第3章 那些形形色色的恐惧症

1 深海恐惧症

“深海恐惧症”是恐惧症家族中的一位成员。简单来说，当一个人看深海照片时，他会想象自己置身其中：茫茫无际，深不见底，对深海空间完全无知，周围包裹着黑暗、孤独与死亡。从自然角度来看，大海令人琢磨不透，如果真把渺小的人类置于其中，无法逃脱。基于这种想法，内心就会产生恐惧感。

深海恐惧症患者内心清楚这不过是没有必要的恐惧感，却不由自主、难以控制。尤其对那些不会游泳的人来说，无边的大海仿佛就是地狱深渊。

徐疆海第一次看到大海时，直接惊呆了：老家的水库在大海面前简直就像小水洼。他毫不犹豫地买了一条泳裤便冲进去。在浮力较大的海水中游起来更轻松惬意，他不禁心想：“大海虽大，可也容易驾驭。”

他越游越远，躺在海面上看着蓝天，一个浪头突然打了过来。出于本能，他开始剧烈挣扎，很快就被海水呛到了。

他在水中低头，想把呼吸道里的水吐出来，但于事无补。慌忙之中，徐疆海闭住气拼命往回游，游了几十米后，身体渐渐无力下沉，他心中清楚这是大脑缺氧。绝望在那一刻涌上心头，杂念被迅速抽离，肾上腺素急速飙升，脑海里只剩恐怖、绝望。

“要死了吧。”这是他想到的最后一个念头，就在海水即将淹没鼻孔时，突然感觉脚尖碰到了沙子。他猛一下睁开眼，希望回来了！咬咬牙，赶紧踮着脚往更浅处走去，心中只有一个念头：“千万不要过来大浪。”

徐疆海躺在炽热的沙滩上，浑身疲软，一边流泪，一边庆幸自己190cm的身高，要是再矮几厘米，恐怕就是另一种结果了。

从那以后他便患上了深海恐惧症，每次看动物世界系列中的海洋节目，总会感到莫名的恐惧、烦躁、逃避、心神不安。他会向人诉说自己曾经被水呛着，没有呼吸、没有力量、接近死亡的恐惧感，即使大家都安慰他一切都过去了，他依然走不出来。最后严重到看到微博上的深海照片都会浑身起鸡皮疙瘩、出冷汗。

初学游泳的人都有同样体验，在水中最可怕的感觉就是：脚不着地，鼻不通气，耳朵进水，感觉有人拉你。深海恐惧症的成因与患者的恐怖经历有很大关系，这种恐怖经历一般体现在狭小空间中，因为无法逃离而恐惧。

有的人根本没有接触过水，但仍患有深海恐惧症。这类人天性胆小，即使没有真正接过触深海，但是肯定看过有关深海的灾难恐怖电影，比如，《大白鲨》《深海浩劫》《水底禁锢》等，受影片影响而形成深海恐惧，拒绝有关深海的电影、图片、视频等。

还有人有过深海经历，他们为了工作或兴趣爱好潜入深海，潜水过程中遇到惊险事件，获救后对深海有心理阴影，产生深海恐惧症。

沉入深海之中，仿佛进入一个幽暗密闭空间，如果一个人本就患有空间幽闭恐惧症，面对深海，可能看一张照片就会想象被困其中，产生恐惧情绪。

深海恐惧症作为一种心理病症，首先，要保持良好心态，确定严重程度，一般来说，深海恐惧症可以通过意志力克服。其次，心中要笃定置身深海的情况完全不会发生，深海恐惧症只是过分焦虑的结果，以此安慰自己。

除了心理上需要调节，生活要注意保持规律。深海恐惧症患者会对咖啡因过度敏感，从而加重症状。因此，饮食中尽量淘汰咖啡因，比如，咖啡、茶、可乐等。

深海恐惧症是没有安全感的心理暗示，人常将它与灾难化结合，衍生出多方面恐惧，只有看开了才能克服。自制自治无效的情况下，一定要及早求助于心理医生，听从专业人士的建议，从科学角度克服深海恐惧。

2 电梯恐惧症

电梯恐惧症是因为害怕电梯电路故障、电梯坠落、被困电梯等灾难事件，而形成的无端恐惧。如果询问电梯恐惧症患者为何害怕，他们解释道：“电梯真的可能发生故障，存在这个可能性。”正常人面对该说法，有时也会被带进恐惧，因为机械故障是难免的。

有一个情景：电梯马上要关闭了，小明一个箭步蹦到电梯中，所有人只感觉电梯上下弹动了几下，心中同时一惊：可别掉下去啊。乘电梯本是一件司空见惯的事，但是很多人却对这件小事抱以恐惧感：“这可是20楼啊，万一电梯掉下去怎么办？”别人每天安全上下，你却天天想“电梯掉下去”。

乘电梯时，如果出现异常声响，类似于汽车抛锚等记忆就会出现在脑海中，此时下意识就认为电梯存在故障，可能发生安全事故，产生恐惧情绪。尤其是遭受电梯事件刺激过的人，更容易产生电梯恐惧症。

电梯恐惧症的产生和电梯空间狭小也不无关系。小空间本身就对人心有一种束缚和刺激作用。很多外国电影中，犯人会被警察关押到仅容一人反思的小牢房中，一段时间之后，抗压能力弱的犯人会因精神刺激过度而疯掉。

传统电梯恐惧症仅仅指电梯故障等安全事件对心理的伤害，现在又衍生出另一种电梯恐惧症，它不限于人与电梯之间，而是电梯中的人与人。比如，在电梯里遇到了上司，电梯中只有你们两个人，可是他不久前才批评了你，气氛瞬间尴尬。电梯里遇到上司，不同的人会有不同的表现。有的人与领导正常交流，有的人简单打招呼，有的人选择无视，装模作样看手机。

应对这种恐惧，没必要过分关注上司，简单问候或面带微笑即可。人的记忆具有极端性，往往只能记住最好和最坏事件，所以上司根本记不住在电梯里遇见你。所以只需表示基本礼貌即可，一个简单的打招呼就足以让上司明白，原来这个员工懂礼数。

电梯之所以成为心理恐惧的特殊场所，看似开关几秒间，上下一分钟，却是人际关系的浓缩。

除此之外，电梯恐惧症还来自陌生人之间的接触，电梯难免发生拥挤情况。美国人类学家霍尔对美国东北部中产阶级成年人进行研究后提出：

相距0.45米以内属于亲密距离，可以仔细看清对方，并感受对方气息，一般是亲密者，如夫妻、情侣、父母和儿童之间的距离；相距0.45米到1.22米属于个人距离，双方有一定亲密关系，但需要保持一定限度，比如，熟人、好朋友；相距1.22米到3.66米属于社会距离，这是正式社交场合距离，用以工作和学习。

电梯内拥挤时，显然不符合个人空间的距离要求。试想进入电梯后，面对乱糟糟的后脑勺，闻着千奇百怪的味道，还可能存在四目相对的情况，小小空间，如坐针毡。如果执着于个人距离问题，最简单的办法就是让别人先挤进去，我们等下一趟电梯。

针对电梯恐惧症，可以采用系统脱敏法。简单解释就是逐步加深刺激，降低恐惧敏感度，根据自身对电梯恐惧的程度，设定“阶梯”刺激。比如，今天坐一次电梯，明天两次，而且要不断调整心境。就好像先让你从一米高的台子上跳下，逐渐提高高度，最后自然敢从“东方明珠”楼顶跳伞。

克服电梯恐惧症的前提是客观认知，然后运用科学方法积极纠正，还自己一个充满安全感的电梯空间。

3 飞行恐惧症

R&B歌手Mya在fear of fying中唱道：“我患上了飞行恐惧症，我想这是一种与爱情极其相似的症状。”飞行恐惧症与驾车恐惧、空旷恐惧等同属于心理疾病，严重者根本不敢搭乘飞机，甚至想象坐飞机的场景都会害怕，轻者飞行途中则以镇定手段安定自己。

飞行恐惧症无非就是害怕从天上掉下来，天空本就不属于人类，人只是借助工具提升了高度和速度。人之所以对空中失事感到恐惧，“得益于”现在发达的传媒和即时的资讯，使世界上任何大小的空难信息，都能迅速地传播到每一个人的手机中。

2014年3月8日凌晨2点40分，马来西亚航空公司一架航班号为MH370的波音777-200飞机与地面管制中心失去联系，该机原定由吉隆坡飞往北京，机上载有239人，正点应于北京时间2014年3月8日6:30抵达北京。可这趟客机却神秘失联。

2014年3月24日晚10点，马来西亚总理纳吉布宣布：失联飞机在南印度洋坠毁，机上239名乘客和机组人员全部遇难。

2015年7月29日，客机失踪了500多个昼夜之后，在印度洋上的法属留尼汪岛首次发现马航MH370客机残骸，之后几年，新的残骸陆陆续续被发现，一切证据都表明，MH370的确坠毁了。直到2019年，马航客机事件依然没有得到有关方面正式澄清。

自从通信能力大幅度提升后，我们时常看到世界各地关于飞机失事新闻，事件共同点是：“全部遇难，无一生还。”冰冷的八个字刺激着每个人的神经，坐飞机似乎成了一种高危交通方式，经常坐飞机出行的人开始自危。

患有飞行恐惧症的人不仅仅担心飞机失事，他们还对整个飞行事件恐惧，因为飞机失事并不一定都在天上。从打算乘坐飞机出行，到最后目的地结束，期间所有的不顺心想象都会成为恐惧飞行的原因。

张雅经常乘坐飞机出差去各地洽谈业务，随着近些年来空难事件报道越来越多，张雅发现自己患上了飞行恐惧症。以前满世界地飞来飞去，可如今，国内业务她会选择高铁，国外业务不愿意接，让给别人去做。她的想法很简单：一定要保证自己远离空难事件。

她看了心理医生，购买了专业飞行课程，从中了解到飞机依然是最安全的出行方式。相比于几年甚至几十年不遇一次的飞机失事，车祸时时刻刻在发生，每天都夺走成千上万人的生命。她开始鼓励自己放下思想包袱，相信科学技术，不再沉迷于恐惧想象。

后来，恰逢接到一个国外项目，张雅带着恐惧，再一次登上了飞机。起飞那一刻，张雅吓得心中默念：“千万不要出事。”事实证明确实是她想多了，飞机安全到达，张雅摇头笑道：“真是自己吓自己。”

富兰克林·罗斯福说：“我们唯一要害怕的就是害怕本身。”因此，克服飞行恐惧的关键在于找出害怕的原因，而这个原因来自多方面，比如，自诩飞行恐惧的人不过是害怕天气、害怕别人诅咒、害怕心中所想等，各种原因归结为飞机从天上掉下的恐怖想象。

不同层次的人对飞行的了解程度不同。比如，文化程度低的人坐飞机表现出喜悦感；知识分子坐飞机反而畏首畏尾；有的人对飞机颠簸恐惧不安；有的人担心恐怖分子劫机；有的人会担心机舱里释放生化病毒等。总之，恐惧的原因多种多样。

不管何种原因，我们都要坚信现实。现实中飞机会不会出事？会！但是可能性极小。飞行过程中遭遇自然条件影响、机身出现不同程度的颠簸与不稳定都是正常表现，我们要做的是系好安全带，相信机长的操作能力。此外，飞机能上天飞行，自然要经过一系列严格检查以保证飞行安全，比如，承受重量、操作系统是否完善等。

恐怖分子劫机、机舱中生化病毒等想法更是不太合情理，和平地区的机场绝不会大意到检查不出武器和病毒，这在飞行安全上属于需要极端注意的点，谁都不敢大意。航空公司作为一个盈利机构，不可能担着乘客人身安全风险去经营，所以不要杞人忧天。

如果实在恐惧，不妨看一本好书、看一部电影，以此分散注意力不去假想灾难。克服飞行恐惧症要强调立足于现实，最好阅读相关飞行资料，多了解飞行知识，明白某些丝毫无根据的想法是多么可笑，这样才能从根本上治愈恐惧。

4 考试恐惧症

人的一生要经历各种考试，面对考试心理上存在压力很正常，适度的压力能够促进学习，从而达到好的考试成绩。但不乏有人临考时过度紧张而怯场，久而久之，紧张感诱发考试恐惧症。

患有考试恐惧症的人害怕考试，考前身体会出现一系列不良反应。比如紧张焦虑、记忆模糊等，不良反应会在考试时进一步增强，常伴随着思维紊乱、精神不集中等症状。其次，心理上的不适应，间接引发生理上的不舒服，比如，莫名头痛、胃痛、恶心、干呕，有的人在考试中还会出现尿频尿急等生理现象。

考试恐惧症发作时，自然不能正常答题，成绩受到影响，然后愈发恐惧考试，形成恶性循环，长期恐惧考试会让人失去学习兴趣。

考试恐惧症大致分为两种：一种是考前恐惧，担心考后成绩、家人关注、老师批评、同学之间比较、自我心理落差等。另一种是考后恐惧，考试中题目的难易、考后与人对答案。

相比较而言，考前恐惧作用范围更加广泛，心理羁绊更深远，它可以直接导致考后恐惧。从生物学角度分析，考试恐惧症就是考生对考试应激反应程度过激。比如，有的人看到悲惨车祸场景会心神不安，而有的人则无动于衷。

高力被同学们戏称为“千年老二”，因为高考前的多次模拟考试他一直稳居班级第二名，班主任告诉他，只要保持这样的势头，“211”或“985”高校不成问题。

每次考前高力也都会反复思索试题难不难，考不好怎么办，但是他也会很快地调整自己的心态，这样也不会导致自己发挥失常。但是，有的同学的这种恐惧感必须等考试成绩出炉，看到好成绩的那一刻才会消失。

考试恐惧症的原因要立足于主观因素。比如，引起恐惧心理的初次事件是什么？针对考试恐惧症，可以从以下几点入手调整。

1.保持自信心态。成功的一个重要条件就是自信，关键时刻的胜负就是打心理战。考试时，多给自己一些积极暗示，相信自己能运用所学，超常发挥。制定目标量力而行，不因一时得失而打击自信心。

2.准备充足，不必过于担心结果。立足于现实、准备充分、正常发挥，还会恐惧结果吗？正念想法应该是：一切准备就绪，考试过程展示实力，渴望好成绩，必有好成绩。心理上不能急躁，要端正态度，重视复习，熟练掌握各种答题技巧，比如先易后难等。另外，还要注意生活规律，饮食以清淡为主，以保证大脑的工作效率。

克服考试恐惧的核心是内外兼修，如果你正陷于考试恐惧中无法自拔，你需要的仅仅是一个完美理想的成绩。由内而外进行充分的准备，一定能不负心中所望，当体验到好成绩带来的改观时，考试恐惧症自然会消失。

5 人为什么会恐高

有些人站在稍微高一点儿的地方就会感觉“两腿发软，眼前发黑”，这就是恐高症。严重恐高症患者看到一些从高处拍的照片都感觉到恐惧。恐高症到底是生理反应，还是心理问题呢？

恐高症分两种，常说的恐高是指高处恐高，这是生理恐高。对于这类人，他们绝对不会挑战高空极限项目，在他们看来，从高处跳下的一瞬间，恐惧到不能呼吸，灵魂与肉体似乎分离了。另一种是心理恐高，即追求更高更好的东西，见到比自己强的人而自卑畏惧。

陈清刚刚失恋，周末约了朋友去欢乐谷玩，陈清表示自己无爱一身轻了，正好趁这个机会去尝试一下刺激项目。

朋友最了解陈清：极度恐高，能够接受的最高项目就是“特洛伊木马”，过山车就不用提了。这次失恋想开了，彻底放飞自我了。

“我说陈清，你行不行啊，别上去下不来了。”朋友打趣道，陈清看着不远处的过山车一圈又一圈上下盘旋，不经意间咽一下唾沫，嘴上说“能行”。

“陈清，你知道航空母舰舰载机的起飞速度吗？弹射那一下，时速大概1200公里。”朋友解释道。“什么意思，这又不是飞机起飞。”陈清紧紧抓住保险杠，脸色发白。

“你马上就知道了。”瞬间一个加速，过山车呼啸而出。加速度让陈清的心提到了嗓子眼，轨道最高点，90度面朝下，还没有喊出来，就已经到达了另一个高点。

下来之后，陈清稍微呆滞，笑着说：“恐高归恐高，不过真正坐下来，也没那么可怕。”

我们不是恐惧高度，而是下落过程中，恐惧重力加速度带来的失重感。从心理上来说，真正恐惧的是死亡而非高度。比如过山车“会不会出轨，从高空落下”。总有类似想法在脑海中出现；再比如，飞行恐惧症患者兼顾着恐高症，他们害怕飞机从高空掉下来，自己以一种不能接受的非正常方式离开这个世界。

国外调查资料显示，91%的现代都市人出现过恐高症，这些人时刻想方设法避免突发恐高症。比如，逛商场不乘透明电梯，高楼层不去阳台。有专家指出，从高处往下看，由于景象大幅度缩小，大脑会产生一种遥不可及之感，视觉体验与平日习惯完全不一样，视觉信息处于缺乏状态，人体就会失去平衡，伴随眩晕，类似于晕船体验。

恐高症不一定非得治疗，如果不会对生活产生重大影响，完全不必理会。如果想要彻底治疗，可以参考前面介绍过的系统脱敏法和满灌法。除此之外，还有一种从身体运动出发的运动疗法，其主要原理是通过简单的平衡运动，提高身体的协调性和抗压性。这种方法需要长期坚持，对于现在久坐不动的上班族来说最为有效。

从理论方法进行调整时，最容易陷入的误区就是“完全靠转移注意力”，“转移注意力”只能在一定程度上缓解，不能够完全消除恐高症。人害怕的东西是内心，勇敢去改变，通过科学的理论方法调整，改变内心对于客观事物的看法，恐高症自然会消失。

6 广场恐惧症

广场恐惧症是指在公共场合或者开阔的地方停留时，内心会产生极端恐惧，想要逃离，却又因为逃离存在不可能性、无助性而自我痛苦。这种恐惧症一般由惊恐症发作引起，对周围环境的安全性产生质疑，对伙伴抱有过于强烈的依赖性，一旦某种细枝末节让心中安全感消失，就会产生预期恐惧和回避行为。

从性格来看，女性发病率是男性的两倍，发病年龄多在18～35岁之间。这些年轻人更注重自身安全感。比如怀疑广场等公共场所中会有恐怖分子引发自杀式炸弹，或者释放某种气体病毒等。而大于这个年龄段的人，更注重自己会不会因为某种突发性疾病而倒在众人面前。

刘晨不久前看了一篇解密报道：1995年3月20日上午7时50分，东京地铁内发生了一起震惊世界的投毒事件。犯罪分子释放了剧毒性沙林毒气，造成13人死亡，5000多人中毒，1036人住院治疗。事发当天，东京交通陷入一片混乱，日本社会和公众的内心蒙上了一层阴影。

近几天，刘晨一直恐惧“毒气事件”，因为他每天都要乘坐地铁上下班，“如果我乘坐的地铁发生同样的事件怎么办？”这种想法每每缠绕在心头。后来，他干脆改坐公交车，但是同样的想法依然挥之不去。最后索性踩着单车去上班，但是又怕有人开车故意撞自己。刘晨心中认定了不幸事件会在某个公共场所发生，波及无辜的自己。

他开始各种小心，每次在广场上散步，他都要前后左右查看，害怕有人故意伤害自己；坐出租车时，他也要查看司机是否反应正常，害怕被拉到荒郊野外，谋财害命。他恐惧出行，上班都想让父母接送。

一段时间后，刘晨醒悟过来：“每天坐地铁上下班的人那么多，为什么只有我瞎担心呢？我在广场散步，无冤无仇，谁又会伤害我呢？按照之前的想法，地球上的人都需要担心彗星撞地球了。”然后他摇头一笑，继续坦然生活。

广场恐惧症具有反复、波动的特点，许多患者在短时间内好转，完全恢复正常，而一部分人在反复恐惧中形成恶性循环。

广场恐惧症不仅体现在外界事物与安全感互相影响上，有时候也体现在依赖性方面。比如，做一件具有挑战性的事情，一个人比较心虚，如果有一个伙计陪伴，底气就足很多。

李永和张昭是同窗舍友，形影不离。有一次，李永想出去走走，而张昭不想动。无奈之下，李永只好自己去，走在操场上的他总感觉浑身不自在，似乎所有人都在看他，又好像在议论他。他不禁心想：“平时去哪儿转悠，总会和张昭一起，这次一个人出来，真不习惯，这么尴尬。”李永转身回去。

把安全感寄予在熟人好友身上是人的一种本能，一旦单独行动就束手束脚，严重者克服不了这种恐惧，甚至不能单独见人。

广场恐惧症和其他类型恐惧，有共同的成因。对外界恐惧，无非听闻过在某地发生了恐怖事件，这种人天生性格敏感，对事件过度解读，夸大现实，把可能性强加在自身安全性上，做出过分反应，心理上的不安定恰恰是滋养恐惧的土壤。

广场恐惧症患者进入人多拥挤的场所，如公交地铁、戏剧影院、大型集会等会感到紧张不安，严重者还会出现头昏、胸闷等植物神经反应，并且做出明显抗拒和回避的动作。所有不安、恐惧都是脑海中事先策划好的剧情。

心理学上关于广场恐惧症的诊断标准为：置身某处时感到难以逃脱，或恐惧可能发生意外事件，然后患者会通过各种行为避免这种情境，通常会伴随精神痛苦，有人陪伴时可缓解，独自行动时会再犯。

针对广场恐惧症反复性对生活以及自身的影响，可以将广场恐惧症分为三个级别：轻微、较严重、非常严重。因此需要进行对应治疗，首先心理治疗是关键，平时多给予患者支持，鼓励他们多进入公共场所，体验安全性。此外，前面一直提到满灌法，可以尝试应用。

但是恐惧症更需要关注心理因素，可以为患者讲述：“你以前没有恐惧时，不也是每天该做什么就做什么吗？而且世界上几十亿人，如果大概率发生恐怖事件，世界早就不会这么和平了。这就反证出你为了自我绝对安全而过度恐惧，只要跟以前一样生活就行了。”

虽然药物治疗对于恐惧症有一定作用，但是不建议当作一种疾病来对待，还是尽量让患者明白恐惧只是幻想罢了。

7 密集恐惧症

密集恐惧症不同于前面几种恐惧症，它没有让当事人将感受与生命存亡直接联系在一起，一般只是内心因为密集物而波动，转移视觉之后，波动就会自然消失。通过视觉化对密集物体产生恐惧心理是我们的本能，类似于有些人恐高，有些人恐牙齿摩擦声。

密集恐惧症常见于轻微发作，重度发作时精神紧张，任何类似密集集合物进入视线都会唤起恐惧感。多数人的感受是心里发毛、出冷汗、内心纠结，也有人头皮发麻、恶心气短。

徐静家里的钢化玻璃门意外破碎，并没有掉下来，而是呈现出一种密密麻麻的纹印。家里其他人看到玻璃门成这样，反而觉得有艺术美感。

徐静却有不同感受，她第一眼看到破碎玻璃，浑身起鸡皮疙瘩，呼吸急促困难，但是碍于家人没有什么意见，也就强忍着没有明说。有一天，徐静突然敏感起来，动不动就发脾气，莫名发呆、恐惧、躲在被子里。脑海中一直有一个念想：“特别想用手指去抓这些裂纹。”徐静这种异常表现。

父母问她怎么回事，她双手抱头痛苦地说道：“把那个门换了吧，我一看到就浑身不舒服，紧张到不行。”第二天拆除换新，徐静的各种不适症状也随之消失。

大多数人看到冰花一样的门时，第一感受是美，但确实有一部分人，因为密集恐惧症，美反而成了一种折磨。有的人没有看到什么实物，仅凭一张密集恐惧症的照片，就足以让他们恐惧不堪。

比如，一个人患有某种皮肤病时，会有密密麻麻的红色小疙瘩，密集恐惧症患者看到以后，不单单会像看普通密集照片一样产生不舒服，还会将这些皮肤症状想象到自己身上，整日忧心忡忡。

再比如，野生动物视频中，春天来临，冬眠的蛇出洞，成千上万条蛇一起，它们互相缠绵成密集一团。密集恐惧症患者看到这一幕，本身就对爬行动物恐惧，会想象自己掉进蛇窝，内心瞬间恐惧不已。

庆幸的是，密集恐惧症很大程度上只影响密集视觉来临的那一刻，看到照片而痛苦时，只要跳过去不再关注，痛苦自然就会消失。只要没有新的刺激出现，痛苦也不会出现，密集恐惧症具有即时性。

天气变冷时，冯康在家里阳台角落里发现了一群瓢虫，这群小家伙抱成一团在取暖。这一幕让冯康一阵恶心，浑身汗毛都竖立起来。

从那以后，密集恐惧症就一发而不可收拾。有一次阴天，冯康看到路边黑压压一大群蚂蚁在不停移动，瓢虫抱团画面又浮现在脑子中，顿时感觉身上有千万只蚂蚁在四处爬动撕咬。晚上睡觉也不踏实，浑身上下一直感觉瘙痒，最后不得不去医院检查，结果什么问题都没有。

密集恐惧症画面有时候可以给人以心理暗示作用，诱发一系列不良的生理反应，但只要忘记了密集画面，就能够回归正常状态。密集恐惧症往往和厌恶相伴。比如，厌恶皮肤病，看到皮肤上密集红点时，视觉向神经传达了传染病认知，你会恐惧恶心；厌恶某些小动物，源于它们外在形态和生活习惯让人难以接受，所以集合成群时，你会产生恐惧。

密集恐惧症是一种普遍的心理反应，根本起因是过往事件积累某些内在相似画面在脑海中自我重现。几乎没有人单纯对密集本身恐惧，恐惧症只是其他事件消极影响积累到一定程度后，需要进行爆发的导火线。比如，有些人特别害怕恐惧密集尖锐物体，追根溯源，原来这个人小时候被仙人掌扎过屁股。

密集恐惧症有何杀伤力？它可以带你回忆一幅幅恶心画面。类似联想不计其数，令人恶心至极。不过，现实里能够引起不适感的密集物并不多见。

如果法布尔也有密集恐惧症，恐怕也就没有《昆虫记》一书了。所以，只要能够对任何事物存在持客观态度，恐惧也不过是一种新鲜体验感罢了，正常生活更不必为密集恐惧症而烦恼。

8 选择恐惧症

有网友这样调侃自己如何纠结于选择：“春天还没结束时，我就在网上挑选短袖，挑完之后，我买了一件羽绒服，因为冬天已经来了。”这种说法固然有些夸张成分，却揭示出“选择恐惧症”确实是一部分人的一块心病。

选择恐惧症也被称为选择困难症，“选择恐惧”四个字昭示出当事人担忧选择后，事件如何发展，这是一种典型的不自信心理。根据事件后果严重性不同，选择恐惧性也不同。比如，对于买衣服这件事，最多是一时纠结，大不了买回来不合身，况且还能退换。如果是一场重大手术，选择做与不做直接决定生死，那么签字人就会慎重考虑，甚至焦虑、恐惧。

每天中午下班，孙玉洁便开始纠结：“中午吃什么呢？面条？昨天刚吃过。米饭？不喜欢。”好不容易决定继续吃面条，点餐时又陷入纠结中：“今天用哪个订餐软件好呢？”

工作中，孙玉洁也有选择恐惧症。有一次，她们小组出了3份项目方案，每个方案都有亮点，可只有一份能上交，这可把她急坏了。最后因为纠结于方案选择，错过了最佳递交时间，项目被其他小组抢走了。

选择恐惧症是现在社会中三大流行“病症”之一（拖延症、强迫症）。其实选择很容易，恐惧才最难，因为选择往往对应着某种结果和责任。因此，面对选择时不免慌乱，只为满意结果而选，但是一再纠结，几经对比之后，非但没有做出选择，反而从内心中恐惧、拒绝选择、间接逃避结果。

国内有一项调查研究显示：参加“选择恐惧”调查的人中，82%的受访者承认自己曾遭遇过选择恐惧问题，52%的受访者表示自己身边有很多选择恐惧症患者。选择恐惧的现实因素是：“质”“量”二者之间的比较，人心情感的偏袒。

比如订外卖，考虑因素好不好吃，这是“质”；价格如何，是否能吃饱，这是“量”。“质”相同时，“量”就起到了决定作用，但是两者在很大程度上要为情感让路。比如，两家烧烤摊位，卫生、口味方面没有区别，但是价格更高者反而客人多，原来这家老板会说话，赚足了回头客。

除了现实原因，从心理学角度分析：进行选择时完美主义从中作梗。完美主义要求做出“最佳”选择，但是“最佳”只是一个概念性东西，无法量化，从而在心理上造成一股压力，出现“多思而后行”的现象。

选择恐惧是缺乏自立意识，没有明确目的的真实写照。十字路口东南西北，似乎哪个方向都有诱人的前途，但是每一个好像都不完美，到底如何选择？久久下不了决心。

选择恐惧者一般都是性格懦弱胆小之人，他们害怕失败，更害怕失败后承担责任。同大多数恐惧特性一样，选择恐惧也是一种对未知结果的恐惧，为了躲避将来某一天可能面对的恐惧，有人会在选择时退缩。

美国心理学家巴里·施瓦茨在《选择悖论》中提道：“人们做出选择时，希望遵循‘效用最大化’原理。”但现实复杂，选择无穷，看似万条选择路，其实都是身不由己的幻象，人在选择时，越看似自由越不自由。

改善选择恐惧症需要从事件严重性和选择多样性两方面入手。选择多样性与事件严重性要结合使用，有些事件比较简单，只有两个可选项目。比如，是或不是、好与坏、九点睡还是十点睡等，遇到这种简单的选择，直接丢硬币正反面即可。

如果事件比较重要，选择性较少或较多时，为了对自己负责，绝不能靠丢硬币马虎行事。不妨做一个表格，列出选项优缺点，清晰看到选择结果，从而帮助下决定。

鱼与熊掌不可兼得，选择就是一种取舍，心理上务实，选择贴近现实，少一些完美主义，多一些有舍有得的豁达，便可克服选择恐惧症。

9 上班恐惧症

又是一年毕业季，新闻报道一如既往地说着就业压力重大，各种就业竞争较往年更加激烈。这种说法无疑告诉人们一个信号：工作不好找，谁找到工作，谁应该感到庆幸。事实上，许多找到工作的人却无端患上了“上班恐惧症”，尤其对于刚刚步入工作岗位的大学生，他们时常害怕上班，身心出现种种不适。

上班恐惧症主要表现在上班前和上班后两个方面：上班前不想上班，一想到要上班就各种内心抗拒、恐惧；上班后第一天精神萎靡不振、性情烦躁不安，比如，春节长假、外出旅游、回老家探亲等短暂休息后，神经会完全放松。一旦假期突然结束，第二天就要投入到紧张工作中，压力更大。可以这么说，上班前也是在恐惧“上班后”，“上班后”是恐惧点。

已经晚上12点多了，徐晨还在浏览各种文件，明天就是假期后第一天上班，而现在不是他不想睡，而是没有一丝睡意。徐晨已经在职场混迹十多年，不知道从什么时候开始，每逢假期结束，总害怕第二天睡醒去上班。之前虽然也有过相同感觉，他都认为是自己工作压力太大导致，而现在恐惧感越来越强烈。

曾经想到辞职来缓解自己的痛苦，但又舍不得丢下这份工作。于是就这样在上班恐惧症的圈子里徘徊。

现在流行一种理想的职业状态：钱多、事少、离家近。可如果长期处于一种空闲时间充足的工作环境中，慢慢就会找不到自己的价值，在技不如人的尴尬境地中，如坐针毡，想要保持工作热情却力不从心。然后把这种欲改变却又难以改变的困惑感强加给心理，辗转反侧，最后间接对工作失去兴趣，厌恶甚至恐惧、排斥。

专家认为，长假前的一段时间里，面对高度紧张的工作压力，身体已经形成应激机制，这一机制完全与工作环境相匹配。而假期进行完全不同活动，这又是一种机制。比如，很多人在假期的第一天经常会大睡一觉，这其实就是转换机制。同样道理，当回来上班时，出现诸多不适感觉，也是机制转换。

但是两种转换又有不同之处，通过睡觉转换是由轻松向紧张转换，这类似于温水煮青蛙和开水煮青蛙，而上班后的反应更为剧烈。剧烈反应必然引发不适感，正是这个不适感造成了人们对机制转换的厌恶，因为清醒的转换过程不单单是体力与脑力劳动，还常伴有精神折磨，而上班恐惧症的根源就在于此。

再细说下去，上班恐惧症是心理机制进行转变时的痛苦。比如，上班前还幻想着假期中哪哪好玩，可是明天一上班就不能再玩了；或者上班前纠结某个方案问题、人际关系问题等。

克服上班恐惧症，要根据上班前后的心理状态进行疏导，通过如何解决某个焦虑想法，达到克服恐惧的目的。

最重要的一点是适时转换“角色”。明确假期休息不能过短过长，短暂放松是调节剂，是为了接下来更好地投入工作，不能严格按照工作是工作、休息是休息的想法进行。适时转换“角色”，比如假期最后一天，不要再进行大型娱乐，收心梳理公事，以便上班第一天更快进入状态。

休息为主，适当放松，多想开心事。上班前后以休息为主，不要与平时出现大反差。上班期间，可以使用公司提供的娱乐运动设施小小运动一下，或者听一些音乐调整工作心态。下班后，做做家务，与朋友聚会聊天等都可以。由于上班恐惧症诱因很多，如人际交往困难、失恋、工作挫折等，所以要多做令自己开心的事，尽可能保持心情轻松愉快。

上班恐惧症并不完全是害怕工作，而是害怕角色转变中的不适感，稍稍的恐惧或紧张很正常，毕竟要面对新问题和新挑战，所以做好心理准备，出发吧。