1.身体活动分类

各个年龄段的人都应参加各类身体活动。身体活动的类型都有哪些呢？我们根据常见的几种分类方式来了解一下。

（1）按日常活动分类：

1）职业身体活动：

指从事不同职业的人群在所从事的工作中进行的身体活动，是身体活动的一个重要组成部分。例如：店员在商场整理货品，餐馆的服务人员传送菜品，库房的搬运工搬送货物，以及伐木、种地、收割等。

2）交通往来身体活动：

指出行过程中涉及的身体活动，例如：骑自行车上下班，步行去买菜等。

3）家务身体活动：

目前，家务身体活动仍然是身体活动的主要组成部分之一，例如：做饭、洗碗、扫地、手洗衣服等。但随着科技的发展和进步，越来越多的现代化家用电器，取代了体力性的家务活动，如洗碗机、扫地机器人等，家务身体活动在身体活动中的比例会越来越低。

4）闲暇时间身体活动：

指除职业性身体活动、交通有关身体活动，家务劳动之外，自己安排闲暇时间进行的身体活动，例如：游泳、瑜伽、打篮球、徒步、爬山、散步、跳舞、园艺活动等。闲暇时间的身体活动形式很多，不仅仅是运动或锻炼。

（2）按能量代谢分类

1）有氧运动：

是指在身体活动过程中，能量来源主要依靠三羧酸循环，吸入的氧气与人体需求达到平衡状态，人体在供应充分氧气的情况下进行的身体活动，例如：长跑、游泳、骑自行车等。

2）无氧运动：

是相对有氧运动而言的，能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解，机体肌肉在“缺氧”的状态下快速强烈的身体活动，例如：短跑、举重等。无氧运动大多情况下是负荷强度高、很难持续长时间、疲劳消除时间也相对慢的身体活动。

（3）按生理功能和运动方式分类：

1）关节柔韧性活动：

可增强关节在整个活动范围内的活动能力，增加机体的柔韧性，例如：瑜伽、太极等。

2）抗阻力活动：

可增加肌肉力量，延缓运动能力丢失，促进骨骼生长、增强力量，例如：举重、哑铃等。

3）身体平衡和协调性练习：

可以提高人在静止或移动时抵抗身体内外力量的能力，例如：单脚站立、单脚跳、向后走或使用摇摆板等。