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待办事项清单
使用To-do List（待办事项清单）也是一种能够帮助孩子提高专注力的方法。想象一下，如果你在操场跑步，并不知道自己要跑多久，也没有设定终点，你是不是跑了一会儿就会觉得无聊。如果你在参加学校运动会的400米比赛，你能够清晰地看到比赛的终点，你是不是就会更加专注？To-do List就像写作业和学习过程中的终点，能够帮助孩子清楚地看到学习的目标和计划。
To-do List可以帮助孩子更好地将注意力集中在当前任务上，而不被其他事情干扰。
♦ 减少分心：有了明确的任务列表，孩子就可以在完成一项任务前不考虑其他事情。
♦ 提高专注力：完成每项任务时，注意力都可以逐步得到提升，培养持续专注的能力。
To-do List实践示例
以下是一个简单的To-do List示例，可以帮助孩子规划晚上写作业的时间。
晚上作业时间——一起完成任务大冒险！
时间
- 晚上7:00—9:00
任务清单
1. 数学任务：完成第34页的练习题（15分钟）。
2. 英语任务：抄写新单词并用每个单词造句（20分钟）。
3. 语文任务：阅读课文并完成课后题（25分钟）。
4. 科学任务：完成实验报告（30分钟）。
5. 课外阅读任务：读10页《哈利·波特》（20分钟）。
任务冒险地图
7:00—7:15
1. 数学任务（15分钟）
- 任务：翻开第34页，完成所有练习题。
- 目标：答案正确！
- 打钩：完成后记得打个钩，奖励自己一个大大的笑脸。
7:15—7:35
2. 英语任务（20分钟）
- 任务：抄写新单词，再用每个单词造句。
- 目标：记住新单词，句子流畅！
- 打钩：完成后打个钩，给自己鼓掌。
7:35—7:45
休息时间（10分钟）
- 活动：吃点水果，喝点水，放松眼睛，活动身体！
7:45—8:10
3. 语文任务（25分钟）
- 任务：阅读课文，完成课后题。
- 目标：读懂课文，回答正确！
- 打钩：完成后打个钩，做个胜利的手势。
8:10—8:15
短休息（5分钟）
- 活动：做几次深呼吸，伸个懒腰，活力满满！
8:15—8:45
4. 科学任务（30分钟）
- 任务：完成实验报告，条理清晰。
- 目标：实验报告全部完成！
- 打钩：完成后打个钩，给自己点个赞。
8:45—8:50
短休息（5分钟）
- 活动：喝点水，放松一下，准备迎接阅读时间。
8:50—9:10
5. 课外阅读任务（20分钟）
- 任务：阅读《哈利·波特》第5章的10页内容。
- 目标：享受故事中的魔法世界！
- 打钩：完成后打个钩，沉浸在魔法世界里。
总结与反馈时间
9:10—9:15
- 任务总结：家长和孩子一起看一下今天的任务清单，对照着看看是不是都完成了！
- 反馈与鼓励：家长要表扬孩子的努力和进步，可以给孩子一个大大的拥抱作为奖励！
- 反思与调整：如果没有完成哪个任务，家长就要和孩子一起分析原因，看看明天如何调整任务安排。