识别、调节、修复，有效的“3R”原则

我们的工作是帮助男孩学会认识内心的压力，训练他们观察和关注身体正在经历的感觉。首先识别到正在发生的事情很重要，然后男孩们需要懂得如何在这些时刻进行调节。如果他们难以完成这以上一项或两项重要任务，那么他们的“绿巨人时刻”可能就会到来，那就需要时间进行自我修复。

尽管身体会发出警报和信号，但男孩们往往会忽略这些迹象并继续我行我素，直到他们发现把自己搞得一团糟并充满遗憾和后悔。几十年来，我与成千上万的男孩交流过，他们描述了“绿巨人时刻”的另一面，讲述了自己对着妈妈大喊大叫、推搡弟弟妹妹或打破家中物品的故事。我还听过有的青春期男孩把苦水一股脑儿倾诉给女朋友、在比赛中技术性犯规或用拳头把石膏板打出了洞的经历。

这些故事通常展示了男孩将错误归咎于他人，努力获得自我掌控权，以及深陷于羞愧和遗憾的情绪中不能自拔的一面。我的脑海中浮现出班纳博士泪流满面地走在街上，回忆着刚刚发生了什么的画面。

当我复盘这些故事时，男孩们通常可以回忆起这些经历，并确定有哪些信号曾出现却被他们不经意间忽略了，或者他们曾经从父母那里得到过哪些指导，但却没放在心上。他们甚至可能还记得，有人说过他们会把事情搞得更糟，但不知怎么的，绿巨人出现了。

教授“3R”原则是我作为一名治疗师一直坚持的信念。我认为这是一种能创造积极成长的方法。这并不简单，因为男孩们非常容易陷入消极懒惰的状态。毕竟，像蹒跚学步的孩子一样崩溃或像青少年一样失去理智的行为实现起来太容易了。“调节”本身就是一项工作，完成它需要花点儿力气，但它能带来良好的效果。

我们要学习关注身体出现的警报和信号，这需要时时反思、敏锐洞察和细心感知。但是人更容易忽略这些迹象并保持我行我素的状态，当然这样做并不安全。同样，修复一段关系也是一项工作，它需要我们保持谦逊和礼貌的姿态，但人却更容易在责备和羞耻之间摇摆不定。责备无非是释放痛苦，而羞耻则是一种自卑的表现，这两种都不是令人满意的状态。不过，努力营造良好的关系会令人感到深层次的满足。

认识（Recognize）——注意你的身体所发出情绪反应的信号。

调节（Regulate）——当神经系统进入更高的唤醒状态时采用镇静策略。

修复（Repair）——获得掌控权并完成所有必要的相关工作。

总的来说，理解和实践“3R”原则是我们对寻求咨询的男孩进行的最重要的指导，这些是培养情感能力强大的男孩的基准。这个原则听起来很简单，但对男孩的情绪健康和关系健康来说至关重要，可我们却常常忽视它。