二、自信心培养——恐惧、怯场、紧张

演讲最大的敌人是紧张、怯场、忘词，紧张是万恶之源。

忘词的守恒定律：不自信——不熟悉——紧张——怯场——空白——忘词——更加不自信。这样循环往复，恶性循环。

克服忘词的守恒定律：做好准备——充满自信——心中有数——从容镇定——正常发挥——精彩绝伦——充满自信。这样循环往复，良性循环。

1 自信心是演讲发动机

有自信才能发挥自如。充满自信的人在讲话或演讲时不会紧张、不会恐惧。因此，他讲的每一句话、做的每一个动作都能够从容不迫，自由发挥。

有自信才能处事不惊。当充满自信的人遇到意想不到的事情时，不是恐慌、害怕，而是沉着冷静，勇敢面对。因为他坚信自己一定能够解决这些问题，所以会从容应对。

有自信才能超常发挥。充满自信的人，有时会盼望意想不到的事情发生，并且会庆幸遇到了一次展示自己才华的机会。这样往往令他超常发挥，甚至连自己都大吃一惊。

2 克服紧张的总体要求

通过知识积累，增强自信。

事先精心准备，熟能生巧。

做到知彼知己，心中有数。

讲稿反复练习，烂熟于胸。

3 克服紧张的具体方法

回避目光法：尽量避开让人紧张的人或事物。

呼吸松弛法：通过深呼吸平静紧张的心情。

自我陶醉法：回顾自己成功或满意的事件。

注意力转移法：不要一味苦思冥想当前情景。

语言暗示法：默念鼓励自我和增加自信的语言。

4 克服怯场的黄金定律

对待自己，要做到：哑巴吃饺子——心中有数。

对待受众，要设定：空棺材出丧——木中无人。

5 过度紧张对语音影响

心理松弛：语感自然，语句流畅，声音悦耳，善始善终。

过度紧张：声音嘶哑，尖厉颤抖，语无伦次，含糊不清。