第13章 要注重健康，女人40健康高于一切(1)

健康是职业女性事业成功的必要保障，一个终日病恹恹的女人根本无法竞争中生存；健康是美丽女人永葆娇艳的灵丹妙药，健康比世界上任何一种化妆品都更有效，健康的女人才能拥有幸福的生活。40几岁的女人要知道，健康是生命之源，失去了健康，生命会变得黑暗与悲惨，会使你对一切都失去兴趣与热诚。

一个年轻人因为自己的贫穷悲伤不已。一位八旬老翁对他说：“小伙子，不要悲伤，你至少有100万，只是你自己不知道罢了。”小伙子很奇怪，问道：“我怎么会有100万呢？”

老翁反问：“我剁掉你的一根手指，给你1000元，你干不干？”“不干！”小伙子毫不犹豫地说。“要是我砍断你一条腿，给你1万元，你干不干？”老翁又问。“不干！”小伙子照样斩钉截铁地说。“那要是让你立刻变成像我这么老，给你10万你干不干？”老翁再次问道。“还是不干！”小伙子回答。“要是给你100万，你立刻就得死掉呢？”老翁最后问。“那怎么能行？”小伙子答道。“是啊，就算你有100万，如果你没有健康、没有生命，钱对你来说又有什么意义呢？记住：如果你有1000000，那么你的健康就是前面的‘1’，没有它，后面再多的‘0’也没有意义。”

如果健康已经没法用钱来买或没法用钱维持，再多的钱又有什么意义呢？古今中外，大凡成功者对健康的重要性都深有体会。

高尔基说：“健康就是金子一样的东西。”保持健康，这是对自己的义务，也是对社会的义务。

不久前和朋友聚会，小云见到了很多年未见的老同学，大家海阔天空地狂侃穷聊，从往事说到尘事，从流行时尚说到上网综合征，从生活的乐事说到生活中的种种苦恼。同学大都还是单身贵族，都有着一份不错的工作，大家都很赞同一个观点，那就是趁着年轻，要好好奋斗，实现人生的价值。同时，大家也都提到，现在这个时代，竞争太激烈，为了拼搏总是弄得身心疲惫不堪，稍有空闲又会不知所措，总觉得钱是赚不完的，到后来除了“累”之外便没有其他感觉了。

这时，又让人想起一个问题：究竟是鸡生的蛋，还是蛋生的鸡？这个问题很难回答，因为鸡与蛋二者是相互关联的，互为因果。健康与金钱、美丽之间何尝不是这种关系。我们拼命地挣钱是为了拥有美丽的容颜和幸福、健康的生活，但若是失去了健康，女人的容颜就会渐渐褪色，我们挣到再多的金钱也买不到健康，生活在病痛折磨中，幸福也会消失。

年轻时，女人无止境地挥霍健康，欠了健康一屁股的债，似乎并不明显，可到中年以后，身体慢慢变糟，病痛缠身，这时纵有千金也买不回一个健康的身体。

所以，对于40岁的女人来说，没有什么比身体健康更重要的事情了，要想使自己一生过得幸福，就不要透支自己的身体，什么事情都要量力而行。真正富有的人不是拥有钱财最多的人，而是拥有财富且身体健康的人。

女人到了40岁，一般都已经步入了婚姻的殿堂，组建了自己的家庭，有了自己的孩子。自己的身材也已经走样，体型变得臃肿。有些女性就开始盲目减肥，殊不知对于40多岁的女性来说，为了把体重控制在一定的范围内，减肥很重要，但是健康更重要，如果你对身材不满意不得不减肥，那么一定要注意采用合适的方法健康地减肥，那么如何才能健康减肥呢？以下对于健康减肥会有所帮助：

1．减肥不等于节食

最好不要采用节食的减肥方法，他们会通过改变饮食习惯以降低热量的摄取再加上适当的运动以降低体重和体内堆积的脂肪。节食是一种违背科学近乎愚昧的做法，越节食大脑神经中枢就越会好心地帮你储备脂肪、担心你饿着。

2．减肥要实事求是

很多女性太贪心，希望一周就减去5公斤甚至更多，这是很不科学的，希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时就要制订一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻。

3．减肥不可戒餐

有一些人通过戒餐来减肥，这样是不科学的，因为每日正常三餐的人会比不吃三餐的人多消耗10%的热量，戒餐的话，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿，这样有可能适得其反。

4．细嚼慢咽

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，反而会摄入更多的食物。

5．减肥不在于少吃脂肪

不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人体新陈代谢所不可缺少的东西。当然，摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就够人体所需要的了。专家认为，要减去多余的体重，正确的办法是采取合理而平衡的饮食。一个人的正常饮食应含有40多种营养素，关键是要使它们数量适当，搭配合理。其中最值得推荐的是水果、蔬菜和粗粮。阶梯式饮食结构对减肥最为有利。因此，减肥的关键不在于少吃脂肪，而在于自己的饮食结构是否合理，营养是否平衡。

6．让别人知道你在减肥

当众宣布你的减肥目标，这样可以创造一种外在的压力，促进自己不放弃，同时，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

7．最好戒掉零食

零食是减肥杀手，尤其是干果含糖分高的零食。另外，吃零食会造成营养不均衡，不利于身体的健康。

8．明智地吸收糖分

无论减肥与否，糖分都是人体必需的，但是减肥者要明智地选择含糖食品，切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

9．必须坚定信心

不要轻易听取旁人的闲言碎语，要明确减肥是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到，“我的心脏负担过重”“我经常气喘吁吁”“医生警告我必须减肥了”，等等。只有这样，才能坚定减肥的信念。

人到到40岁，是家庭事业双丰收的时候，同时也是各种压力相对较大的时候。个别人经常感到身心疲惫，尤其是有些女性，本该彰显着一种成熟的美，却时时被身体的臃肿、面色的晦暗、色斑、心情的抑郁，甚至缺乏生活的乐趣和激情所困扰，使她们的情绪处于不定的状态之中，有时甚至承受着超过男性的心理压力，这些压力主要表现为以下三对矛盾：

第一，职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求所属成员具有敬业进取和开拓精神；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠、很本分的妻子母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们心理造成影响。

第二，社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。

第三，过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的差异，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。

中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？

（1）增强适应能力。中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析、正确的判断；在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

（2）注意调节情绪。现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强；不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，活泼、开朗，心情安宁，温和、乐观。

（3）善于解脱压力。人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自我安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

（4）建立良好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人，培育子女，这就要求处理好人际关系。要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。

（5）科学生活方式。生活单调是许多冠心疾病形成的原因之一。建立文明健康科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花、植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志、调和气血，利于健康。

（6）及时宣泄不良情绪。当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，做合理的宣泄；在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

现在40多岁的女性越来越注重保健养身，但健身必须讲究科学性，如果盲目健身，不仅达不到预期的效果，而且还可能适得其反，所以40多岁的女性健身要遵循一定的原则。

（1）因人而异。身体健康者，可全面进行锻炼。身体发展不均衡者，可有针对性地加强薄弱环节的锻炼。身体有病者，可进行康复锻炼，还要考虑自己的爱好、特长和季节特点，如项目选择上，身体健康的可参加网球、健美操、舞蹈、游泳等娱乐性较强的项目；而体质较差的中年女性可参加气功、太极拳、慢跑、散步等。

（2）运动量适度。运动后心跳的简单测定方法是，180－年龄，也可以通过自我观察锻炼后的周身感觉判断运动量是否适当。如果活动后觉得全身爽快，无酸痛和疲劳之感即为适度；假若锻炼后，有气喘不止、疼痛、无力、眩晕、恶心、食欲不振，睡眠不好等症状就应减少运动量，适可而止。

（3）循序渐进，因地制宜。开始锻炼时运动量要小些，待适应后可逐渐从小到大增加运动量。健身锻炼可不受场地的限制，如太极拳、保健操等可在室内进行，走、跑、舞等健身运动可在公园、江畔海滨、绿地等地方进行。比较适宜于40岁女性进行锻炼的方法有散步、慢跑、交谊舞、大众健美操、太极拳、游泳。

40岁女性有其自身的特点，在参加健身锻炼时，应当以舒筋活络、强身健体和提高机体综合功能为出发点，但有些女性在健身的问题上还存在着误区：

误区一：使劲摇脖子

41岁的王经理非常注重健身，前些天，她正为颈部酸痛发愁，听说摇脖子可以缓解颈部疲劳，于是就照搬过来，可是摇得时间越长，脖子反而更加难受。两周前，王经理在摇动脖子时比往常剧烈了些，结果一头栽在地上。

解析：人到中年后颈椎椎体由于多种原因，骨质发生不同程度的增生，当颈部摇晃时，这些增生的骨质就会与周围的肌肉韧带血管神经发生机械性摩擦，当摩擦过度时即易形成水肿。而水肿直接压迫周围的组织，若压迫神经根，临床上就会出现颈肩、臂酸胀，上肢麻木无力等症状。若压迫交感神经还会出现颈痛、胸痛、心慌气短、视力障碍、胃肠功能紊乱，等等。

建议：脖子疼时可以采用五节颈椎保健操：（1）耸肩运动；（2）扩胸运动；（3）伸颈运动；（4）拿肩运动；（5）拍上肢运动。做操时频率要慢，次数要逐步增加，以每次做到舒适为宜，同时最好能参加游泳、跳舞、羽毛球等以仰头方式的运动项目。

误区二：过把跳绳瘾

张女士是典型的朝九晚五的白领女性，虽然平日工作繁忙，但对于自身的保健养身还是非常重视的，听说跳绳减肥效果很好，于是选择了坚持这项运动。前年冬天，她的双腿突然疼痛发麻，刘女士想可能是自己运动量还太少，于是每天跳绳从原来30个提高到100个。结果越跳越疼，直到双膝全肿，动弹不得。

解析：膝关节易受损伤。对中老年患者而言，经过一生漫长的生活、劳动，膝关节内逐步发生了细微的积累性损伤，膝关节距心脏较远，血液中的供血供氧情况较差也会使之恶寒怕冷，供血不足也会导致头昏。

建议：膝关节疼痛时进行拍打疗法，对增进膝关节血液、淋巴循环、减缓退行性改变进程、减轻损伤引起的疼痛，有着明显的作用。

误区三：搬东西爬楼梯

吕女士一直是做小本生意的。家住七楼，每天把货品从七楼搬下搬上，她认为自己是一举两得，既健身了，又省了工钱，开心得不得了，每天爬得汗流浃背，腰酸背痛。一天早晨，吕女士突然腰间无法动弹，直不起来了，被家人送至医院。

解析：腰椎是人体脊柱中最大的椎体，不仅要承受人体整个上半身的重量，而且还要承受人体周围活动负重所产生的巨大压力。当人体负重50公斤时，每个腰椎要承受375公斤的压力，吕女士属于姿势性损伤。姿势不良时，人体的腰部和肌肉、韧带等软组织一侧长期收缩，另一侧长期牵拉，久而久之，就形成了腰部软组织慢性损伤。

建议：腰部疼痛者要注意防止腰部受凉；注意劳动姿势，弯腰拾物以蹲腿代替；宜睡硬板床。

其实，健身方法是多种多样的，例如，散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、游泳、跳交谊舞等，都是很好的健身方法，每一名女性可以根据自身的不同状况加以选择，或将几项运动组合起来加以采用。

20几岁时，没有健康你会错过许多美丽；30几岁时，没有健康你就无法享受生活；40几岁时，没有健康你就失去了一切！

健康是女人永恒的主题，比金子还珍贵，因为健康很难再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后怎么也不可能恢复到原先的平整一样。

健康是生命的源泉，健康是事业的先决条件，更是女性幸福快乐的基础。有了健康，女性才能充满活力，精神抖擞、端庄稳重、处事乐观、机智敏捷、落落大方，才能充分参与丰富的劳动生活和社会生活，充分展示和塑造女性的智慧和美。

那么女性健康的标准是什么呢？没有疾病就是健康了吗？世界卫生组织给健康指定了一个标准，女性朋友不妨自己对照一下。

躯体健康的标准可以用“五快”来衡量：

（1）食得快。进餐食有时很好的胃口、良好的食欲，不挑剔任何食物，吃的舒畅，营养均衡，体内代谢旺盛。

（2）睡得快。上床后能很快入睡，且睡得很深，醒后精神饱满。这表明一个人的神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰，进入睡眠状态迅速，精力恢复得很快。

（3）便得快。大、小便形成规律，有便欲时去厕所就能很快排泄完，且轻松自如，说明消化系统和泌尿系统功能处于良好状态，体内废物能及时排除。