第2章 提高自身素质(2)

电话可以成为极好的节约劳动力的工具，它可以在几分钟里了解到如用书信需几周甚至几个月才能了解的东西，可以替你省时、省力。打电话时，时间不能太长，要长话短说，一般不要超过三分钟。

7．高效学习

根据许多学者的经验，要提高学习效率，必须牢记以下要点。

□ 先看全景

读新颖而不熟悉的资料时，不要立即就埋头阅读，先作。整体浏览，把整个材料“过”一遍，这样可以增加你的了解和记忆。如果是报道或文章，把每一段的第一句读一遍；如果是书，则“批”视一下目录和简介。这种方法也可称其为“预读”。“预读”就像“打桩”一样，有助于你把随后细读的内容牢牢扎在心中。

□ 放慢速度

快速阅读一般只适用于比较简单容易的材料和文章，对于那些复杂难懂的作品和博大精深的著作，“慢读”则是有效的方法。国外学者提出了一种“慢速有声阅读法”，在某大学的一百七十五名学生中进行了试验，结果绝大多数学生的理解能力跃升了两个等级，考试成绩明显提高。“慢速有声阅读法”其基本做法是：①通过嗓部的动作——默读或朗读，把文字材料转化为声音符号，控制速度，注意倾听自己发出的每一个词；②遇到难点，自动地掉头重读，直到理解为止；③对新信息反应敏感，抓住不放，认真思索，力求钻通弄懂，化为己有。

□ 掌握技巧

帮助记忆的技巧，统称“记忆术”，它们可以把生疏的材料转换成容易记住的模式。例如，西班牙文的“鸭子”是pato，如果你懂英文，学习这个词时，Pato的发音酷似英文词Pot（罐子），为了便于两者联系起来，你就可以想像一只鸭子头上顶着个大罐子摇摇摆摆走路。于是，Pot＝Pato＝鸭子，这种印象就会牢牢刻在心中。因此，增加技巧，掌握“记忆术”，对于高效学习至关重要。

□ 学会分类

将资料内容分类，可帮助记忆。某学院进行过研究，要学生试着记忆一百一十二个单字。这些字包括动物名称、衣着用品、运输工具和职业类别。考验其中一组学生时，这些字分别归纳于上述四类。而考验另一组学生时，这些字则是随便排列的。结果，有分类的那组学生，成绩总是比不分类的那组好，能记住的字多二至三倍。

□ 专心致志

专心致志有助于提高学习速度。如何达到“专心致志”呢？一位叫斯卡彭的外国心理学家为我们提供了四种办法：

（1）学习时间和地点固定下来。

（2）力避打扰。

（3）交换采用各种方式。做图表、记笔记、列提纲，以及用录音机把材料口录下来，都是集中精力，增强记忆力的好办法。

（4）注意检查进展。

忙忙碌碌不一定就会有成效，每隔一段时间，停下来问问自己：“我在按预定目标顺利前进吗？”回答如果是“是”，那么就继续干下去；如果“不是”，就得检查一下是什么原因。查出症结，对症下药。

□ 形成风格

美国教育学教授肯一丹说：“就像每个人的性格、特点千差万别，我们学习新材料的方法也是各式各样的。要想学习卓有成效，关键是要认识并且努力培养最适合本人的风格。”可见，学习中形成自己的风格何等重要。如果你能形成自己的风格，会使学习更有成效。

8．增强记忆有术

如何增强记忆力？各类书刊上介绍了许多方法。这里将有关专家的意见归纳为十五个秘诀。

□ 心情平静

心情平静容易记住来自外部的信息。我们知道，向微波荡漾的湖水中投掷石子，荡起的波纹会立刻消失。但是，向平静如镜的湖水中投掷石子，荡起的波纹则很难消失。这是日常生活中的一种自然现象。然而可以说，在我们的头脑里也同样具有这种情况。当我们心身舒畅、心情平静的时候，我们的记忆装置——大脑皮层就会安静下来，这时传递给大脑的信息就会被牢牢记住。不知你是否有这种感受，你不妨试一试。

□ 消除疲劳

消除疲劳可增强头脑的活动能力，疲劳会降低头脑的活动能力。因此，即使是经常进行激烈比赛的运动员，在比赛前也要进行充分休息，消除身体的疲劳以后，再投入比赛。这是因为，疲劳会显著地降低脑细胞的活动能力，记忆力也会随着这种降低而减弱下来。所以，要想提高记忆力，就必须经常调整自己的身心状况，使脑细胞处于良好状态。

□ 树立信心

树立信心会使头脑灵活，增强你的记忆力。道理很简单，就像学外语一样，如果一开始就觉得自己中国话都学不好，还谈什么外语，连学的问题都没有解决好，还谈得上记忆它？这样显然学不好。如果是另一种态度，觉得“我一定能学好它”，通过刻苦学习，你会记得住、学得好的。

□ 寻求方法

寻求良法可提高记忆效率。记忆的方法，因人而异。有的人在第二天早晨把前一天学习的内容看一遍，就能牢牢地记下来；有的人边听边写就能很好地记住；还有的人边听音乐边学习，比在万籁俱寂的环境中记忆得更好，等等。你自己最擅长的记忆方法是什么呢？如果清楚的话，一定要注意运用和发挥它；如果还不清楚的话，要注意观察、分析和总结，它会使你的记忆力如虎添翼。

□ 提高兴趣

提高兴趣是提高记忆力的促进剂。例如，如果问：“你第一次和女朋友约会时，对方穿的是什么衣服？”几乎所有的人都能清楚地回忆起来。但是，如果问：“你还记得入厂的那天，厂长穿的是什么衣服？”几乎所有的人都回答不出。由此可见，兴趣这个“促进剂”，对提高记忆非常重要。

□ 目的明确

目的明确可集中精力，从而促进记忆。乘车去朋友家时，自己开车和坐别人的车，情况完全不同。只要自己开车去一趟，几乎就把路线完全记住了，可是，由别人开车，自己尽管坐在司机旁边，也很难记住路线。这就是目的性强弱的差别，它同记忆的差别密切相关。

□ 心境愉快

心境愉快能把事情牢牢记住。学习前先想想愉快的事情，看看令人愉快的东西，听听令人愉快的音乐，会有助于心情的平静，从而提高记忆力。还有，把学习与自己的抱负联系起来，把学习与想像中的成功的喜悦联系起来，也会大大提高记忆力。

□ 寻找刺激

刺激可使脑细胞变得年轻而敏锐，提高记忆的生命力。要使我们的脑细胞永葆青春，关键在于要经常给予刺激。观察一下我们的日常生活，这种观点是很好理解的。一些高级领导人七、八十岁了，仍然朝气蓬勃，机智敏锐，原因虽是多方面的，但他们经常处于接受新刺激的环境中，这一条是至为重要的。

□ 仔细观察

仔细观察可增强对事物的印象，提高记忆力。比如：经过辛苦的查询和一番周折而拜访了一次朋友后，往往比看地图或听人告诉更不容易忘记地址。这是因为，亲临现场观察比耳闻更能清楚地记住目的地。

□ 理解意义

只有深刻理解了所学的东西，才能加深记忆。有的人不这样，总是不求甚解地读自己喜欢的书，或者养成一种挑着书读的坏习惯，不去深刻理解其意义，这样只能是读一本忘一本，到头来什么也记不住。著名作家林肯就不是这样，他是一个贫苦的拓荒者的儿子，难得有钱买一本书，因此，只要得到一本书，就反复地读了又读。由于他孜孜不倦地反复阅读，既能深刻地理解其意义，又能有条有理地把内容记在头脑之中。

□ 强化形象

把要记忆的东西变换成具体的事物（形象化）加以考虑，就能迅速地记忆在头脑之中。比如，有的外语单词很难记，你根据词的发音变换成日常生活中常遇到的某些东西去记忆，这样就不难了。记住这种东西，就会记住那个单词。

□ 不断反复

有效的不断反复，是保持记忆的有效途径。一位外国学者说，高中时，他有个朋友叫H，其记忆力非常好，很多别人都记不住的英语单词，他都很熟悉。有一次，他发现这位朋友的英语单词本上写着很多“正”字，就问他：“这是什么？”他答道：“在必须记住什么东西的时候，我就主动反复记忆十三次，那样记住的东西就不会忘记。因此，每当我学习时就划‘正’字符号，直到十三次为止。”听了这话，使他明白了，他的朋友记忆超人的秘诀在于不断反复。根据一些心理学家的分析，对于无意义的事物，遗忘的百分数是：二十分钟为百分之四十七，两天以后为百分之六十六，六天以后为百分之七十五，三十一天以后为百分之九十。由此可见，复习确实是保持记忆的捷径。

□ 认真估量

一边估量一边记忆，也会使记忆收到好效果。一位朋友介绍说，他在走访顾客之前，一定要估量一个主顾对什么感兴趣，对他有什么要求，会询问什么，并且把能够充分解答这些问题的资料阅览一下。于是，只要翻阅一遍，就几乎把有关资料记住。由此可见，边估量边记忆，是提高记忆的重要因素。乍一看，这种估量似乎无关紧要，但是，它与培养直观能力和焕发才智密切相关，所以必须铭记在心。

□ 善用联想

善于适用联想去记忆，既牢固又好发挥。希腊和罗马时代的西塞罗和塞涅卡等雄辩家，所以能够记住长篇的演说内容，就是由于善于运用联想。日常生活中也有很多事可以说明联想有助于记忆。如青年人一到和女友分手的地方，就会想起她的音容笑貌。

□ 注意休息

休息是记忆的润滑剂，有助于顺利地进行记忆。在心理学家的试验中证明，在记忆新的事物和单词时，每记忆三十分钟以后中间休息五分钟，其效果远远超过长时间连续记忆。我们常常也遇到这样的情况，头一天晚上怎么也解不开的问题，第二天早晨，一演算就迎刃而解了。可见，“注意休息”对记忆来说，非常重要。

9．减轻压力

人们常常会在学习、工作、生活中遇到这样或那样的压力，不善应付的往往被压得整天抬不起头来，这样势必贻误大事。这里介绍的几种办法，也许能帮助你减轻来自各方面的压力。

□确定轻重

人的生活节奏不一定要快，但要适应自己的节奏。你不妨假定自己的寿命只剩下六个月，然后开列三张清单：一张是必须做的事，一张是想做的事，另一张是既非必须而又不想做的事。在你有生之年，要把第三张单子的事全忘掉。

□ 改善“心语”

许多人的内心活动非常消极，这是毫无必要的。应克制自己不作出过度反应。悲伤就已够了，何必沮丧？既然稍微生气既可表达你的意思，何必再要大发脾气？

□ 学会松弛

在安静的房间里，闭目做呼吸，摒除心中杂念，休息十至十五分钟，每天做两次。

□ 经常运动

每周至少三次，达到预期最高心搏率的百分之七十五之后，继续运动二十分钟。最高心搏率是以二百二十五减去年龄数。

□ 留有空闲

获得必要的休息，防止体力衰竭的最好方法是给自己留空闲时间。工作狂癖者也应为自己留出休息时间，否则就会损害长期保持良好工作成果的机会。

□ 合理饮食

进食的脂肪数量限制在不超过你摄入总热量的百分之三十。用谷物和面包代替脂肪和糖，吃盐不可太多。

□ 避免刺激

不要吸烟，戒烟对健康最有益。饮酒每天不超过两杯。少喝咖啡，太多会使你神经紧张、心情烦躁和头痛。服用药物应限于医生开的处方。

10．如何创造发明

不少人希望在工作中有所发明创造，可是，他们往往苦于不知该从何处人手。国外有的学者研究了这个问题，提出了成功之道十要诀，它告诉我们，创造发明应从何入门。

□ 要每天花点时间动脑筋想问题

搞发明创造，首先要着眼于检查研究自己的工作。每天都应想想：哪些方面的工作还做得不够好，有什么新的办法可以运用到自己的工作中去……

人易养成安于现状的坏习惯，对自己的工作患有“不敏感症”，难以发现自身工作中的问题，提不出改革意见，久而久之，甚至“十年如一日”，工作无所创新。

而规定每天用一定的时间动脑筋、想问题、搞独创，则是治愈“不敏感症”的好办法。爱因斯坦曾经说过：“研究室本身不是为了产生主意而建立的。它的真正价值是让人们能每天有考虑问题的时间。”

至于每天用什么时间来考虑问题，这可因人而异，根据各人的具体情况灵活安排。关键是必须严格约束自己，每天坚持。如日本的中田藤三郎，因患有痔疮，上厕所的时间长，他便在厕所挂上一个本和一支笔，规定每天一上厕所就想方案。这样，他保证自己一年三百六十天都能想问题。中田坚持了一年，结果想出了用改小笔芯容量的办法来解决圆珠笔漏油问题。日本发明学会会长丰泽丰雄，则是利用每天早上参拜狐仙的十五分钟进行思考。他颇有风趣地说：“托这个福，我每天用十五分钟考虑问题，从而各种好方案、好主意相继涌现。我想，狐仙一定会在苦笑吧！”被誉为日本“私立文化教育部”的讲谈社（日本最大的一个出版社）的野间清治，每天坐在舒服的坐垫上，花几十分钟考虑创新。人们看见他坐着，以为是悠然闲坐。其实讲谈社得以发展的许多主意，就是在这坐垫上产生的。

□ 要无顾虑地独立思考

开始，提出的问题和想出的办法不一定高明，这种情况是正常的。但绝对不能因此而失去信心，甚至不继续想下去。要知道，当你开动脑筋想问题时，思维能力就得到了提高。即使开始尽是些胡思乱想的馊主意，那也不要紧，想多了，有了一定的数量，从中定会产生好的东西。在五十个主意中，只要有一个成功，其余四十九个扔掉，那也是个收获。再说，想多了，熟能生巧，逐步掌握了规律，巧妙高明的好主意会油然而生。

□ 要随时做记录

世界上的发明家一般都是这样做的：把涌现出来的各种想法，一一记录在笔记本上。有了一个新的构思，如果不及时把它记录下来，其他新的想法，往往会像墨水被吸出来似地不断涌现出来。头脑深处蕴藏的主意，也像取之不尽的井水，如果不断汲取，就应逐一记在笔记本上。

“硝化甘油液从容器一滴一滴地掉在沙地上，随即凝结起来。”看到这情景的诺贝尔，把事情记录了下来。事后，在翻阅笔记思考问题时，忽然产生了一个想法：“易爆炸而运输困难的硝化甘油，如果注入在沙里，是不是就不易爆炸了呢？”从这个思路出发，他终于制成了易于运输的甘油炸药。

如果你想在发明上取得成功，请别忘了随时记录。即使现在做的事与发明无关，但终究会受益，所以要养成记录的习惯。

□ 要反复酝酿

也许谁都有这样的体会，刚刚想出来时，觉得这个办法非常好，但过了一些时候，便逐渐发现其缺点。因此，想出好方案后，先把它记录下来，过些时候，再打开看看，它是否像起初想到时那样好。这时，可能会产生好的方案：发现这办法虽好，但制造上比较麻烦，或成本比较高等等。即使发现缺点也不必担心，只要想出克服缺点的办法，你的发明方案将更完美。以畅销图书闻名的日本光文社负责人神吉睛夫说：“我总是把我想出来的主意记在笔记本上，并时常把它拿出来回顾。这样，就会发现各种缺点，或者想出别的意见。这些想法有充裕的时间在脑海中‘发酵’，从而结出成功的果实。”他的话对搞发明同样适用。

□ 要深入研究

想到的问题会有很多很多，如若全部采纳，这也想实行，那也想制造，实际是办不到的。即使是一个能力很强的人，也会力不从心的。