前言

我的经历

在过去8年健身训练经验积累的过程中，可以说几乎每一天我都在探索新的训练知识，以便我能更好地为自己和其他人设计健身训练计划。在最开始的时候，我只是希望通过掌握更多的健身训练知识，来帮助自己在健身训练时不再走重复路，花更少的时间达到更好的健身训练效果。我深入研究后发现，探索健身训练知识是一个永无止境的过程，会经历很多自我肯定和自我否定的阶段。如果你也正在经历这样的阶段，这说明你也许正走在进步的路上。

通常，对某件事情完全不了解，你会因意识到自己的无知而保持虚心；而当对某件事情非常了解，你也会因清楚地认识到自身在这件事情上的不足而保持谦虚。而在这两个极端之间，我们会经历各种各样的状态：骄傲、自大、沮丧、迷茫等等。

刚开始接触健身训练的我就是这样的，因为之前完全没有接触过健身训练，没有这方面的专业知识，也不想直接去健身房盲目地训练，所以我就专门花了差不多一个月的时间上网学习如何正确进行健身训练，我希望能一次做好的事情就不做第二次。当时我把社交媒体上一个作者写的各种健身训练文章都整理打印出来，仔细地研究，这样才开始建立起了一些健身训练的理论基础。所以从一开始，我就为自己设计了具体的健身训练计划，甚至还专门设计了一份记录健身训练的表格，用于在训练过程中记录下所有的重量、次数、组数和训练感受。

后来阅读了更多的书籍，我自认为掌握了一些知识，开始在内心轻视健身房里其他的训练者和教练，认为自己知道的才是正确的，其他人都是在“瞎练”。幸好我没有停止学习的脚步，当我了解了新的知识点并且开始质疑之前自认为正确的观念时，我意识到之前自认为正确的想法和判断也不一定正确。

尤其是在正式成为健身教练之后，我有幸受到一名英国教练蒂姆（Tim）的引导，开始接触到更多国外先进的健身训练知识，我的健身训练理念和方法变得更加多元化和丰富。查尔斯·波利金（Charles Poliquin）、本·帕库尔斯基（Ben Pakulski）、保罗·奇克（Paul Chek）、克里斯蒂安·蒂博多（Christian Thibaudeau）、文森特·吉龙达（Vince Gironda）等国际上优秀的教练，都是我学习健身训练知识的榜样。我还从其中的一些教练身上学习了除健身训练知识之外的内容——他们的授课方式、生活方式，以及他们的生活态度。

所以，在不断探索健身训练知识的过程中，我也逐渐得出了自己对于健身训练的独特理解并建立起了个人知识体系。我对自己的认知也越来越清晰，比如我是谁、我能做什么、我想做什么、我为什么要这么做。

为什么写这本书

我开始时是在微信公众号上写关于健身方面的内容。最开始我只是想把一些自己认为正确的健身训练理念和方法分享出来，给自己留下一些实质性的记录。同时，我可以通过微信公众号进行教练工作的宣传，这样陌生人可以有渠道进一步了解我，进而能招募到更多学员。

最初我只是将授课或训练过程中偶尔得到的灵感用文字记录下来。比如有学员告诉我他遇到瓶颈了，我会突然想到以这个话题写一些东西，文章也就随之而来。文章更新频率逐渐提高（我一开始每天更新一篇文章），但我不一定每天都有灵感，于是我就开始了解更多的健身信息，让自己主动寻找写作的灵感。社交媒体上的运动专家、讲解视频、训练文章、不断发现的英文原版训练书籍，以及我专门到外地参加的教练训练课程，都帮助我为持续的知识输出建立了强大的知识储备。

随着知识的不断积累，我脑海里零散的健身训练知识碎片逐渐拼凑在一起，形成了一个比较完整的健身训练知识体系。开始有更多健身爱好者认可我的健身理念，有更多教练想要和我学习如何正确教授健身训练，所以我开始试着将自己对训练知识的理解传播出去。于是，我在2019年年底开展了第一次知识培训课程“精通力量训练”，写作本书也被列入我的2020年年度计划。

网络上充斥着各种各样的健身信息，但很多从网络上了解健身方法的健身爱好者和教练告诉我：“一人一个说法，都不知道该信谁的。”是的，事实上网络上的很多信息都是专门挑选的最容易得到关注的内容和话题，它们会趋向于告诉你如何做，而不是为什么这样做。最重要的是，网络上的很多信息都已经过时了，近年来的最新运动科学研究成果已经提供了一些和以前不一样的训练指导方向，但网络上许多训练信息的创作者似乎还没有及时获取到这些信息。

所以我希望可以通过这本书，带给你比较准确的、及时的、全面的、科学的对健身训练的整体理解，帮助你进一步增加健身知识、提高训练水平。不管你是自我学习的健身爱好者还是健身教练，都能从本书中了解到很多新的训练理念和方法。本书既可以帮助你自己练得更好，也可以帮助你带别人练得更好。如果你在阅读过程中发现一些不认同的观点，这其实很正常，我们要通过不同的学习和经历形成个人独特的训练理念，这并不意味你是错的或我是对的，也许只是你我看问题的角度不同。留下你觉得有用的，扔掉你觉得没用的，然后最终形成你自己的。我希望你可以从本书中吸取知识，像我一样最终形成自己对健身训练的理解和知识体系，这其实也是我在探索健身训练知识旅途中的学习过程。

谁适合看这本书

虽然在本书中我会用比较容易理解的方式来讲述健身训练知识，但我还是期待你可以具备一些基础的训练知识和经验，利用这本书帮助自己梳理整个训练知识体系。比如你应该大概了解健身训练的不同形式，你进行过肌肉和力量训练，在饮食上你尝试过不同的饮食方案，计算过食物热量。你对于这些和训练有关的信息都有一些了解，但目前可能都是比较零散和碎片化的。虽然单独拿出某一个知识点来你知道该如何应用，但要把不同的碎片拼凑在一起，你可能就会有些手足无措。

不论你目前是具备一定健身训练知识和经验的健身爱好者、想要进一步精进自身专业训练知识的健身教练，还是健身训练的职业选手，这本书都会对你有所帮助。很多训练领域比较前沿的训练理念，以及目前有科学依据支撑的训练方针都被包含在这本书中。允许我不太谦虚地说，这些整合的信息应该是在目前的中文健身文献资料中不太容易获取到的。

如果你不具备上面我所提到的那些健身训练知识和经验，没关系，你可以将这本书作为科普读物，就像我在一开始进行健身训练前打印出来的健身资料一样，先利用这本书提供的信息帮助自己建立有关健身训练的知识和理论基础。随着训练经验和体会的积累，一段时间之后再回过头来阅读这本书，相信你会理解我的一些理念，得到新的体会。

祝你学习愉快，健身愉快！