例1：

若一个人每天多吃一块巧克力饼干（65千卡），坚持一年，那么一年的总卡路里是65（千卡/天）×365（天）=23725（千卡）。也就是说，体重会在年底净增加约3千克（23725÷7800≈3千克）。

例2：

如果保持每日摄入量不变，坚持每天多跑1.6千米，每周跑5天。根据计算，62.5（千卡/千米）×8（千米/周）×52（周）=26000（千卡），每年就会多消耗26000千卡的热量。也就是说，你的体重在年底会净减少约3.3千克（26000÷7800≈3.3千克）。