健身房训练彩色图谱(超值口袋版)
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器械肩上推举

呼吸

手臂上推时呼气,还原时吸气

起始

由坐姿开始,上身挺直,背部紧靠椅背,双脚撑地,手握把手,手腕直立,呈竖把位。

过程

向上推起把手。双臂向上推起至手臂伸直,稍作停顿后下放把手。恢复至起始姿势,完成规定的次数。

·后背和臀部紧贴座椅,手臂发力

·肩部上耸