更新时间：2024-09-02 11:50:26
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版权信息
作者简介
前言
第一章 儿童免疫力常识
第二章 增强儿童免疫力的方法
儿童四格营养餐
儿童零食指南
儿童一日食物参考摄入量
纠正偏食挑食
养成五个关键的饮食好习惯
不喝饮料，少吃甜食
天天饮奶
吃好早餐
学会看配料表
参与食物选择和制作
合理补充营养素，不盲目吃补品
保证充足的运动时间
经常测量身高和体重
做好防护
第三章 选好食材，吃好三餐
安排好三餐
吃好主食，适当加入全谷物和杂豆
每餐至少保证摄入一种优质蛋白质食物
每餐摄入多种蔬菜，数量上不少于一餐食材的四分之一
重视额外的营养补充
四格早餐，可以避免品种单一和单调重复
教儿童用“四格”搭配午餐
晚餐可以用“四格”查缺补漏
选择好食材
小米
藜麦
胚芽米
鲜玉米
全麦面包
鸡蛋
牛奶/酸奶
奶酪
豆腐
三文鱼
海虾
鳕鱼
带鱼
鸡翅
瘦肉
猪肝
彩椒
番茄
胡萝卜
贝贝南瓜
西蓝花
菜花
菠菜
油菜
香蕉
西瓜
哈密瓜
柑橘
花生
板栗
芝麻酱
番茄酱
海苔/紫菜
混合坚果
补充剂（益生菌、维生素D、维生素C、钙、锌、鱼油）
第四章 增强免疫力的四格营养餐食谱
封底
