生娃攻略2
备孕从养护子宫开始

子宫：胎宝宝的温暖房间

子宫与怀孕：子宫是女性生殖系统中的重要器官，也是胎宝宝生长发育的地方。

子宫位置：位于盆腔中部，在膀胱与直肠之间，其位置会随膀胱与直肠的充盈程度或体位而有所变化。

子宫形状：成年女性的子宫为倒置三角形（或扁梨形），前面扁平，后面稍突出，宫腔深约6厘米。子宫上方两角为“子宫角”，通向输卵管；下端较窄，为峡部，呈圆柱状，长约1厘米，突出于阴道的上部。子宫峡部在妊娠期会逐渐扩展，临产时形成子宫下段。

子宫内膜：孕育新生命的土壤

在雌激素与孕激素的作用下，子宫内膜在一个月经周期中会随着卵泡的生长而逐渐增生、变厚。

以28~30天月经周期为例，月经周期第5~7天内膜厚1~2毫米，到月经周期第11~14天内膜厚度可到3~5毫米，到下次来月经之前内膜厚度可以生长到约10毫米。

大多数情况下，内膜厚度在排卵后达到7毫米以上，受孕成功的概率增大，但不是说7毫米以下就一定不成功。

腰部拉伸，增强子宫活力

坐式转体

端坐，挺直腰身，两腿前伸。左腿向前平伸，右腿提起，放于左腿上方，呈单侧盘腿状，右手置于臀后，支撑住地面，左手握住右腿小腿外侧并使右膝向外倒。吸气的同时向右转体，头部也跟着身体向右后方旋转，目视身后，保持此姿势20秒。再反向做同一动作，左右各重复5次。

梨式

平躺，背部抵住地面，两手托住腰部，吸气的同时将双腿向上抬起。此时，两肘支撑住地面，双腿前翻。维持此姿势1分钟，同时进行腹式呼吸。呼气，同时将臀部和腿部缓缓放下。

吃对食物，祛寒暖宫

海参 缓解宫寒

海参，性温，味咸，归心、肾经。女性常吃海参能滋阴补血，温暖子宫，缓解宫寒等。

木耳海参虾仁汤

材料 水发海参、鲜虾仁各100克，水发木耳25克。

调料 葱花10克，盐2克，香菜碎、水淀粉各少许。

做法

1.将水发海参去内脏，洗净，切丝；将鲜虾仁去虾线，洗净；水发木耳择洗干净，撕成小朵。

2.汤锅置火上，倒油烧至七成热，炒香葱花，倒入木耳、海参丝和鲜虾仁翻炒均匀，加适量清水大火烧沸，转小火煮5分钟，加盐调味，用水淀粉勾芡，撒上香菜碎即可。

红枣 祛寒暖体

红枣是一种营养佳品，民间有“日啖三颗枣，一生不显老”之说。红枣有补脾胃、养血美颜、祛寒暖体等功效，是女性朋友调补气血的好伴侣。

红枣桂圆粥

材料 桂圆肉20克，红枣5枚，糯米60克。

调料 红糖5克。

做法

1.糯米洗净，用清水浸泡2小时；桂圆肉和红枣洗净。

2.锅置火上，加入适量清水煮沸，然后加入糯米、红枣、桂圆肉，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入红糖即可。

羊肉 温中暖下

羊肉具有益气补虚、温中暖下的食疗功效，对女性常见的腹部冷痛、阳虚怕冷、腰膝酸软、气血两亏等症状都有改善功效。

黄芪羊肉煲

材料 羊肉500克，当归、黄芪各20克。

调料 料酒10克，姜片5克，盐2克，猪骨高汤适量。

做法

1.羊肉洗净，切成大块，焯水后捞出，用温水洗去浮沫；当归、黄芪洗净。

2.锅内倒入适量猪骨高汤，放入料酒、姜片、当归、黄芪、羊肉块，大火烧沸后，转小火煲2小时，加盐调味即可。

乌鸡 祛寒、缓解痛经

乌鸡性平，味甘，归脾、胃经。《本草纲目》记载，乌鸡是补五脏、养血补精、助阳的佳品。

山药乌鸡汤

材料 乌鸡1只，山药100克，枸杞子5克，红枣6枚。

调料 盐2克，葱段、姜片各适量。

做法

1.将山药去皮洗净，切小块；乌鸡宰杀后去内脏、洗净，焯烫后捞出，冲洗干净；枸杞子泡洗干净。

2.煲锅内加适量清水煮沸，放入乌鸡、姜片、葱段，大火煮沸后改小火煲约1小时，加红枣、山药块煮20分钟，加枸杞子继续煲10分钟，加盐调味即可。