰不好，就是肾不好。其实，这种说法有一定的道理。从中医学角度讲，“腰为肾之府”，腰部出现不适，与肾脏有一定的关系。医院门诊上经常会发现一些患有腰椎病的男性，性功能也有一定的减退。这是为什么呢？原因很简单，因为肾主生殖。现代研究发现，腰椎间盘突出后会压迫神经，其一，本身的物理压迫会引起炎症、水肿、充血等，进而导致早泄、阳痿等症状；其二，疾病本身所产生的腰腿痛会影响腰部运动，导致性生活受限。

2. 补肾强腰验方——牛膝地黄汤

组成：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克，以水煎服，一日1剂。

功效：补肾强腰。本方需在医生的指导下服用。

3. 如何给腰椎“减负”

男人应当关注腰部健康，注意给腰椎“减负”。

（1）活动腰部

伸懒腰是对腰部非常好的锻炼。早晨起床，伸一个懒腰就可以唤醒腰椎。在伸懒腰的过程中，人会不自觉地将双手向头顶举高，这样可以使肋骨上提、胸腔扩大。伸懒腰时往往伴随深呼吸，可使膈肌活动加强，以牵动全身，使身体大部分肌肉收缩。扭腰是很常见的腰椎锻炼法，扭腰时注意双脚并拢，身体直立，可以将双臂上举，如果双手可以握住栏杆之类的东西最好，将身体随着双臂的上抬而逐渐拉直，慢慢扭动腰部，沿顺时针扭动10次，逆时针扭动10次，反复进行，每天练习即可。但是，扭腰的幅度要以身体能接受的限度为准，不可盲目大角度扭动。

（2）倒走

以倒退的方式行走，就像自备了腰椎保护带一样，可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，也可以使腰部韧带的弹性增强。长期坚持每天倒走30分钟，腰部的疼痛感就会有明显的减轻。

（3）游泳

游泳可以有效锻炼全身的肌肉群。腰椎病患者可以尝试蛙泳运动，因为蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时换气用力，肩背部的肌肉也可得到锻炼。

（4）穴位按摩

可用拇指对肾俞穴、环跳穴、委中穴和承山穴进行点按刺激，每个穴位约点按20秒即可。

（5）减肥

肥胖人群身体的重心更加前倾，在无形之中增加了腰椎的负担。另外腰椎被脂肪包围会得不到有效的锻炼。

（6）不可盲目锻炼

一些健身机构打着通过专业的教练辅导可治疗腰椎病的旗号招收学员，这是一种不负责任的宣传。患有腰椎病的人不要盲目地健身，如果动作不当反而会加重腰椎的问题，一定要在专业医生的指导下进行相应的正确的锻炼。