从俯卧撑开始肝经验
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第37章 古代秘技

12月8号。

桌上闹钟显示时间,6:30。

碎花窗帘透着一片光亮,似乎天气还不错。

方诚睁着双眼,躺在床上。

以一种十分奇怪的姿势在进行晨练。

双腿弯曲膝盖,贴近臀部。

双手反向撑在头部两侧,肘部正对天花板。

然后手脚用力,慢慢抬臀顶胯,使身体和头部离开床面。

直至腰背呈现弧形,身体如同搭建成一座拱桥。

又好似恐怖电影里,伽椰子爬行的那种姿势。

这是起式。

在最高处保持这种姿势约五秒时间。

随后反向运动,慢慢下降,放低身体。

直至重新躺回床上,长呼一口气,才算完成收式。

如此锻炼的方式,明显与囚徒六艺的前四项技能有着很大区别。

在《囚徒健身》这本书中,把它称作“背桥”,认为是传承自古代的某种特殊秘技。

上一次,在公园冒雨练习引体向上。

方诚在失去技能辅助的情况下,依靠意志力突破极限,进入到那种奇妙的精神状态。

这一次。

他准备也选择不依靠专注技能和潜能激发,来挑战这种高难度的健身动作。

为此,方诚特意请了一天假,全力以赴。

借口很好找,昨天做真岛五郎的陪练,看似没什么事,其实身体有些不舒服,好像受了内伤。

所以今天需要去医院检查一下,在家修养半日…………

不过。

想要成功解锁这项技能。

像以前那样一开始就使用蛮力,强行练习是行不通的,也很危险。

在囚徒六艺中,引体向上算是十分困难的动作了。

对于身体薄弱的人来说,或许连做一个都会感到很吃力。

若是和背桥相比,这个动作又变得容易许多。

前面四项技能,方诚还可以跳过一些前置的基础训练,从标准式开始锻炼。

练习背桥,却没法这么做。

如果说“囚徒六艺”追求的健身效果,是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。

那么背桥练习,可以说把这六项全部囊括,旨在综合提升身体素质。

由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度,躯干显得比较僵硬,导致柔韧性和协调性稍差,想要完成这个动作还是有些难度的。

第一次尝试时,就险些扭到腰背。

其实这种情况很正常。

大部分人包括方诚,平时都不会特意锻炼身体后侧链肌肉群,尤其后腰部位。

不像手脚部位经常会使用,就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。

所以长时间忽视下来,后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。

方诚只好退一步,老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。

一步步进阶,逐步开胯、开背。

为此多花了两天的准备时间,才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。

“14。”

“15。”

方诚轻吁口气,一边数着数,一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。

忽然有些明白,《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技,反复强调其重要性。

这种训练方法的灵感,其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。

区别是,传统训练倾向于保持静态姿势,背桥训练更注重动态爆发的过程。

无论哪个流派,其目标都是一致的,涉及到激活脊柱的力量。

脊髓,可以说是人体除了大脑以外,最重要的器官。

它联系着脑部与躯干的神经系统,却极其脆弱。

外在的保护层就是脊椎软骨,以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。

这两条肌肉柱叫做竖脊肌,也属于广义上的脊柱组织。

平时控制脊椎运动,维持脊椎稳定,如同贯穿腰背的发力纽带。

背桥训练的重点,就是激活被人长期忽视的竖脊肌。

强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量,以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。

而且还能令身体保持平衡,提升柔韧性、灵敏性,不容易在运动中受伤。

用传统武术的说法,这叫做盘活整个身体的大筋,又称之为“开龙脊”。

练功至大成,一拳能打出龙虎之劲,一步能上房揭瓦。

身形如猫般灵活,腰背如铁板坚硬,有着刀枪不入之效。

是否吹牛另说。

至少在街头混战时,不会被人一记闷棍就干挺。

也不会使出各种花招,人没打到,自己先摔倒了。

此外。

方诚在练习背桥时,还发现做这个动作能够拉伸腰背和四肢的肌腱韧带。

对长期处于紧绷状态的肌肉有一定舒缓作用,非常适合当做热身运动。

尤其配合举腿练习,一正一反的动作,效果愈发明显。

得益于高精神属性,方诚现在可以说对自己身体运动时,每一寸肌肉如何发力都了如指掌。

察觉到腰背肌肉传递而来的酸痛感时,他旋即收敛思绪,开始闭目冥想。

尝试进入那种未知的精神状态,领悟所谓的“冥想奥义”。

“19。”

“20。”

“21。”

“……”

口中喃喃报出的次数,仿佛催眠的声音。

似乎……真的……有些效果。

就在接近忘我状态之际,黑暗中好像有东西在快速发光放大。

“这是……”

方诚迅速睁开双眼,瞳孔闪闪发亮。

【你勤练技艺达到一定程度,对此有了深刻理解,掌握一项健身类技能】

【解锁技能:背桥lv0(0/100)】

望着面前淡蓝的光屏,方诚一时间有些哭笑不得。

有种自己还没使出全力呢,对手就已经倒下的感觉。

不知究竟该开心,还是该失望。

高精神属性,居然让自己领悟力大增,解锁新技能变得如此轻而易举。

“能够顺利地突破一道关卡,总归是好事……”

方诚轻吁一口气,浑身放松地躺在床上。

结束这次比以往短暂许多的晨练。

平复下心境后。

目光又从技能面板,切换到角色面板。

看向昨夜预留的那5点自由属性。

旋即决定把4点属性加到体质上,1点属性加到力量上。

迅速加完点,方诚眼眸眨了眨,心中转着念头。

约莫半秒之后,猛然感受到全身血液仿佛沸腾起来。

呼,呼——

不是呼吸声。

方诚屏气敛息,安静感受着。

似乎可以“听到”自己的血在流动,所发出的汩汩响声。

整个人如同泡在温泉里,暖洋洋的,舒服得不想动弹。

之前锻炼产生的肌肉酸痛疲乏,瞬间消失殆尽。

就连各处关节都咯吱咯吱响动,似乎正在变得更加紧密结实。

韧带一张一弛,恰如牛筋在噗噗拨动。

然后……

没有然后了。

方诚凝思半晌,忽而深呼一口气,从床上坐起来,捏了捏拳头。

指节捏得噼啪爆响,感觉确实更有劲了。

浑身大汗淋淋,仿佛经历了一次伐毛洗髓般,通透舒爽,活力满满。

只是,期待中的事情,貌似并未发生。

“看来那种精神状态是可遇不可求的……”

之前,他也曾尝试过像和尚那样打坐冥想,同样没有成功。

“难道非得搞聋耳朵,再去淋一场大雨吗?”

方诚微微一哂,摇头否决。

应该还有比较正规的途径,只是自己尚未找到方法。

万通购物中心三楼倒是开了一家貌似挺专业的冥想班。

或许,等领到工资,手头宽裕后,可以去报个名学习下……

思虑之际,转头看向闹钟,时间已经快到7点。

随即穿衣起床,拉开卧室窗帘。

金色的阳光登时洒进来,将房间照得一片亮堂堂。

享受片刻久违的日光浴,舒展了下四肢。

方诚转过身,拿起圆珠笔,走到墙前。

在那张作业纸上,打了一个√。

一双眼睛在阳光下熠熠生辉,凝视着六项健身技能的锻炼进度。

囚徒六艺就只差最后一项技能了。

应该,也是最困难的技能。

倒立撑。

不知道全部解锁之后,会有什么新的变化呢?