直面融怯的脱敏疗法

多年前，有一位前辈曾给予我在演讲方面的指导：“你如果上台紧张，把台下的听众都想象成土豆就好了。”

我深以为然，决定上台后采用这招，来降低演讲的紧张感。

结果一边低着头往上台走，一边不断地念叨：“土豆……土豆……台下的人全是土豆……”

很不幸，经过十几秒自我催眠后，一抬眼，我的眼光正好与坐在第一排领导的目光相撞。

天啊！这位哪是什么“土豆”啊？就算是“土豆”，也是修行万年的“土豆精”。

在这位“土豆精”炯炯有神的目光注视下，催眠的效果早已烟消云散。我只能磕磕巴巴、想哭未哭、似笑非笑地开始了我的“惊恐之旅”。

我们为什么不能直面怯场呢？那些自我催眠、逃避紧张场景的做法，看似可以使人免遭惊恐，其实真正加深了恐惧的烙印，让我们多年不能摆脱怯场的阴影。

危险解释，是紧张发作的第三个阶段。这时候紧张已接近高潮，身体症状和危险建立了错误的联系，也是把紧张与特定场景联系起来的过程，用什么方法来干预呢？

埃德蒙·伯恩说：“直接地暴露于恐惧情景比其他任何非行为疗法都有效，所以要想克服恐惧，你就必须先直接面对它。”让演讲者直接暴露在演讲现场，打破演讲者的紧张与讲话环境的联系，这是最好的干预、最有效的脱敏。

时间超过10分钟的演讲就能够脱敏融怯。紧张不可能永久存在，它总会过去的。只要演讲的时间多持续几分钟，处于紧张状态中的你，不管虚构了什么危险的念头，它会最终消失，并不会总是集中在那里。所以忍一忍，紧张怯场终会消融。

换一个角度重新看待紧张怯场，就能够脱敏融怯。学生放寒假了，就意味着春节临近了；你感知到紧张带来的不适，就表示脱敏开始了，因为如果感知不到紧张，何谈开始。这不仅是一种心理的安慰，更是融怯的事实。只有先直接体验到紧张，才能真正从紧张中走出来。因此你可以自信地提醒自己：我离融怯的目标更近了。

降低演讲场景的复杂性，也可以脱敏融怯。陌生的环境会引起演讲者的紧张，陌生、未知的听众也会让演讲者紧张，甚至恐慌。为什么我们在食堂说话，可以侃侃而谈，而在电视台直播厅演讲就惨不忍睹呢？这就涉及了演讲场景的复杂性。

一般来讲，在少于20名听众的演讲中发言，或者有更多熟悉的听众（支持者）在场时分享，场景相对简单，环境压力较小。心理学家罗宾逊认为，恐惧生于无知与未知，熟悉的听众（支持者）和熟知内容就会保持脱敏的优势。针对小规模群体演讲，以及在熟人（支持者）众多的地方分享，都是为紧张脱敏练习建立中间步骤和缓冲的环节。如果经过练习，在中间环节能够很好地适应和过渡，我们便能更容易通过中间步骤，掌握紧张脱敏的主动权。

让紧张怯场脱敏，并不需要操控演讲现场的一切，更不要想当然地认为“我的地盘我做主，我的地盘听我的”。我们既然不能完全控制演讲现场的情况，就要坦然接受这个事实，接纳那些自己不能完全控制的场景吧。