更新时间：2020-07-10 15:44:22
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内容提要
前言
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第1章 篮球运动基础
1 篮球
2 篮球场
第2章 基本的身体控制
1 身体姿势
2 持球姿势
3 三威胁姿势
4 防守姿势
5 移动步伐
6 快速转身
7 急停
8 快速起跳
第3章 球性训练
1 单手拍球
2 食指运球
3 手指交互传球
4 向上挑球
5 单手头上抛接球
6 左右手头上抛接球
7 颈部盘球
8 躯干盘球
9 膝关节盘球
10 胯下盘球
11 背后绕球
第4章 运球
1 基本运球
2 无防守运球
3 有防守运球
4 背后交替运球
5 体前变向运球
6 胯下运球
7 背后运球
8 转身运球
9 直线运球：in-out
10 直线运球：假急停
11 双球—交叉运球
12 双球—转身运球
13 突破防守运球
14 摆脱防守运球（关门）
15 变速运球
运球练习1：三点运球
运球练习2：双手运球
运球练习3：读数字运球
运球练习4：圆圈运球捉人
运球练习5：运球的同时抢断对方的球
第5章 传接球
1 传球要点
2 接球姿势
3 胸前传球
4 击地传球
5 头顶传球
6 单手侧传球
7 背后传球
8 保龄球传球
9 口袋传球（击地）
10 头上勾手传球
11 棒球传球
12 传球假动作（上下）
13 传球假动作（左右）
传接球练习1：双球传球（上下）
传接球练习2：双球传球（左右）
传接球练习3：摸锥桶传球
传接球练习4：半场双人传球
传接球练习5：2对1传球
第6章 投篮
1 跳投标准姿势
2 双手投篮
3 起跳勾手投篮
4 跑动勾手投篮
5 三步上篮（高手）
6 三步上篮（低手）
7 抛投（高水平）
8 上反篮（高水平）
9 欧洲步上篮
10 强攻上篮
11 近距离投篮（跑投）
12 接球后投篮
13 三分球投篮
投篮练习1：非投篮手握拳练习
投篮练习2：高处跳跃投篮
投篮练习3：180度转体投篮
投篮练习4：面对面投篮
投篮练习5：投篮后跑向罚球线
投篮练习6：搭档投篮
投篮练习7：60秒投篮
第7章 身体素质训练
整合式热身
增强式训练
速度灵敏训练
力量训练
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