2.情绪觉察练习（第1次）

我们每天都会经历一些事情，也会体验一些情绪，请尝试把它们记录下来，无论是自己的，还是他人的。这样做有利于我们感受情绪，也是缓解情绪困扰的第一步。例如：

（1）记录一件当前发生的事情或者过往的经历。

（2）在这一过程中，无论是在心理上，还是在身体上，你产生了什么样的体验？

如何与负性情绪相处

我们需要分辨出那些负性情绪带来的不良反应，不能顺着不良反应来生活，而要适度地和这种不良反应做斗争。比如，当你觉察到自己“没有力气”或“不想做事情”的时候，你需要提醒自己：“这是情绪低落带来的不良反应，并不代表真正的我，我不能完全顺着它去生活，不能真的不出去、不行动、不去做事情。”

因为无论是抑郁还是焦虑情绪，如果你顺着它，就可能把这种情绪越“养”越大。抑郁让人怠惰，不想运动，不想做事情；焦虑让人担忧，想要回避感觉不舒服的事情。这些行为在负性情绪下非常自然地出现，但不利于生活。当你提高觉察力后，要告诉自己：“我不能顺着这种负性情绪去做决定，我应该根据生活中总体上的利弊来做判断和选择，因为我内心中由负性情绪引发的一些判断是不准确的。”

如果此时你的负性情绪过重，完全无法思考和权衡利弊，你可以遵照“先行动”的准则，做好身边的小事，哪怕是回一封邮件，看一页书，洗一个碗，浇一浇花……先完成能做的事，不急于评判“有用无用”，你在不知不觉中就会找回做事的动力。