自序

作为一个喜欢运动的插画师，与瑜伽结缘，源于久坐导致的肩颈问题。在练习瑜伽的过程中，我深刻体会到它是一项既能改善身体机能，又关注心灵成长的运动。从那之后我就深深地爱上了这项运动，开启了自己的瑜伽学习之路。多年来，我从瑜伽小白，到完成艾扬格密集课程，再到熟知普拉提全场馆大器械教学，正是这些亲身经历，让我对于瑜伽的教学以及评估瑜伽练习者适合的练习方式，有了自己的深刻体会，也有了写这本书的冲动。最终我将它呈现到您面前，希望通过这本书，将我的经验分享给那些喜爱瑜伽的人们。

瑜伽起源于古印度，距今已有五千多年的历史。而现在主流的瑜伽是以近现代的哈他瑜伽为基础演变而来的。一个看似简单的瑜伽体式，集哲学思想、艺术和医学知识于一身。瑜伽中包含众多体式，复杂程度远超大多数运动，而且在这些体式的流传过程中，也没有形成统一的标准，进而分化出很多流派，导致很多练习者只知其形，却无法知道其中的细节要点。直到瑜伽大师艾扬格提出“正位”这一概念，并不断完善每个体式的细节，瑜伽体式才有了一定的标准可以遵循。所谓正位，就是在练习瑜伽时骨骼、肌肉、韧带、内脏等都保持在正确的位置。在正位标准下练习，不仅更加安全而且可以更好地改善身体机能。瑜伽体式的正位比每次练习的强度更加重要。但是在多年的瑜伽学习过程中，我发现很多练习者都会走入相同的误区，没有意识到体式正位对身体健康以及进阶高级体式的重要性。比如急于看到身体外形的改变、偏向于柔韧度挑战而忽略体式正位，执着于挑战高难度体式等，这些误区不仅容易导致在练习中受伤，还会影响练习者的心态。

本书正是从瑜伽体式“正位”这个练习的核心要点出发，从理论、实践、应用三方面由浅入深编写而成。既然要做一件事，首先要做对，然后才能做好。不管是哪个流派的练习者，都应该有正位理念，瑜伽体式的练习就是锻炼肌肉来保护骨骼和关节的正位，坚持正确的练习可以打开身体界线，让练习者从最初自我感觉身体僵紧到逐渐享受瑜伽给身体带来的打开和放松，循序渐进，最后成功解锁高难度体式。

本书有别于其他类型的瑜伽书，书中引入了一个活泼可爱的虚拟瑜伽练习者，并将每一个瑜伽体式图作为一页，在体式图周围标注体式细节要点和所练习的主要肌肉解剖图，提示练习者达到体式正位。让练习者在练习中觉知身体，知其形，也知其所以然。

本书不仅适合瑜伽初学者，对于有多年瑜伽练习经验的人，甚至瑜伽老师，都会有所帮助。在瑜伽练习的泛化、分化、自动化三个阶段，相信很少有人能达到时刻自动化状态，因此在体式精进的路上，每个人都需要这样一本从多维度讲解瑜伽体式的图书。您的每一次练习或者教学都可以将本书作为工具书使用，它是一本可以常伴瑜伽练习者左右的图书。

瑜伽是一种健康的生活方式，它从身体练习开始，最终趋向心之修炼，体态会表达坚持练习的痕迹，平静的内心会让你拥有快乐的人生。真诚地希望这本书能在您的瑜伽精进道路上，一直陪伴在您身边。

杨嘉丽