前言

你想要：强身健体

你想要：全身燃脂

你想要：宽肩窄腰

你想要：完美背影

你想要：挺拔胸部

你想要：臀翘腿长

你想要……

但是——

工作忙、加班，没时间

健身房花销大

在家怕扰民

在外怕尴尬

不知道怎么健身

……

这些，都不是问题！

每天只要7分钟

不用去健身房

不需要任何健身器械

没有场地限制

坐着就能消耗脂肪

站着也能瘦出好身材

在本书里，

全身塑形、强身，

肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部锻炼，

以及解决常见的健康小问题，

都有完整的动作讲解。

你不需要考虑动作顺序问题，

也不需要考虑动作频次和强度，

本书里的每一个动作都有详细的图文描述，

还有配套动作视频，可以扫码观看，

不用担心看不懂。

你只需要做一件事——

跟着练！

当然，你也可以根据自己的情况和想法，

将这些动作进行拆解，

自由组合，

也能获得好的效果和更多的快乐。

从此刻开始，

扫清减脂健身路上的障碍，

成就更好的自己吧！

说明：我们尽量推荐不同的运动方法，但在第四章中，为了缓解身体小毛病的需要，根据动作的功效特点，部分动作跟前面章节中的动作可能会相同。