序：跳出“重复”，重写人生

在正式成为一名心理咨询工作者前，和很多人一样，我过着看起来很快乐的生活：我有情投意合的男友（后来也成了我的先生），良好的教育背景，还算支持和理解我的父母，体面的工作，还有几位关系不错的朋友。但每每生活遇到困境、情绪波动时，我的内在都会有一个声音跳出来：是不是纵使我已万般努力，最终还是会一事无成、孤独终老、遗憾离世呢？特别是每次和家人产生激烈的冲突后，我常常会陷入深深的无力与绝望，不知道自己是否还有活着的意义。又有时候，我会不可遏制地暴怒，但暴怒过后依旧存留挥之不去的心伤。我总是渴望获得全然的爱与重视，但又似乎总是“求而不得”：是不是即使我结婚了，也总有一天会因为无法继续相爱而分手？是不是就算我获得了博士学位，但在别人眼中还是那么无知？是不是即使我很爱我的父母，但他们永远也无法真正爱我、理解我？……每当生活遇到困境，我便掉入相同的黑洞。在那个黑洞中，我感到自己不重要，无法获得爱，一生都不能得到自己最想要的东西。慢慢地，我发现在我美好人生的外衣下，是暗淡凄凉的人生底色。

这一切的最终改变发生于2015年至2018年间。虽然我之前一直在进行心理学的专业学习和实践，但看到的似乎总是自己的不同侧面，而非全貌。随着知识的积累和人生阅历的加深，我于2015年第二次翻译了沟通分析理论创始人艾瑞克·伯恩的经典著作《人生脚本》。这一次，我终于理解了脚本的含义，也终于看清了自己的人生戏剧——在我的内心深处，海的女儿小美人鱼的命运原来就是我的人生结局！我突然明白，这些年来，我一直都在努力避免自己的一切化为泡沫，但又担心冥冥中还是难逃厄运。这个黑洞终于清晰地展现在我的眼前了——当一切都还顺利时，生活似乎明亮而充满了希望，但脚本一旦被触发，我便会掉入“黑洞”，开启痛苦而悲惨的戏码。

看到，便有改变的可能。随着进一步的学习和练习，我的人生戏剧获得了彻底的改写。我不再是那个全心付出、等待被爱，最终却眼睁睁看着心爱之人娶了别的公主，而自己只能化为泡沫的可怜又卑微的人鱼。我开始看到父母虽然有很多不足，但比想象中更加爱我、珍惜我，而且具有非常多值得我学习的宝贵品质。我开始看到我和先生虽然有很多激烈的冲突，但我们一直在不断调整自己、包容对方。我不再担忧我们是否无法走到最后，而是踏实地确认我们可以相互合作，一起创造更美好的生活。我也开始理解曾经我自以为被残忍抛弃的恋爱，不过是双方年少、不懂沟通造成误会的产物。我开始在朋友面前不做任何伪装，完全真实地呈现自己。我开始看到我拥有很多支持和爱，拥有很多知识和能力，可以尝试很多挑战，并可以向他人传递爱及有价值的东西。我不再害怕自己最终会一无所有，我知道自己已经并将继续拥有我想要的一切。

理解并改写自己脚本的同时，我也在用相同的知识帮助来访者。我看到，经常想结束生命的人，找到了活着的方式与意义；不敢信任和迈向亲密关系的人，建立了亲密的友谊和恋爱关系；总是觉得自己的学业和事业不太成功的人，获得了满意的学业和事业发展；做着自己不喜欢的工作但又不敢辞职的人，勇敢尊重了内心，开始了全新的生活；总在讨好他人、漠视自己的人，开始重视自己的情感和需求……

如果你在生活中也经常感觉自己在重复某种不幸的遭遇或体验，或者经常感觉自己会掉入某种熟悉的情绪黑洞，那么，是时候检视一下你的人生脚本了。很多时候，我们会把这些不愉快的遭遇归结为不可控的悲惨命运，但往往它们只是小时候的我们为自己选择了某出人生戏剧的结果。

人生脚本的理论复杂而深厚，为了帮助大家更好地理解脚本理论，读懂自己的脚本并能够在生活中加以应用、做出改变，本书设计了三个篇章的内容：第一章，我将带领你认识人生脚本的核心概念，觉察自己的人生脚本中的关键要素。第二章，我将帮助你探索在你的人生脚本发展过程中，哪些关键力量被破坏掉了，从而使你无法为自己写出成功和满足的人生脚本。同时，我也会设计一些活动，邀请你在日常生活中加以练习，找回这些力量。第三章，我将介绍重写脚本的过程与必备技能，同时仍会邀请你加以练习。每个人的脚本都自成一个体系，改变脚本也属于系统工程。因此，我建议你按照从前到后的顺序完整阅读本书。这样，也许你会对自己的脚本及如何改写脚本形成更为完整的认识。

在第二章和第三章每一节的最后，都附有优秀的学员作业。本书共有16位学员愿意与大家分享他们的内心世界。他们深入的思考、真挚的情感、精彩的故事与巨大的勇气，深深打动了我！希望你也能从他们的分享中获得共鸣。

人的改变不会一蹴而就，但没有开始，就永远没有抵达。愿本书能帮你跳出“黑洞”，成为你真正从内在过上自由、满足、踏实而幸福的生活助力。感谢你愿意阅读本书，在大大的世界，能够通过文字与你相遇，我感到无比荣幸。如果能给你带来一些启发和力量，我将分外开心！

周司丽

2022年6月于北京