习惯与成瘾

习惯和成瘾都是经常重复的行为模式，但我们对它们的掌控程度和它们对我们生活的影响却不尽相同。

我们已经知道习惯是在一致的环境下不断重复而变得自动化的行为，习惯的执行只需要极少甚至不需要任何思考和认知努力。而成瘾则是一种即使已经给生活造成了负面影响，人们依然无法控制的强迫行为。成瘾又分身体成瘾和心理成瘾，包括滥用药物、赌博成性、强迫性购物等行为。习惯可以是积极的也可以是消极的，而成瘾则几乎都是消极的且严重危害人们的生活。

多巴胺是一种神经递质（神经和脑细胞之间的一种化学信息），它是大脑奖赏中枢的一种传导性化学物质。奖赏系统对习惯和成瘾行为起着关键作用，但作用于两者的方式却不同。

在习惯状态下，当我们进行一种能获得奖赏回报或令人愉悦的行为时，大脑就会分泌多巴胺，从而强化该行为，使我们更有可能在将来加以重复。久而久之，大脑开始将这种行为与多巴胺的释放联系起来，它给人们带来快乐的感觉，导致这种行为变成一种习惯。

在成瘾状态下，多巴胺扮演着类似的角色，但却与习惯状态下有着重大区别。当人们进行赌博等令他们上瘾的行为时，大脑的多巴胺释放水平要比习惯状态下高出很多。这会带给人更强烈的快感和更大的奖赏回报，从而极大地强化成瘾行为，使其成为人们内心的渴望且很难戒除。本书还将进一步讨论驱动行为产生的多巴胺和大脑奖赏系统。

我们需要了解的是习惯和成瘾是有显著区别的。习惯不是成瘾，也并非所有的成瘾行为都是习惯——尽管它们具备习惯的某些特征。你不可能对刷牙上瘾，它只是一种日常习惯。