情绪管理公式

1.意识到情绪的存在。

2.尝试通过改变思维方式来转变情绪。

3.如果无法转变，则安全地表达情绪。

如何安全地表达愤怒？要说出来！

情绪需要释放和认可。我可以通过大声喊叫和做剧烈的动作来表达情绪，别人就会看到并意识到它。我也可以告诉别人：“你知道吗，我现在感到很恼火，因为……我甚至想随便抓起什么东西扔出去。”这也是对情绪的认可和表达。

通常，当我用语言表达情绪时，我就不再需要用非语言的方式来表达它了。比如，我说“我想扔东西了”，但同时我并不会真的抓住什么东西扔出去，这对我和周围的人来说是安全的。如果把情绪说出来，大多数情况下就不再需要用声音或手势来表达它了。语言的力量是巨大的，请坦诚地说出你的情绪吧！

“我说了，但他们还是继续啊！”培训班上，一位参与者绝望地抱怨，似乎在暗示我的方法行不通。说出自己的情绪，并不能百分百保证让所有人都倾听，并立即停止做那些让你讨厌的事情。但是把情绪表达出来是有意义的，因为在那一刻，你会感到很轻松。而且，如果有什么事情发生，你已经提前警告过了。

一个标准的杯子可以容纳二百毫升水，还可以稍微多装一点儿，让表面形成一个“小山丘”，水在表面张力的维持下不会从杯中溢出。但是，如果一滴非常小的水滴从很高的地方落下来，砸到这个“小山丘”上，那么溢出的水会远远超过那滴水自身的量，因为小水滴在撞击时会破坏表面张力。

我不太懂物理，可能解释得不是很科学，但我们经常和孩子们一起做这个实验，它非常能够说明问题。当有人因为一点儿小事而突然愤怒、爆发时，我就会用心理学中“最后一滴水”的现象来解释。如果能察觉到自己和亲人身上“表面张力”的存在，那就太好了，这样不需要等到“最后一滴水”出现，就可以提前让“杯中的”情绪缓缓流淌出来……所以，当我们说出自己的情绪，谈论自己的不适、紧张和烦躁时，就表明，我们离这个危险的边界已经很近了，一定要小心！下一句话可能就是“最后一滴水”。

请一定表达出自己的情绪！养成向亲人传达自己情绪的习惯。这也对孩子情商的发展多有裨益。通过你的示范，他们也将学会表达自己的情绪。