默认习惯循环

第1章中，我介绍了桑代克关于习惯循环的概念。我们所做的很多事情都符合习惯循环。闻饼干（触发），吃饼干（行为），一时的糖兴奋（奖励）。哇！太好吃了，再来一次。我们执行某种习惯循环的次数越多，它就会变得越容易，我们也会有越多的自动重复。

多数关于习惯的书籍都会谈论由触发、行为、奖励所构成的习惯循环的多种变化，而我在这里用来引发你好奇心的习惯循环略有不同，如图2—1所示。

信号（cue），是你带动习惯的开始；行动（action），是你接下来会做的事情；结果（result），是你从中会得到的。为了改变习惯，你需要对习惯循环中的所有部分都保持好奇，尤其是结果部分。

图2-1　默认习惯循环

惊喜会导致多巴胺激增，这会让你想要重复这种感觉。在我家那条街的尽头有一家新开的越南餐馆。我第一次去的时候点了春卷，惊为天人！春卷里面包的是奶香、辛辣俱佳的泰国红咖喱鸡，和我想象的完全不一样。这种惊喜的味觉体验，让我的大脑收获了大量的多巴胺：“记住这个包裹快乐的小圆柱体，以后我还要。”每当我和太太想找家餐馆吃饭，这里都是我的最优选。我总会想吃红咖喱春卷。

形成习惯的关键在于奖励。我们都知道情感会驱动记忆。我们会记住不好的事情并尽力避免。对于美好事物的记忆也会让我们心驰神往：“那太棒了，让我们再来一次吧。”（想一想性、巧克力、爱、获胜、冰镇啤酒，还有红咖喱春卷。）

我们的大脑具备一个根据过去经验建立的数据库，可以针对各项事物相互评价。你更喜欢冰激凌还是菜花？我想，大部分人不需要太长时间做选择，只有极度乳糖不耐受的人才会在这两个选项里面选择菜花。我们的大脑擅长预测奖励，而且就算选错了它也会铭记于心。