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减肥、塑形，还是强身？
对于健身小白来说，首先要明确目标，然后制订适合自己的锻炼计划，才能事半功倍。你的目标是什么呢？
想减肥？
要减肥，你需要确定你是真的肥。
标准体重计算方法：
标准体重（千克）＝身高（厘米）－105
肥胖度计算方法：
肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%
想塑形？
想要肩宽腰细、腹肌马甲线、翘臀美腿，你就需要塑形。不过，塑形有前提——有形可塑。比如，你想练出八块腹肌：
如果你是胖子
八块腹肌离得有点远。你需要先减掉多余的脂肪，让“游泳圈”变小，再做力量训练，让肚子上的肌肉变紧致。
如果你不胖不瘦，或者有些超重
离练出八块腹肌相对近一些。你需要力量训练与有氧运动结合，既让原有的肌肉变紧致，又让身材变得苗条。
如果你瘦得像麻秆儿一样
你需要提高身体的肌肉含量，让自己变得更强壮。
想强身？
总是觉得累、没精打采，没走几步就觉得腿软，爬个楼梯就气喘吁吁，皮肤不好、脸上长斑，消化能力不好，工作压力大，精神紧张，睡眠不好……比起减肥或塑形，你更需要强身，提升身体素质，让自己变得有力量。