第17章 瑜伽课
王欣已经换好了自己的瑜伽服。
因为第一次教人瑜伽，所以今天她还特地将自己的RYT证书带了过来。
她对着更衣室深呼吸了几下，就又开始在脑中回顾了一次备课内容：
这节瑜伽课，总时长60分钟。
前面两分钟，她原本是打算用来自我介绍的。
但因为他们现在已经是一个公司的同事，这一步就要省略了。
接着，她又会介绍一下课程的目标。
她刚刚已经了解到，江云练瑜伽是为了可以减一点肥，让体态看上去更好一些。
这个不难，虽然瑜伽主要的作用是放松身心，增强专注，但用来改善一点身体姿态也不是什么难事。
“然后，就是讲述注意事项，开始热身运动和体式教学，再放松，最后做点总结，直接解散！”
她在脑中模拟了一遍大致的动作和注意点，然后又将自己的长发拢了起来。
“好了，没什么大不了的。我是有证书的，我是专业的！”
她暗暗自我鼓励了一下，拉了拉自己的瑜伽服，才径直走出了更衣室。
在她来到约好的团体课程教室时，江云已经站在了一张瑜伽垫子上。
“好了好了！”她下意识将声音提高一些，拍着手掌跟江云喊道。
“自我介绍我们就不说了，现在我就先说一下我们这瑜伽课程的期望目标和注意事项吧！”
她一边说，一边走到课室最前方的那个瑜伽垫上。
这时的江云，还在看着自己系统界面第三页思考。
这一页，是他在获得【身体韧性加强药丸】后解锁的仓库界面。
而他获得的药丸，此时还放在仓库的一个格子里。
在他点击那药丸的时候，对应的说明也弹了出来：
【身体韧性加强药丸：在使用药丸后，身体的柔韧性可以得到一定程度的加强，体质也可以得到0.5点提升！】
“这课程主要是放松身心，增加专注力，以及塑造体型的！等会在练习一些动作的时候，一定要注意按照我的呼吸节奏来，不用强迫自己过度伸展！”王欣说道。
刚刚在来的路上，她也已经了解过，江云这是第一次接触瑜伽。
所以这些点她必须要说清楚。
“嗯！”江云点头回应。
然后，他就不再犹豫，直接意念一动——
使用药丸。
随之，一粒蓝色的药丸就出现在他手中。
他又直接将药丸吞了下去。
这药丸没有味道，口感吃起来像是QQ糖，软弹软弹的。
果然，随着吃下药丸，他面板中的体质便从43变成了43.5。
同时，上了一天班的劳累也像是全部散去了一般！
“这药丸还真的神奇！”江云转动了一下脚踝暗道。
“好，那课程说明就先到这里了。接下来，你就跟着我一起做。首先是热身运动！”
王欣这次话毕，教室里就响起了一段非常轻柔的音乐。
伴随着音乐，还有“一二三四，五六七八”的节奏人声。
江云面对着王欣，下意识就跟着王欣开始缓缓转动头部、活动手腕、脚踝，拉伸了一下腰部和大腿。
完了，王欣又道：
“休息一分钟，接下来，我们就开始用简易坐姿，盘坐在地上。”
说着，她便坐下到了瑜伽垫上。
因为想到江云这是第一次接触瑜伽，可能因为身体柔韧性不够，简易坐可能不怎么容易坐到位。
所以，她就想提醒一下江云，说不需要坐得一模一样也没有关系，只要尽量保持一致就可以了。
但她还没提醒，江云就已经跟着盘腿坐了下去。
而且那坐姿，妥妥的就是一个教科书级别。
“这么标准？”
王欣愣了一下，才又一脸难以置信地继续道：
“你真的第一次接触瑜伽吗？”
“是啊！”江云毫无波澜地回应！
“厉害！那接下来，坐好后，现在来做第一个动作。吸气，慢慢地提起双肩，让双肩一点点靠近耳朵。一定要慢！”
一边说，王欣一边就做出了一个耸肩动作。
“做动作的时候，眼睛尽可能闭上，放松整个身体。”
这个动作不难，江云很轻易就跟着完成了。
接着，王欣又开始做起了一些冥想、下犬式，上犬式，人鱼式扭转，束角式等等……
这些动作，江云都做得很好。
直到一个叫做“单腿卧英雄式”的，江云才出了一些问题。
可能是身材有些发胖，柔韧性又非常好，所以他在曲起小腿时，很自然地将足部埋到了臀部下方。
王欣见状，下意识就站了起身。
因为这时候课程已经过了一大半，所以她的“老师身份”已经扮演得非常投入。
她两步走出，直接就将手从江云的臀下插了进去。
“这个动作，一定要注意，足部是要放在臀部外侧的！”
将江云的足部轻轻挪出来一点，她才察觉到了一股温热。
这正是江云外臀的热量。
众所周知，胖一点的人在运动的时候身体会更烫。
而且，因为江云穿的是短裤，在做这动作的时候，男性荷尔蒙直接爆棚……
王欣意识到这点，手猛地就抽了回来。
“就这样保持着，不错了！”
她匆匆忙忙地说了两句，便回到了自己的瑜伽垫上。
江云听到王欣的语气有些急促，才将眼睛睁了开。
毕竟这瑜伽动作都是非常慢的，讲究的就是一个安静和平稳。
王欣这突兀的语气，他一下子就能听出来。
只是，这时候王欣已经在瑜伽垫上做回示范动作，他没能看清楚她脸上的害羞表情。
王欣也是意识到了自己刚刚的举动很是突兀。
所以在坚持了一段时间“单腿卧英雄式”后，她就又慢慢悠悠道：
“最后一个动作，反斜板式！”
她很自然地做出了一个新的动作。
见江云没有察觉到什么异常，她这才又松了一口气。
因为动作完成的过程中出现了一些小插曲，所以整套完成之后，总用时一共是69分钟。
在江云跟着王欣做回简易坐，他的系统收获弹窗就随之弹了出来：
【你已经完成自律任务1次，获得鼓励性奖励200元！】
“才200元吗？”江云见到弹窗，有些失望。
但随即，一个结论又从他脑中冒了出来：
“不对，这不是任务的最后奖励，只是阶段性的鼓励而已！”
是吧？
这弹窗都没说完成任务，这200元，怎么会是任务奖励呢？